5 yogas para mejorar la calidad de vida

La incidencia del síndrome de Down es de 1 en 1000 a 1 en 1100 nacidos vivos en todo el mundo. Un experto te cuenta cómo puede ayudarte el yoga.

El Día Mundial del Síndrome de Down de 2022, celebrado anualmente por las Naciones Unidas, tiene como objetivo empoderar a las personas en todo el mundo para que sean conscientes de este trastorno genético. Si bien esta condición puede causar discapacidad intelectual y física, y problemas médicos asociados, ciertas posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que luchan contra ella.

¿Qué es el Síndrome de Down?

El síndrome de Down es un trastorno genético causado por una división celular anormal. La anomalía en la división celular es que da como resultado una copia adicional completa o parcial del cromosoma 21. Debido a este material genético adicional, existen cambios en el desarrollo y características físicas que caracterizan el síndrome de Down.

síndrome de DownLas personas que luchan contra el síndrome de Down necesitan atención y apoyo. Imagen cortesía: Shutterstock

El síndrome de Down causa discapacidad intelectual de por vida y retrasos en el desarrollo. Este trastorno genético común varía en gravedad entre los individuos y conduce a problemas de aprendizaje en los niños.

¿Puede el yoga ayudar a las personas con síndrome de Down?

Las prácticas como el yoga que desarrollan la atención plena y otras técnicas suaves como la respiración, etc. pueden mejorar enormemente la calidad de vida de los niños y niñas que padecen este trastorno para vivir una vida plena.

Síntomas

Los niños y adultos con síndrome de Down pueden exhibir rasgos faciales distintivos. Aunque no todas las personas con síndrome de Down tendrán las mismas características, algunas características comunes son las siguientes:

* Cara aplanada
* Cabeza pequeña
* Cuello corto
* Lengua protuberante
* Orejas de forma inusual o pequeñas
*Pobre tono muscular
* Dedos cortos y manos y pies pequeños
* Excesivamente flexible
* De baja estatura

Posturas de yoga para tratar el síndrome de Down

1. Murcha pranayama

Método

* Siéntate en una postura cómoda. Elija entre Sukhasan, Ardhapadmasan o Padmasana, Vajrasana, etc.
* Mantén la espalda erguida y cierra los ojos.
* Palmas para estar sobre las rodillas hacia arriba (en Prapthi Mudra)
* Deje caer la cabeza hacia abajo para llegar a la barbilla hacia el pecho
* Inhala por la nariz y llena tus pulmones de aire
* Levante la cabeza y descanse la cabeza sobre los hombros.
* Abre la boca sin exhalar
* Aguante la respiración el mayor tiempo posible
* Después de contener la respiración por un momento, cierre la boca, incline la cabeza hacia adelante, lleve la barbilla hacia el pecho y exhale

Duración: No repita más de 3 veces de una sola vez.

Beneficios

* Puede prevenir que ocurran enfermedades genéticas al alterar la estructura del ADN.
* Proporciona al practicante sutiles sensaciones de euforia.
* Incrementa la energía mental del practicante.

Lea también: Estudio sugiere que los niños con síndrome de Down tienen un mayor riesgo de leucemia

surya namaskarSurya Namaskar. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Gyan Mudra

Pasos

* Siéntate en una postura cómoda. Elija entre Sukhasan, Ardhapadmasan o Padmasana, Vajrasana, etc.
* Incluso puedes practicarlo de pie en la postura de la montaña si no puedes sentarte.
* Mantenga la espalda, el pecho y la cabeza rectos.
* Relaja todo tu cuerpo y coloca las manos sobre las rodillas en dirección ascendente.
* Ahora dobla el dedo índice de ambas manos hacia el pulgar uniendo la punta de tu dedo índice con la punta del pulgar. Deja los tres dedos restantes extendidos.
* Mantener esta disposición de los dedos
* Coloque las manos sobre las rodillas mirando hacia arriba.
* Relájate y cierra los ojos suavemente
* Concéntrate en tu respiración.
* Respira profundamente para lograr una sensación de ligereza en tu Chitta (o conciencia).

3. Dhyan Mudra

* Siéntate en una postura cómoda. Elija entre Sukhasan, Ardhapadmasan o Padmasana, Vajrasana, etc.
* Incluso puedes practicarlo de pie en la postura de la montaña si no puedes sentarte.
* Mantenga la espalda, el pecho y la cabeza rectos.
* Relaja todo tu cuerpo y coloca las manos sobre las rodillas en dirección ascendente.
* Ahora junta tus manos en tu regazo. Pon tu mano derecha dentro de tu mano izquierda con las palmas hacia arriba.
* Dar forma al cuenco de las manos.
* Ambos pulgares deben estar tocándose, formando un triángulo.
* Los dedos están extendidos.
* Las manos deben colocarse al nivel del estómago o de los muslos.
* Quitar todos los pensamientos de la mente tiene que enfocar la mente solo en OM.

vajrasanaLos ejercicios de respiración pueden ayudar. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Surya Namaskar

Surya Namaskar tiene un número total de 8 asanas que fluyen en una secuencia con 12 pasos para cada uno de los lados: derecho e izquierdo. Recuerda que cuando comienzas el Surya Namaskar, siempre debes iniciarlo desde el lado Derecho primero. Esto se debe a que la energía del sol se representa simbólicamente a través de este lado. Un ciclo completo cubre ambos lados y está hecho de 24 recuentos.

5. Chandra Namaskar

Chandra Namaskar tiene un número total de 9 asanas que fluyen en una secuencia con 14 pasos para cada uno de los lados: derecho e izquierdo. Recuerda que cuando comienzas el Chandra Namaskar, siempre debes iniciarlo desde el lado Izquierdo primero. Esto se debe a que la energía de la luna se representa simbólicamente a través de este lado. Un ciclo completo cubre ambos lados y está hecho de 28 recuentos.

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