5 hábitos que previenen enfermedades del corazón y problemas cardiovasculares

Si bien la salud y el bienestar tienen muchos aspectos, la salud del corazón es una preocupación creciente, especialmente en la India. Según la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH), India en 2016 atribuyó el 28,1 % del total de muertes a enfermedades cardiovasculares (ECV) en comparación con el 15,2 % en 1990. Este salto en solo 26 años es evidencia suficiente de que se requieren esfuerzos sostenidos para comprender el riesgo. de enfermedades del corazón. Por lo tanto, es necesario inculcar hábitos saludables que ayuden a controlar la epidemia, especialmente en la población más joven.

Es necesario aumentar la conciencia y promover cambios en el estilo de vida que puedan prevenir las enfermedades del corazón. Además, los buenos hábitos de salud deben inculcarse adecuadamente durante la infancia para controlar y prevenir las enfermedades del corazón.

Aquí hay 5 cosas que hacer para mantener a raya las enfermedades del corazón:

1. Consuma una dieta enfocada en la salud del corazón

Mantener su corazón saludable es más que no comer comida rápida y productos procesados. Puede mejorar la salud de su corazón eligiendo alimentos que reduzcan eficazmente el colesterol, reduzcan la presión arterial y reduzcan la inflamación.

Un buen ejemplo de este tipo de alimento es la avena, ya que tiene un alto contenido de fibra soluble beta-glucano, que tiene numerosos beneficios para la salud. La avena reduce los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, promueve la salud de las bacterias intestinales y aumenta la sensación de saciedad, lo que también contribuye a la pérdida de peso.

Otra categoría de alimentos que puede ayudar a reducir los problemas relacionados con el corazón son los pescados grasos como el salmón, el atún blanco, la caballa, el arenque, la trucha de lago y las sardinas. Aquí, también puede agregar crustáceos como langosta, ostras y calamares.

Todos ellos contienen omega-3 protectores de la salud, precisamente la variedad de cadena larga conocida como LC Omega-3, que contiene ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosapentaenoico (DPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Se ha demostrado que los omega-3 de cadena larga en ensayos clínicos en humanos previenen ataques cardíacos al ayudar al corazón a mantener su ritmo. También son eficaces para reducir la probabilidad de que la sangre se coagule, reducir la presión arterial, mantener los vasos sanguíneos sanos, reducir los triglicéridos y disminuir la inflamación. Esa es una gran lista.

Otros alimentos que promueven la salud del corazón y previenen las enfermedades del corazón son las verduras de hojas oscuras como la espinaca, la col rizada, las acelgas, la berza y ​​las hojas de mostaza. Los frutos secos y las semillas como las nueces, las pecanas, las almendras, las semillas de lino, las nueces de macadamia y las avellanas, los aguacates, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa también son buenos para el corazón.

2. Haz ejercicio regularmente y controla tu peso

Mantenerse físicamente activo es un paso crítico e imperdible si desea mantener una buena salud cardíaca por el resto de su vida. Ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, a mantener un buen peso corporal y a prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto, el nivel alto de azúcar en la sangre y la presión arterial alta, que pueden provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. A continuación se presentan dos tipos de ejercicio que debe agregar a su régimen diario.

El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que reducirá la presión arterial. Algunas formas de ejercicio aeróbico incluyen caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda.

Los ejercicios aeróbicos deben realizarse durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

ejercicio aerobico
¿Quieres quemar grasa? Prueba los aeróbicos. Imagen cortesía: Shutterstock

Para las personas que tienen mucha grasa corporal, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir la grasa y crear una masa muscular más magra, especialmente si tiene un estómago voluminoso. Algunas formas de entrenamiento de resistencia incluyen hacer ejercicio con pesas libres (como mancuernas o barras), usar máquinas de pesas, bandas de resistencia o ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas.

El entrenamiento de resistencia debe realizarse al menos dos días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos.

3. Deje de fumar y manténgase alejado del humo de segunda mano

Las arterias coronarias del corazón suministran oxígeno y nutrientes a otros órganos del cuerpo. Con el tiempo, los depósitos de grasa (o placa) pueden acumularse dentro de las arterias coronarias, lo que reduce el flujo de sangre al corazón y aumenta el riesgo de un ataque al corazón. Cuando una persona fuma, esta obstrucción y estrechamiento de las arterias coronarias puede ocurrir muy rápidamente en un corto período de tiempo.

fumar antes del embarazo
Debe mantenerse alejado de fumar por el bien de la salud de su corazón. Imagen cortesía: Shutterstock

Si fuma, su riesgo de:

  • El ataque al corazón es más del doble en comparación con alguien que no fuma.
  • La enfermedad coronaria aumenta significativamente si es una mujer que usa la píldora anticonceptiva oral.
  • Tener un ictus es más del doble que en personas que no fuman. La enfermedad arterial periférica (que puede provocar gangrena) aumenta más de cinco veces

Fumar también es peligroso para aquellos que experimentan el humo de segunda mano, ya que tienen un aumento del 30 por ciento en el riesgo de enfermedades del corazón. Esto es especialmente riesgoso para los niños y aumenta el riesgo de muerte súbita inexplicable en bebés (SUDI), bronquitis, neumonía y asma.

4. Mantén el estrés bajo control

El estrés a veces puede provocar presión arterial alta y esto, a su vez, puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El estrés es tan responsable de las enfermedades cardiovasculares como el tabaquismo, una dieta poco saludable y la falta de actividad física.

Un estudio de 2017 en The Lancet usó imágenes de una parte del cerebro involucrada con el miedo y el estrés y encontró vínculos entre el estrés y los episodios de enfermedades cardiovasculares. Para minimizar el estrés continuo, debe tener sus prioridades en su lugar para lo que es más importante y apuntar a un buen equilibrio entre la vida y el trabajo. Además, recuerde que el sueño y el estrés están interconectados, ya que la falta de sueño puede generar más estrés. Cada persona debe dormir al menos siete u ocho horas cada noche.

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El sueño profundo es crucial para mantener a raya las enfermedades de la salud. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Revisa tu colesterol y la salud de tu corazón cada seis meses

Se dice que ‘más vale prevenir que curar’, y con los problemas del estilo de vida moderno, este término es genuinamente relevante para todos. Existen diferentes pruebas de salud para diagnosticar cualquier condición relacionada con el corazón. No existen riesgos al realizar estas pruebas, y son muy recomendables, ya que le permiten a su médico comprender cómo está funcionando su corazón.

Si ha estado mostrando algún síntoma relacionado con una enfermedad cardíaca o si alguien en su familia ha tenido un ataque al corazón en el pasado, lo mejor es hacerse una prueba para reducir y eliminar las posibilidades de que tenga que pasar por lo mismo.

Las personas que tienen diabetes e hipertensión también corren un alto riesgo de ataques cardíacos. Esto se debe a que la presión arterial alta puede causar una tensión en las arterias del corazón que luego puede provocar que exploten. Por otro lado, el nivel alto de glucosa en la sangre debido a la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos.

Con el tiempo, esto puede conducir a problemas cardiovasculares, ya que se ha visto que las personas con diabetes tienden a desarrollar enfermedades del corazón a una edad más temprana que las personas sin diabetes. En tales casos, el diagnóstico y el tratamiento tempranos son importantes y se ha demostrado que salvan vidas, así que asegúrese de visitar al médico regularmente, incluso si goza de la mejor salud.

Si tiene preguntas o comentarios sobre la salud de su corazón, le recomendamos que se comunique con un médico o un experto especializado lo antes posible.

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