10 presas para adelgazar en casa sin dieta

Mantén esa postura porque puede potenciar tu viaje de pérdida de peso. Para creer lo que estamos sugiriendo, simplemente pruebe lo que estamos recomendando.

¿Correr detrás de esos ejercicios intensos para ponerse en forma? Entonces prepárate para un dhamaka ya que estamos a punto de lanzarte una bomba de fitness. Sin duda, esos ejercicios de alta intensidad conducen a excelentes resultados, pero en retrospectiva, existen estos movimientos de baja intensidad, o más bien de intensidad cero, que pueden brindarle algunos resultados sorprendentes. Por ejemplo, hay varios agarres que te ayudan a perder peso más rápido que correr.

¡Sí! No estamos bromeando. Pueden parecer simples de hacer, pero el tipo de energía que necesitas para mantener esa postura es increíblemente alta. Esa es la razón, puedes trotar durante 10 minutos seguidos, pero ¿puedes aferrarte a una tabla o hacer sentadillas tanto tiempo? ¿Ahora ves de lo que estamos hablando?

Si quieres, podemos llamar tu atención sobre algunas presas para perder peso y tonificar tus músculos súper rápido. Ven y pruébalos todos uno por uno.

Tonifica todo tu cuerpo con estas 10 fijaciones súper cortantes

  1. Los tablones aguantan

    Si realmente quieres un core fuerte, no puedes dejar de hacer planchas. Cuanto más aguantes, más rápido perderás esa grasa alrededor del área del vientre. El truco es no ceñirse a un tipo de tabla. Agregue variaciones para apuntar a cada centímetro del área de su vientre. Hacer 10 rondas de planchas de 1 minuto es una excelente manera de comenzar.

    aguanta para bajar de pesoEl agarre de la tabla es imprescindible para un núcleo fuerte. Imagen cortesía: Shutterstock

  2. Asimiento del puente

    Si desea que su trasero esté firme y bien esculpido junto con su vientre, la sujeción del puente es una excelente opción. Hacer de 10 a 15 rondas de 1 minuto realmente puede encender tu trasero y tu barriga. Puede agregar pulsos para eventuar el movimiento.

    postura del puente¿Alguna vez sintió que su trasero estaba entumecido después de estar sentado en su escritorio durante horas y horas? Bueno, podría ser el síndrome del trasero muerto. Imagen cortesía: Shutterstock

  3. agarre de bíceps

    El simple hecho de doblar los bíceps no te dará esos brazos súper tonificados. Necesitas agregarle sujeción de bíceps también. La mejor manera de hacerlo es mientras haces tu último curl de bíceps. Solo manténgalo en el medio durante un minuto y luego finalice el conjunto. Sentirás la quemadura al instante.

    aguanta para bajar de pesoDeja de rehuir esas mangas completas y haz alarde de tus brazos bien tonificados con estas sujeciones. Imagen cortesía: Shutterstock

  4. Crujido

    De manera similar a lo que ha hecho en una flexión de bíceps mientras levanta para su última contracción, no vaya hasta el final, pero mantenga esa contracción en algún lugar a la mitad durante unos segundos para maximizar el efecto. De lo contrario, también puedes hacer agarres abdominales. Mismo conteo, 10 rondas, 1 minuto cada una.

    aguanta para bajar de pesoManeja esos bultos con retenciones. Imagen cortesía: Shutterstock

  5. Posición en cuclillas

    Hay muchas variaciones aquí también. Puedes optar por una posición en cuclillas normal, una posición en cuclillas contra la pared, una posición sumo e incluso mantener la última posición en cuclillas después de esas repeticiones gruñonas. Las posiciones en cuclillas definitivamente tonificarán tus piernas antes de lo que piensas. 10 rondas de 1 minuto cada una es todo lo que necesitas.

    Pared en cuclillas¡No necesitas un rodillo de espuma, solo una pared! Imagen cortesía: Shutterstock

  6. Retención baja de flexiones

    Hacer lagartijas es una cosa, pero mantener una postura baja en lagartijas es otra. Pero definitivamente recomendaríamos este porque funciona en toda la parte superior del cuerpo de una sola vez. Justo cuando bajes en esa flexión, trata de sostener tu cuerpo durante 3 a 5 segundos y empújate hacia arriba. El ardor que sientes en tus brazos va a aumentar el impacto en muchos pliegues.

    LagartijasEl agarre de flexión puede ayudarlo a obtener una parte superior del cuerpo cincelada. Imagen cortesía: Shutterstock

  7. Los terneros elevan la sujeción

    Entonces, no hay movimiento aquí. Levantas las pantorrillas y aguantas. En el medio, si quieres, puedes dar un pulso o dos para liberar la tensión y eso es todo. Haz 10 rondas de 1 minuto cada una.

  8. Estocada

    Lunge es una excelente manera de tonificar el músculo del muslo. Solo recuerda que mientras haces una estocada, tu rodilla no debe tocar el suelo, de lo contrario, perderás la tensión en el músculo.

    estocadaLa constancia es la clave para conseguir piernas tonificadas. Imagen cortesía: Shutterstock

  9. colgar

    Si no puede hacer dominadas, se debe principalmente a la rigidez en la parte superior del cuerpo y la poca fuerza de sus brazos. Para trabajar en eso, instale una barra en su casa y cuélguela todo el tiempo que pueda. Esto no solo fortalecerá la parte superior de su cuerpo, sino que también ayudará a quemar algo de grasa en esa área.

  10. Asimiento de elevaciones laterales de hombros

    Por último, pero no menos importante, los levantamientos laterales de hombros se sostienen. Puedes hacerlo con menos peso. Solo sostenga las mancuernas últimamente y eso es todo. ¡Cuanto más tiempo lo sostenga, más tensión sentirá en la parte superior del brazo y podrá tonificar esa área más rápido!

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