4 vitaminas que pueden mejorar el sueño

La deficiencia de vitaminas literalmente puede provocar noches de insomnio. Es mejor que tome nota de lo que come en un día para mantener la ingesta de vitaminas y el sueño bajo control.

¿No estás durmiendo bien o estás durmiendo demasiado? Bueno, en ambos casos, terminarás sin sentirte tan renovado como deberías. Estas condiciones también sugieren una deficiencia importante de ciertas vitaminas en su cuerpo, y esas, querida, dificultan su sueño. Por eso, queremos compartirte una lista de vitaminas que pueden ayudarte a mejorar tu sueño.

Entonces, ¡vamos!

4 vitaminas imprescindibles si quieres dormir bien

  1. Vitaminas B

    Ser deficiente en este grupo de vitaminas puede ser realmente problemático porque no es solo una vitamina. Y cuando se trata de sueño irregular, se da que tu cuerpo carece de B3, B5, B6, B9 y B12. Todos estos son básicamente responsables del correcto funcionamiento del cerebro. Lo que es más importante, ayudan en la melatonina, que es la clave para una buena noche de sueño.

    vitaminas para mejorar el sueñoEl sueño irregular puede hacerte improductivo. Imagen cortesía: Shutterstock

    “La glándula pineal produce hormonas en nuestro cuerpo durante la noche y regula el ciclo de sueño y vigilia. Estar expuesto a la luz por la noche puede bloquear la producción de melatonina, comprometiendo la calidad del sueño”, explica la nutricionista Lovneet Batra. Entonces, ser deficiente en vitamina B realmente puede costarle mucho.

    Fuentes de vitaminas B: incluyen leche, huevos, pollo, carne, pescado, espinacas, col rizada, lentejas, garbanzos, yogur y semillas de girasol.

  2. Vitamina C

    Si siempre estás enfermo, ¿cómo puedes dormir bien? Es literalmente una obviedad, ¿no? Es por eso que necesita vitamina C para asegurarse de dormir como un bebé. La vitamina C está cargada de antioxidantes y te ayuda a mantener tu sistema inmunológico bajo control. Y un cuerpo y una mente saludables lo ayudarán automáticamente a mejorar su sueño.

    Fuentes de vitamina C: incluyen naranja, limas dulces, limones, amla, fresas, kiwi, patatas, brócoli, tomates, papaya, pomelo y pimienta.

    PomeloDile adiós al insomnio con toronja. Imagen cortesía: Shutterstock

  3. Vitamina D

    Si su sueño se ve interrumpido, la falta de vitamina D puede ser la razón principal. Nuestros estilos de vida hoy en día son tales que la exposición al sol es casi nula. Eso significa que estamos negando el libre flujo de vitamina D. Hay varios estudios que indican que las personas con problemas como el insomnio o la apnea del sueño tienen deficiencia de vitamina D. Básicamente, esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo en la producción de varias hormonas que regulan el funcionamiento. de nuestro cuerpo Y el humilde sol es la mejor fuente de ella.

    Fuentes alimenticias de vitamina D: incluye huevos y pescado en tu alimentación para acentuar la producción de vitamina D. También puedes consultar a tu médico. Él/ella puede ayudarte con los suplementos.

  4. vitamina e

    Las mujeres que están en la menopausia se enfrentan al problema de los sofocos y el sudor durante el proceso. Esto arruina su sueño y los vuelve irritables y cansados ​​todo el tiempo. La vitamina E puede rescatarlos totalmente de esto. Las fuentes de vitamina E son una fuente inagotable de antioxidantes que es capaz de mejorar el sueño y restaurar los trastornos del sueño.

    vitaminas para mejorar el sueñoControle su ingesta de vitamina E para el bienestar mental y físico. Imagen cortesía: Unsplash

    Fuentes de vitamina E: incluyen granada, semillas de girasol, aguacate, nueces, kiwi, aceituna, mango, arándanos, pescado y maní.

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