3 asanas de yoga para ayudar a los trabajadores de escritorio a corregir su postura

Los trabajadores de escritorio tienen un estilo de vida sedentario. Estas 3 asanas de yoga pueden ayudarte a corregir tu postura y llevar un estilo de vida más saludable.

¡Nos hemos acostumbrado tanto a trabajar desde casa que volver a un espacio de trabajo físico parece una tarea ahora! Si bien aporta un cierto nivel de flexibilidad, también dificulta su postura debido al estilo de vida sedentario que propaga. Con todo, aquellos que son trabajadores de escritorio saben de lo que estamos hablando (sí, esta siempre fue un área problemática, solo ha aumentado ahora). ¿Pero sabes que? Las asanas de yoga pueden ayudar.

Las horas prolongadas de estar sentado en la misma posición pueden afectar su postura, así como su salud mental y física. La practicante de yoga Juhi Kapoor se ha enfrentado a los mismos problemas en el pasado, por lo que confía en tres asanas de yoga para ayudarla.

Mira su publicación por ti mismo:

3 asanas de yoga para mejorar tu postura

1) Colgar el cuello

Este tramo es especialmente útil si su trabajo requiere que permanezca frente a una computadora portátil o computadora durante la mayor parte de su jornada laboral.

Así es como puedes hacerlo:

1. Deje que su cuello cuelgue del borde de la cama y mantenga esta postura durante algunas respiraciones (20-30 segundos).
2. A continuación, puede girar la cabeza en un ángulo de 45 grados hacia un lado.
3. Permanezca de cada lado durante 20 segundos.
4. Puedes usar tu mano como apoyo.

2) bebe feliz

Es una gran postura para relajar los músculos de la espalda y se puede hacer para aliviar el estrés. Hazlo diariamente durante 2-3 minutos.

Así es como puedes hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta.
2. Doble las rodillas hacia el pecho en un ángulo de 90 grados.
3. Mire hacia el techo con las plantas de los pies.
4. Trate de sostener la parte interna o externa de sus pies. Separe las rodillas y muévalas hacia las axilas.
5. Flexione los talones en la mano y muévase de lado a lado.

asanas de yoga para trabajadores de escritorioEsta pose de yoga tipo feutus te hará dormir como un bebé. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Pierna arriba de la postura de la pared

Nos sentamos en nuestros escritorios con las piernas hacia abajo durante todo el día y esto afecta nuestro drenaje linfático y la circulación sanguínea. Para contrarrestar el efecto de la gravedad, practicamos esto regularmente durante al menos 5 minutos por la noche.

Así es como puedes hacerlo:

1. Siéntese en el suelo frente a una pared. Baje los hombros y la cabeza hacia el suelo, y acuéstese de lado.
2. Gire sobre su espalda y estire las piernas hacia arriba de la pared, asegurándose de que sus pies estén separados a la altura de las caderas.
3. Ajuste su posición apretando el coxis hacia la pared.
4. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Relaja tus piernas contra la pared. Acomódese en la postura y respire.
5. Para volver a la posición inicial, doble las rodillas y gire hacia un lado. Tome algunas respiraciones.

Una palabra de precaución

1. Estas prácticas son seguras para todos. Sea consciente de su práctica.

2. No vayas más allá del límite para sentir dolor. Solo debe sentir una sensación suave en el área requerida y no debe sentir ningún dolor.

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