by Son muchas las ventajas de hacer yoga en casa. El yoga es una solución holística de bienestar que afecta la mente, el cuerpo y el alma. Y hay un beneficio aún mayor al compartir esta práctica con los miembros de su familia en casa. Todo esto sin preocuparse por las altas tarifas de las clases de yoga o incluso viajar de un lado a otro.
Para comprender los conceptos básicos de hacer yoga en casa y sus beneficios, HealthShots habló con el gran maestro Akshar, maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida.
Akshar dice: “Para comenzar a hacer yoga en casa, debemos aprender algunos conceptos básicos. Los diferentes aspectos de una práctica de yoga incluyen asanas, pranayama, meditación, mudras y más. Las asanas fortalecen y tonifican tu cuerpo haciéndolo flexible. Pranayama es una instrucción para varias técnicas de respiración que aporta vitalidad a tu vida. También actúa como un mecanismo de desintoxicación. Las técnicas de meditación te dan esa sensación de paz para calmar tu mente y alejar el estrés”.
Para los no iniciados, he aquí cómo empezar a hacer yoga en casa:
1. Surya Namaskar (Saludo al Sol)
* Surya Namaskar o el Saludo al Sol comprende un total de 24 tiempos, realizados con 12 pasos para cada lado.
* Repita los doce pasos primero a la derecha y luego a la izquierda para terminar un ciclo completo.
* Comience con 4-5 ciclos y aumente gradualmente.
2. Sukhasana (postura feliz)
Formación de la postura.
* Siéntate en posición erguida con las piernas estiradas en Dandasana.
* Cruza las piernas colocándolas una encima de la otra.
* Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
* Forma Siddha Mudra.
* Sentarse con la columna recta
3. Naukasana (postura del barco)
Formación de la postura.
* Para hacer Naukasana, siéntate con las piernas estiradas frente a ti.
* Mantenga la columna erguida y las manos apoyadas al lado de las caderas, doble las rodillas e inclínese ligeramente hacia atrás.
* Ahora inhala y levanta las piernas alternativamente.
* Mantenga las palmas de las manos en el suelo a su lado.
* Mantenga los dedos de los pies a la altura de los ojos y alargue la columna.
* Mantenga la asana durante 5 a 10 segundos.
4. Marjariasana (postura del gato y la vaca)
Asana Urdhva Mukhi Marjari
* Coloque las rodillas sobre la colchoneta, fijando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
* Inhala, curva tu columna para mirar hacia arriba
Beneficios de practicar yoga en casa
Lo mejor del yoga es que no requiere la instalación de ningún equipo costoso. A diferencia de un gimnasio donde se utilizan diferentes máquinas para diferentes partes del cuerpo, el yoga es una solución integral de bienestar para todas sus necesidades mentales, físicas, emocionales y espirituales.
El yoga en el hogar puede crear una mejor conexión con su familia para obtener beneficios físicos y mentales, como una mayor flexibilidad, fuerza, resistencia y una mejor inmunidad. Estos son algunos de los beneficios de practicarlo en tu espacio. Además, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, y también puedes comenzar a involucrar a tu familia mientras haces yoga en casa.
Pero una palabra de precaución es aprender los conceptos básicos del yoga de un experto y hacerlo bajo supervisión. De esa manera, lo harías bien y también evitarías cualquier posible lesión o tirón muscular.
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