6 posturas de yoga para empezar a hacer yoga en casa

Son muchas las ventajas de hacer yoga en casa. El yoga es una solución holística de bienestar que afecta la mente, el cuerpo y el alma. Y hay un beneficio aún mayor al compartir esta práctica con los miembros de su familia en casa. Todo esto sin preocuparse por las altas tarifas de las clases de yoga o incluso viajar de un lado a otro.

Para comprender los conceptos básicos de hacer yoga en casa y sus beneficios, HealthShots habló con el gran maestro Akshar, maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida.
Akshar dice: “Para comenzar a hacer yoga en casa, debemos aprender algunos conceptos básicos. Los diferentes aspectos de una práctica de yoga incluyen asanas, pranayama, meditación, mudras y más. Las asanas fortalecen y tonifican tu cuerpo haciéndolo flexible. Pranayama es una instrucción para varias técnicas de respiración que aporta vitalidad a tu vida. También actúa como un mecanismo de desintoxicación. Las técnicas de meditación te dan esa sensación de paz para calmar tu mente y alejar el estrés”.

Para los no iniciados, he aquí cómo empezar a hacer yoga en casa:

1. Surya Namaskar (Saludo al Sol)

* Surya Namaskar o el Saludo al Sol comprende un total de 24 tiempos, realizados con 12 pasos para cada lado.
* Repita los doce pasos primero a la derecha y luego a la izquierda para terminar un ciclo completo.
* Comience con 4-5 ciclos y aumente gradualmente.

surya namaskarLos beneficios de Surya Namaskar también han sido respaldados por celebridades. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Sukhasana (postura feliz)

Formación de la postura.

* Siéntate en posición erguida con las piernas estiradas en Dandasana.
* Cruza las piernas colocándolas una encima de la otra.
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
* Forma Siddha Mudra.
* Sentarse con la columna recta

3. Naukasana (postura del barco)

Formación de la postura.

* Para hacer Naukasana, siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
* Mantenga la columna erguida y las manos apoyadas al lado de las caderas, doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia atrás.
* Ahora inhala y levanta las piernas alternativamente.
* Mantenga las palmas de las manos en el suelo a su lado.
* Mantenga los dedos de los pies a la altura de los ojos y alargue la columna.
* Mantenga la asana durante 5 a 10 segundos.

4. Marjariasana (postura del gato y la vaca)

Asana Urdhva Mukhi Marjari

* Coloque las rodillas sobre la colchoneta, fijando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
* Inhala, curva tu columna para mirar hacia arriba

posturas de yoga para recuperar la flexibilidadsavasana¡Hacer yoga en casa puede ayudar con la pérdida de peso, la recuperación de lesiones y la flexibilidad! Imagen cortesía: Shutterstock

Beneficios de practicar yoga en casa

Lo mejor del yoga es que no requiere la instalación de ningún equipo costoso. A diferencia de un gimnasio donde se utilizan diferentes máquinas para diferentes partes del cuerpo, el yoga es una solución integral de bienestar para todas sus necesidades mentales, físicas, emocionales y espirituales.

El yoga en el hogar puede crear una mejor conexión con su familia para obtener beneficios físicos y mentales, como una mayor flexibilidad, fuerza, resistencia y una mejor inmunidad. Estos son algunos de los beneficios de practicarlo en tu espacio. Además, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, y también puedes comenzar a involucrar a tu familia mientras haces yoga en casa.

Pero una palabra de precaución es aprender los conceptos básicos del yoga de un experto y hacerlo bajo supervisión. De esa manera, lo harías bien y también evitarías cualquier posible lesión o tirón muscular.

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