5 ejercicios que son mejores que un tornado

Se encuentra en todos los rincones del gimnasio y la mayoría de ustedes pasan mucho tiempo pensando que es lo último en moldeador de vientre. ¿Adivinas a qué equipo de gimnasio nos referimos? ¡Bingo! Tornado es. Ahora piense en el tiempo que pasa cada semana en esta máquina. Estamos preguntando porque si está exagerando el tornado, debe detenerlo de inmediato.

Sí, señoras, aparentemente su amado tornado, que en realidad cree que le está dando esas curvas, puede no estar haciendo nada por su cintura. De hecho, exagerar puede afectar el oblicuo, la zona lumbar e incluso las rodillas. Eso es porque el 90 por ciento de la gente lo hace absolutamente MAL.

Según el consultor de acondicionamiento físico de celebridades y nutricionista deportivo Himanshu Kaushik, entrenar tu oblicuo es imprescindible, pero permanecer dedicado al twister no te ayudará a llegar allí. Él dice: “No se puede negar que Twister tiene sus propios beneficios, pero si no lo haces bien o te excedes, puedes tener serios problemas”.

como reducir la grasa del vientre¡Este simple ejercicio para reducir la grasa abdominal te permitirá tener una barriga plana antes! Imagen cortesía: Shutterstock

Esto es lo que puede provocar el uso excesivo de Twister

• El uso excesivo de la tabla giratoria puede provocar una lesión en la parte baja de la espalda. La torsión repetida puede crear distensiones o esguinces en la espalda.
• Torcer las rodillas puede provocar una distensión o un desgarro de menisco. Recuerda que tus caderas también giran en el medio.
• Si tiene una situación que le provoca mareos, es posible que la tabla giratoria no sea adecuada para usted.
Habiendo dicho eso, algunos movimientos de tornado no son malos. Usa estos consejos para superarlos
• Experimente con la colocación de los pies: la forma en que se para puede afectar su capacidad de equilibrio.
• Experimente con la colocación de los brazos: esto también podría facilitar su equilibrio de manera más efectiva.
• Comience a mecerse lentamente de lado a lado: esto puede ayudarlo a aclimatarse a la tabla. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones. Esto podría facilitar la respuesta de tu cuerpo al movimiento de la tabla.
• Apriete los músculos centrales para mantenerse activo: esto puede ayudar a proporcionar estabilidad y equilibrio.

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Deshazte del twister y haz estos ejercicios para tener un abdomen más plano y un torso más fuerte

  1. Twisting crunch cum sit-up: Esta es una mezcla de abdominales y un giro. Básicamente, haz una sentadilla completa y, mientras retrocedes, mantén la posición hasta la mitad y da un giro.
  2. Rotación sentada: siéntate en el suelo y dobla la espalda a 45 grados. Levanta las piernas y mantén la postura. Pon tus manos detrás del cuello y gira de izquierda a derecha.
  3. Giros rusos: haz una plancha básica con antebrazos. Levanta un poco las caderas y gíralas de izquierda a derecha.
  4. Criss cross/Bicycle crunchs: Acuéstese sobre una colchoneta, coloque la mano debajo del cuello y ahora mueva las piernas alternativamente como si estuviera montando en bicicleta. Trate de tocar su codo con la rodilla para obtener mejores resultados.
  5. Giro de barra de pie: tome una barra, colóquela detrás de su cuello, envuelva sus brazos y sosténgala correctamente. Mantenga las piernas separadas al ancho de los hombros y dóblese de lado a lado.

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“No hay duda de que deshacerse de la grasa del vientre es tedioso y requiere una dedicación estricta. Agregar estos ejercicios de torsión a su rutina de ejercicios puede ayudar a acelerar el proceso. Por otro lado, tienes un tornado, que no es más que una pura pérdida de tiempo”, concluye Himanshu Kaushik.

Entonces, sí, ve y saca el DP y Katrina Kaif dentro de ti, ¡pero eso solo es posible si no te excedes con el tornado!

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