4 nutrientes para mujeres que no deben ser ignorados

Hay ciertos nutrientes para las mujeres que las ayudan con su salud y bienestar. ¿Curioso por saber? Encuéntralo ahora.

El cuerpo de la mujer pasa por tantos cambios a lo largo de su vida. Dado que nuestros cuerpos son diferentes, también es fundamental resaltar y tratar sus necesidades nutricionales de manera diferente. Un plan de alimentación saludable incluye todos los nutrientes que tu cuerpo necesita a diario, evitando los aditivos no nutricionales. Hay algunos nutrientes esenciales que las mujeres deben agregar a su dieta para mejorar su salud y bienestar. Y antes del Día Internacional de la Mujer, estamos aquí para contarte los cuatro nutrientes esenciales para las mujeres.

4 nutrientes esenciales para la mujer

1. Hierro

La deficiencia de nutrientes más común en las mujeres en todo el mundo es la de hierro. Para reponer la pérdida de sangre, las mujeres deben comer alimentos ricos en hierro como:

* Vegetales de hoja verde
* Chocolate negro
* Tofu, cereales integrales y pollo

nutrientes para la salud de la mujerCárgate de alimentos ricos en hierro y disfruta de una buena salud. Imagen cortesía: Shutterstock

Incluya todos estos alimentos de forma regular. Los niveles inadecuados de hierro en el cuerpo pueden provocar afecciones médicas, incluida la anemia. Las mujeres embarazadas deben tomar precauciones adicionales para asegurarse de consumir diariamente alimentos ricos en hierro.

2. yodo

La falta de este mineral esencial tiene graves consecuencias para el cuerpo de la mujer, que van desde la depresión hasta la mala percepción, aumento de peso anormal, disminución de la fertilidad e incluso mayores posibilidades de aumento de peso en mujeres embarazadas y lactantes.

* En tales casos, comer estos alimentos debería ser beneficioso:
* fresas
* Queso orgánico
* Legumbres

3. Cinc

El zinc es un mineral traza, lo que significa que nuestro cuerpo solo necesita pequeñas cantidades. Este nutriente es necesario para la actividad de más de 300 enzimas, así como para la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas, el crecimiento celular y la salud del sistema inmunitario. Desafortunadamente, nuestros cuerpos no pueden sintetizar zinc, por lo que debemos consumir alimentos ricos en zinc en pequeñas cantidades de manera regular para mantener un crecimiento y una función adecuados. Consuma alimentos ricos en zinc (que se indican a continuación) al menos dos veces al día para lograr niveles óptimos de zinc en su cuerpo. ¡Añadir los nutrientes adecuados para las mujeres es importante!

* Semillas de calabaza
* Semillas de girasol
* Hongos
* kabuli chana
* Rajma
* Almendras
* nueces
* Anacardos
* Bajra
* Jowar y ragi son fuentes de alimentos totalmente naturales

nutrientes para la salud de la mujerAtiborrarse de estos fáciles alimentos ricos en zinc para mantener una buena salud. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Colina

La colina es uno de los nutrientes necesarios para las mujeres y debe incluirse en su dieta para mantener una buena salud. La memoria, el estado de ánimo, el control muscular y otras funciones del cerebro y del sistema nervioso dependen de él. La colina también se requiere para la formación de las membranas que rodean las células de su cuerpo. Sin embargo, la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente, especialmente las mujeres embarazadas, que requieren colina adicional para ayudar al desarrollo de sus hijos.

* Los alimentos de origen animal contienen colina. Aquí están:
* Carne
* Aves de corral
* Pez
* Productos lácteos
* Huevos

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