6 consejos de acondicionamiento físico que te cambiarán la vida y te ayudarán a mantenerte en forma

Hacer ejercicio después de los 50 no es imposible. Ser un poco consciente puede ayudarte a seguir una rutina, sugiere un experto. ¡Sigue leyendo para obtener consejos!

Como muchas personas que viven después de los 50 pueden decirle, ¡la edad a veces es solo una barrera mental! Una vez que pones tu mente y corazón en algo, lo más probable es que puedas hacerlo. Sí, los desafíos para entrenar una vez que cruzas la edad de 50 años son muchos. Pero no es imposible. Agregar hábitos simples a la vida cotidiana puede ayudarlo a hacer ejercicio después de los 50.

“Hacer ejercicio a esta edad es extremadamente importante”, dice Robin Behl, entusiasta del fitness y cofundador de The Tribe India. Él comparte que las personas mayores de 50 años deben explorar diferentes métodos de entrenamiento para mantener la mente y el cuerpo activos y conectados.

Consejos para entrenar después de los 50

1. Disfrute de 30-45 minutos de cardio todos los días:

Caminar, trotar, subir escaleras o saltar: haz lo que quieras, pero incluye ejercicios cardiovasculares durante el día. Es la mejor manera de mantener la sangre fluyendo y es la clave para sentirse con energía todo el día.

2. Centrarse en la salud de la columna vertebral, la rehabilitación de hombros y rodillas.

Dedica entre 10 y 15 minutos al día a concentrarte en estas partes de tu cuerpo. Dicen que eres tan viejo como se siente tu columna vertebral. Es necesario trabajar en el cuidado de las articulaciones, el hombro y la columna vertebral. Estas son las partes que usamos para la mayor parte del movimiento y su forma física define nuestros niveles de forma física.

3. Entrenamiento de fuerza

Debes hacer 20-25 minutos de entrenamiento de fuerza. Lo más importante después de los 50 es trabajar los músculos. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular se reduce. Tanto para hombres como para mujeres, es importante incorporar este bit a su rutina de ejercicios para fortalecer sus huesos también.

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entrenamiento de ancianos¡Intenta hacer que el entrenamiento sea divertido! Imagen cortesía: Shutterstock

4. Sueño adecuado

Además de hacer ejercicio después de los 50, también debe asegurarse de que sus hábitos de estilo de vida estén en su lugar. Trate de dormir de 7 a 8 horas al día. La recuperación es aún más importante. De hecho, desarrollamos nuestros músculos mientras el cuerpo descansa por la noche. No solo desde el punto de vista de la salud física, el sueño adecuado garantiza sentirse renovado con la capacidad de funcionar con energía al día siguiente.

5. Bebe suficiente agua

Debes consumir 3-4 litros de agua. La hidratación es imprescindible a cualquier edad. Pero a medida que envejecemos, la piel necesita más atención al igual que otras partes del cuerpo. Mantenerse hidratado asegurará la limpieza del cuerpo de todas las toxinas, lo que llevará a una piel más clara.

6. Reduzca el consumo de azúcar procesada y realice un seguimiento de la nutrición general

Hay una razón por la que dicen que el azúcar es un veneno lento. El azúcar refinada puede conducir a niveles de energía más bajos, algo que no deseas a los 50. Eliminar el azúcar de tu dieta puede aumentar tus niveles de energía y mejorar tu capacidad de concentración.

Entonces, ahora que sabe sobre el ejercicio después de los 50, ¡compártalo con otros o ayude a sus padres a conocerlo!

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