5 ejercicios para adelgazar que puedes hacer si tienes dolor de espalda

Si sufre de una espalda débil y sufre dolores de espalda regularmente, la pérdida de peso puede convertirse en un sueño lejano. El yoga puede ser una solución holística si está tratando de perder peso a pesar de su dolor de espalda. El primer paso para empezar a proteger tu espalda es mantener una buena postura, y con la ayuda de estas sencillas asanas de yoga, podrás hacerlo y perder grasa también.

HealthShots habló con el gran maestro Akshar, maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida, quien enumeró algunas posturas de yoga para acelerar la pérdida de peso en personas con problemas de espalda.

“Las siguientes asanas se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Para aliviar sus problemas relacionados con la espalda y experimentar la pérdida de peso, practique estas posturas al menos 3 veces a la semana. Al dedicar unos minutos al día, mejorará la salud de su columna y evitará el estrés del dolor de espalda”, dice Akshar.

Un consejo antes de empezar a hacer ejercicio:

  1. Ponte cómodo haciendo yoga usando ladrillos, almohadas, cojines o cualquier otro accesorio que te ayude en tus asanas.
  2. En caso de cualquier dolor o molestia, deténgase inmediatamente y descanse.
  3. Mantén las poses por una duración más corta inicialmente si eres un principiante. Puedes aumentar gradualmente la duración.
  4. Consulte a un médico o a su fisioterapeuta para que le ayude con los ejercicios adecuados para usted.
yoga¡Nunca es demasiado tarde para comenzar su viaje de pérdida de peso! Imagen cortesía: Shutterstock

Asanas de yoga para adelgazar si tienes dolor de espalda:

1. Naukasana (postura del barco)

Formación de la postura.

  1. Siéntate con las piernas abiertas frente a ti.
  2. Mantenga la columna erguida y las manos apoyadas junto a las caderas, doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia atrás.
  3. Ahora inhala levanta las piernas alternativamente.
  4. Mantenga las palmas de las manos en el suelo a su lado.
  5. Mantenga los dedos de los pies a la altura de los ojos y alargue la columna.
  6. Mantenga la asana durante 5 a 10 segundos y suelte.

2. Marjariasana (postura del gato y la vaca)

Asana Urdhva Mukhi Marjari

  1. Para hacer la postura de la vaca gato, coloque las rodillas sobre la colchoneta, fijando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Inhala, curva tu columna para mirar hacia arriba.
posturas de yoga para recuperar la flexibilidadAlivia tus músculos tensos con la postura de la vaca gato. Imagen cortesía: Shutterstock

Adho Mukhi Marjari Asana

  1. Exhala, curva tu columna formando un redondeo de la espalda y deja que tu cuello baje.
  2. Enfoca tu mirada hacia tu pecho.

3. Santolanasana (Tabla)

Formación de la postura.

  1. Para hacer una tabla, comienza en Marjariasana.
  2. Enderezar las rodillas
  3. Mantenga las rodillas, la pelvis y la columna vertebral alineadas y los brazos rectos.
  4. Mantenga la asana durante 5 a 10 segundos y suelte la postura.
ejercicios para la parte superior del cuerpoDate el gusto de hacer planchas para adelgazar sin lastimarte la espalda. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Vasishtasana (tabla lateral)

Formación de la postura.

  1. Comience con Santolanasan (Tabla).
  2. Con la palma de la mano izquierda hacia abajo, levante la mano derecha del suelo.
  3. Gira tu cuerpo hacia el lado derecho para ver si puedes apoyar los talones uno encima del otro.
  4. Levante el brazo derecho hacia arriba, gire la cabeza y mire hacia arriba.
  5. Mantenga la asana por un tiempo.
  6. Repita en el lado izquierdo

5. Bhujangasana (postura de la cobra)

Formación de la postura.

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Extienda las palmas debajo de los hombros y los codos cerca de los lados de su cuerpo.
  3. Inhala mientras levantas lentamente el pecho del suelo hasta el ombligo.
  4. Mantenga su pelvis en el suelo.
  5. Ensancha los omóplatos y encájalos levantando el pecho hacia adelante.
  6. Lentamente baje su torso
BhujangasanaLa postura de la cobra puede ayudar a perder peso y tiene múltiples beneficios para tu cuerpo. Imagen cortesía: Shutterstock

Con la ayuda de un núcleo fuerte, puedes proteger tu espalda. Y estas sencillas asanas de yoga pueden practicarse para perder peso incluso por un principiante. Bhujangasana es una postura de flexión hacia atrás y es útil para mantener la espalda sana. Sin embargo, se recomienda a las personas que tienen dolor de espalda crónico o agudo que eviten esta postura. En caso de problemas relacionados con la espalda, mantenga su curva en un ángulo de menos de 30 grados.

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