4 ejercicios para mantenerte feliz y saludable

El ejercicio puede jugar un embarazo saludable, feliz y cómodo. Pero la primera pregunta que nos viene a la mente es averiguar si es seguro hacer ejercicio durante el embarazo. Bueno, no solo está ‘permitido’, de hecho es importante hacerlo. El ejercicio durante el embarazo es muy recomendable y se sabe que ayuda a tener un embarazo más saludable y cómodo. ¿Por qué es importante, usted puede pedir?

Desarrollar fuerza y ​​resistencia a través del ejercicio puede garantizar que su cuerpo se enfrente mejor a todos los desafíos físicos que son parte integral del embarazo. También reduce el riesgo de ciertas complicaciones.

entrenamiento durante el embarazo
Yoga o Pilates, hay muchas cosas que puedes hacer durante el embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock.

Aunque el embarazo puede parecer el momento perfecto para sentarse y relajarse,
y coma lo que quiera: hacer ejercicio durante este tiempo puede ser muy beneficioso.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

* Puede reducir los dolores de espalda
* Puede prevenir el estreñimiento
* Puede mantener la hinchazón y la hinchazón alejadas.
* Puede prevenir el aumento excesivo de peso
* Promueve la reducción del riesgo de tener una cesárea, un trabajo de parto más corto y cualquier otro problema de salud relacionado que pueda surgir en este momento.
* También funciona muy bien para mejorar el estado de ánimo, ya que el embarazo puede ser abrumador y causar un cierto nivel de ansiedad.

La incorporación de cualquier tipo de entrenamiento debe hacerse con la autorización de su
médico. Una vez aclarado, 20-30 minutos de ejercicio cada día es esencial. Comienzo
con ejercicios de menor intensidad como yoga y Pilates y gradualmente avanzar a
entrenamientos de intensidad moderada a alta. Los ejercicios prenatales podrían incluir una buena
mezcla de Pilates (ejercicios de piso) así como ejercicios con pesas dependiendo de su
trimestre.

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Aquí hay una rutina que puede convertirse en tu entrenamiento perfecto durante el embarazo.

Repita cada ejercicio 10-12 veces durante 3-4 rondas:

entrenamiento de embarazo
Elevaciones de piernas tumbado de lado. Imagen cortesía: Shutterstock

1. Levantamiento de piernas tumbado de lado:

Mientras está acostado de lado con un pie flexionado, levante la pierna hasta la mitad. Baje lentamente y repita 20 veces. Luego sostenga la pierna en la posición superior durante una cuenta de 10 segundos.

en cuclillas durante el embarazo
Las sentadillas pueden ser útiles durante el embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Sentadillas:

Párese con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, junte las manos a la altura del pecho para mantener el equilibrio. Envíe las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajar lo más posible con el pecho levantado.

empujar la rodilla hacia arriba
La flexión de rodillas puede ser tu ejercicio favorito para mayor comodidad.

3. Flexiones de rodillas:

Arrodíllate en el suelo. Extienda los brazos y coloque las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo frente a usted. Contraiga los abdominales mientras dobla los brazos, bajando el torso hasta que el pecho roce el suelo. Empuja el torso hacia arriba estirando los brazos.

estocadas durante el embarazo
Las estocadas no son solo un buen calentamiento, sino que pueden ser un ejercicio leve durante el embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Estocadas:

Párese en una postura dividida con el pie derecho 1-2 pasos por delante del pie izquierdo. Su torso está recto, los hombros hacia atrás y hacia abajo, baje la rodilla trasera en un ángulo de 90 grados y regrese a la posición inicial.

Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, use el embarazo como su motivación para
empezar. ¡Bebé, vamos a movernos!

(Descargo de responsabilidad: teniendo en cuenta que cada embarazo puede ser diferente, no intente ningún ejercicio sin consultar a su ginecólogo o a un experto en ejercicios prenatales).

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