5 maneras fáciles de tratar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo es un fenómeno común, pero puede tratarlo corrigiendo su postura para sentarse o dormir. Saber más.

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes entre las mujeres embarazadas y tiene un impacto potencialmente negativo en sus vidas. Alrededor del 50 por ciento de las mujeres en algún momento de su embarazo, ya sea temprano o tarde, o en el período posparto, pueden sentir dolor. La mayoría de las mujeres sienten que es una molestia normal y una parte inevitable del embarazo, pero sin saberlo, las afecta física y mentalmente. Es uno de los temas más olvidados.

El dolor lumbar (LBP) en el embarazo se ha revisado ampliamente. Sin embargo, todavía hay mucha ambigüedad con respecto a la definición de LBP en el embarazo, identificar las investigaciones apropiadas, considerar opciones de tratamiento seguras y tomar decisiones con respecto al uso de analgesia neuroaxial y anestesia durante el trabajo de parto y el parto.

Dolor de espalda durante el embarazo

El dolor lumbar durante el embarazo es una de las razones más comunes por las que las mujeres se ausentan de su trabajo o de su rutina diaria. Además, esto conduce a mayores posibilidades de cesáreas. El dolor puede ser hormonal, inducido por el estrés, mecánico o debido a trastornos patológicos asociados, como una hernia de disco subyacente. Los medios mecánicos pueden deberse al aumento de peso durante el embarazo y al desplazamiento de la cavidad central, que es lo que aumenta la tendencia de las mujeres a inclinarse hacia atrás.

El músculo abdominal de una mujer embarazada se estira mucho para acomodar el útero en crecimiento. Todo esto provoca fatiga muscular y supone una carga extra para la columna, lo que ejerce presión sobre la espalda. La relaxina, una hormona importante que se libera 10 veces más durante el embarazo, provoca laxitud y molestias no solo en las articulaciones, sino en toda la espalda.

El dolor de espalda puede estar en la región pélvica anterior o en toda la cintura pélvica que incluye la región lumbar, que es la parte inferior de la espalda posterior y también el lado lateral. El dolor puede ser unilateral, bilateral y puede irradiarse hacia los muslos o la pantorrilla. El dolor pélvico anterior es más común en comparación con el posterior. El tipo de dolor y origen del mismo se puede diferenciar realizando exámenes a la mujer.

como evitar el dolor de espalda durante el embarazoEl ejercicio es importante durante el embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock

Consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

La ciática, una condición común, es una entidad rara en el embarazo y ocurre solo en el 1% de las mujeres. Entonces, la identificación y el tratamiento tempranos dan un mejor resultado a la madre. Los factores de riesgo para dicho dolor de espalda incluyen antecedentes de dolor lumbar durante el embarazo anterior, antecedentes de traumatismos previos, antecedentes de dolor durante la menstruación e hipermovilidad de las articulaciones.

Debe entenderse que la anestesia espinal o la anestesia epidural no aumentan el riesgo de dolor de espalda crónico o agudo. La prevención es importante para reducir la incidencia de casos de dolor de espalda por lo que algunos consejos para evitar el dolor de espalda durante el embarazo.

1. Mantener una postura adecuada al realizar las tareas del día a día

* Utilice una buena silla que apoye la espalda.
* No se recomienda estar sentado y acostado durante mucho tiempo, y debe haber un movimiento constante de las extremidades cada 25 minutos.
* Las mujeres deben practicar ejercicios de yoga, aeróbic y fisioterapia. Se deben aprender y hacer ejercicios como kegels, inclinación pélvica, estiramientos de gato, estiramientos de espalda y ejercicios de respiración.
* Aprenda a hacer levantamiento de peso ligero sin estresar la espalda.
* Tenga un respaldo en su cama, conozca la técnica adecuada para entrar y salir de la cama para mantener la posición correcta de la columna.

2. Remedios caseros para el dolor lumbar

* Caminata matutina o natación
* Buen soporte para la espalda mientras está sentado
* Descanso por la tarde

Para controlar el dolor alrededor de la región pélvica, minimice las actividades como escalar y correr que aumentan el dolor, apoye las piernas mientras está acostado usando una almohada debajo de los pies y evite doblar demasiado las caderas y la columna. Use cinturones después de consultar a un médico para controlar el dolor lumbar o pélvico. En caso de dolor de espalda agudo, simplemente descanse por completo y no haga nada de ejercicio.

Lea también: 5 estiramientos de yoga para ayudar a las futuras mamás a deshacerse del dolor de espalda severo

dolor de espalda durante el embarazoAsegúrese de que su postura para dormir sea la correcta durante el embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Consejos para trabajar tu postura

* Cuando hable sobre la postura, párese derecho, de modo que los músculos de la parte inferior del abdomen estén tensos.
* El peso tiene que estar igualmente distribuido en ambos pies. Evite inclinarse hacia un lado, evite usar cojines grandes mientras está sentado que pueden arquear la espalda, y no se encorve ni cruce las piernas.
* Evite los tacones y compre zapatos más grandes con tacones bajos. No compre zapatos totalmente planos.
* Evitar movimientos bruscos.
* Evite levantar objetos pesados ​​o mover muebles. No se incline hacia adelante desde las caderas.
* Trate de seguir las posiciones adecuadas para dormir durante el embarazo. O duerma de un lado con una almohada entre las piernas y una almohada detrás de la espalda.
* No se recomienda acostarse derecho durante el embarazo.
* Los masajes, los estiramientos, la compresión con agua caliente y la acupuntura también pueden ser útiles para reducir el dolor.
* La cantidad correcta de aumento de peso bajo la guía de un experto evitará el dolor de espalda durante el embarazo.
* Tomar la medicación prescrita por el ginecólogo.
* Si es grave, se debe mostrar a un fisioterapeuta y ortopedista.

La última palabra

Dada la alta incidencia de dolor lumbar durante el embarazo, se necesitan estudios más amplios para evaluar las opciones de prevención y tratamiento en poblaciones más amplias y contribuir a mejorar la salud de la mujer.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.