4 ejercicios para reducir la grasa de los glúteos

Me gustan los traseros grandes y no puedo mentir. Debes haber escuchado esta canción, ¿verdad? Pero el dolor de tener un gran trasero solo lo conocen aquellos que realmente están luchando con él. Y para tu información, no avergonzamos a nadie porque tener un gran trasero a veces puede tener serias implicaciones. Si tú también estás luchando, tenemos cuatro ejercicios fáciles para reducir la grasa de los glúteos súper rápido.

Hay algunas áreas problemáticas en nuestro cuerpo donde la grasa obstinada sigue acumulándose. No importa lo que hagas, simplemente no desaparece. Y el trasero es uno de ellos.

Aquí hay algunos problemas que su gran trasero puede provocar:

  • Demasiada acumulación de grasa alrededor de su trasero puede ejercer presión sobre la parte inferior de su cuerpo y sus rodillas y tobillos pueden soportar la peor parte.
  • Además, según el Dr. Vishal Rastogi, director adicional de ciencias cardíacas del Fortis Escorts Heart Institute, Delhi, la obesidad de la parte inferior del cuerpo, alrededor de la parte inferior del abdomen y el área de los glúteos, no es buena para el corazón.

Es por eso que le pedimos al experto en acondicionamiento físico Mukul Rastogi que nos ayude a encontrar una solución para perder grasa en los glúteos. Eso también, de manera integral. Según él, los ejercicios cardiovasculares y de piernas son la clave para un trasero con curvas.

Aquí hay 4 ejercicios que el experto recomienda para reducir la grasa de los glúteos

“Los mejores ejercicios para reducir los glúteos también funcionan como ejercicios cardiovasculares y queman calorías, ayudándote a perder grasa en los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para seguir moviéndose. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los ejercicios para la parte inferior del cuerpo”, dice Mukul.

Estos son los ejercicios que tienes que hacer:

1. Sprint para fortalecer la parte inferior del cuerpo

Correr en la caminadora o en suelo firme quemará calorías, acelerará tu metabolismo y fortalecerá tus cuádriceps, pantorrillas, glúteos e isquiotibiales.

reducir la grasa del traseroCorrer te ayudará a perder peso mucho más rápido que otros ejercicios. Imagen cortesía: Shutterstock

Cómo hacerlo: corre a alta velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa durante 30 segundos y repite. Continúe esto durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.

2. Sentadillas con peso corporal

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para reducir los glúteos. Sube la intensidad en tus piernas con sentadillas de peso corporal de altas repeticiones. Haz cinco series de 20 repeticiones.

ponerse en cuclillasDi adiós a la celulitis y di hola a las piernas tonificadas. Imagen cortesía: Shutterstock

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, como si estuviera sentado en una silla, doblando las rodillas y hundiendo el trasero. Trate de mantener el torso lo más erguido posible. Baja lo más que puedas y luego párate derecho.

3. Estocadas

La estocada puede parecer simple, pero es un movimiento efectivo para tonificar la parte trasera.

Cómo hacerlo: Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso adelante con una pierna. Deja caer la rodilla trasera hacia abajo hasta que esté a una pulgada del suelo.

estocadas para el traseroComience su viaje de ganancia muscular con ejercicios de estocadas. Imagen cortesía: Shutterstock

Da un paso hacia arriba con el pie trasero para que tus pies estén juntos de nuevo y luego lánzate hacia adelante con la otra pierna. Sigue alternando las piernas hasta que hayas hecho 10 estocadas con cada pierna.

4. Subir escaleras

¡Aléjate de los ascensores y las escaleras mecánicas! Sube las escaleras siempre que puedas para quemar calorías y mejorar tu forma física. Subir escalones emplea más músculos que caminar, trotar o correr sobre una superficie plana. Los escalones de escalada involucran los glúteos y también brindan un acondicionamiento preciso de los cuádriceps y los isquiotibiales. Es uno de los mejores ejercicios para reducir glúteos.

reducir la grasa del traseroTome las escaleras sobre ascensores o escaleras mecánicas. Imagen cortesía: Shutterstock

Cómo hacerlo: puede usar una máquina de escalar en un gimnasio o usar escaleras incluso cuando hay un ascensor disponible. Además, puedes ir de excursión.

No olvides controlar lo que comes

La nutrición juega un papel importante en la pérdida de grasa y un método simple para perder grasa es tener un déficit de calorías, lo que significa consumir menos calorías de las que está quemando. No importa cuántos kilómetros corras, cuántas sentadillas y estocadas hagas, para perder grasa necesitas tener un déficit de calorías que no se puede lograr sin enfocarte en tu nutrición.

Así que lo ha leído todo, ahora es el momento de actuar en consecuencia. ¡Ve a por ello!

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