7 alimentos ricos en calcio no lácteos para huesos fuertes

La leche se promociona como el secreto para tener huesos sanos y fuertes. Y es por eso que tratamos de beberlo todos los días. Pero, ¿alguna vez has pensado si es suficiente para tus huesos? Bueno, según un experto, ¡no lo es! Y debe buscar más formas de incluir calcio en su dieta diaria. Si realmente desea tener huesos fuertes, vamos a revelar algunos alimentos ricos en calcio que pueden mantener sus huesos sanos y brindar muchos otros beneficios para la salud.

Health Shots habló con Roopshree Jaiswal, Consultora – Dietista/Nutricionista, Maternidad Hospitales, Mecánico Nagar, Indore, para encontrar algunas de las mejores fuentes ricas en calcio y que puedan satisfacer las necesidades diarias de su cuerpo para desarrollar huesos fuertes.

La leche se promociona como el secreto para tener huesos sanos y fuertes.  Y es por eso que dormimos todas las noches después de beber un vaso de leche.  Pero, ¿alguna vez has pensado si es suficiente para tus huesos?  Bueno, según un experto, ¡no lo es!  Y debe buscar más formas de incluir calcio en su dieta diaria.  Si realmente desea tener huesos fuertes, vamos a revelar algunos alimentos ricos en calcio que pueden mantener sus huesos sanos y brindar muchos otros beneficios para la salud. ¡Necesitas que tus huesos estén sanos! Imagen cortesía: Shutterstock

Jaiswal dijo: “El calcio es el mineral más abundante en nuestro cuerpo y constituye gran parte de nuestros huesos y dientes. También juega un papel en la salud del corazón y las funciones musculares. Aunque la leche es a menudo aclamada como la mejor fuente de calcio, depender de la leche para fortalecer los huesos ciertamente no es suficiente. También debe buscar otros alimentos que sean ricos en calcio para tener huesos más fuertes”.

Aquí hay 7 alimentos que son fuentes inagotables de calcio

1. Semillas

¡A estas alturas, la mayoría de nosotros ya somos conscientes de la magia que pueden hacer las semillas! Cuando se trata de cumplir con la ingesta de calcio, muchas semillas son ricas en calcio y proporcionan otros nutrientes esenciales. Puede consumir semillas como amapola, sésamo, apio y semillas de chía, ya que están llenas de calcio. Estas semillas también contienen proteínas y grasas saludables y son excelentes para mantener la salud en general.

2. Verde frondoso

Hay una serie de verduras que son saludables y se pueden agregar a su dieta. Jaiswal dijo: “No puedes equivocarte cuando se trata de verduras de hoja verde. Estos son increíblemente saludables, y muchos son excelentes fuentes de calcio. Las verduras de hoja como la col rizada, la espinaca y la col rizada (Haak saag) son extremadamente nutritivas y saludables y te ayudarán a fortalecer tus huesos”.

alimentos ricos en calcioAgregue la bondad de las hojas a su dieta. Imagen cortesía: Shutterstock

3. almendras

Las almendras son un excelente refrigerio que no solo contiene calcio sino también grasas saludables, fibra, magnesio y vitamina E. Solo tome un puñado como refrigerio por la tarde y comenzará a ver los beneficios en su salud en general. Cómelos solos y no los acompañes con otros frutos secos ni con ningún otro alimento.

4. Sardinas

Si no eres vegetariano, las sardinas pueden ser una excelente opción. Gracias a sus huesos comestibles. Son ricos en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en una excelente opción para el corazón, el cerebro, la piel y los huesos. Ah, ¿y también mencionamos que son algunos de los mejores alimentos ricos en calcio?

También puedes disfrutar de pescados como la caballa y el salmón ya que tienen un contenido de calcio muy alto.

5. Queso

La mayoría de las variedades de queso son increíbles fuentes de calcio. Además, nuestros cuerpos absorben el calcio de los productos lácteos con más facilidad que el de fuentes vegetales. El queso puede ser una opción sabrosa para obtener su dosis de calcio, pero debe recordar que el queso con toda su grasa también tiene muchas calorías y grasas saturadas. Por lo tanto, consuma queso con moderación.

alimentos ricos en calcioCome queso, pero con moderación. Imagen cortesía: Shutterstock

6. Alimentos fortificados

Sus necesidades diarias de calcio pueden satisfacerse con alimentos fortificados como los cereales. Recuerda elegir un cereal que tenga la menor cantidad de azúcar posible. Cubra su cereal con un poco de fruta fresca y leche y tendrá un sabroso manjar rico en calcio.

Además, lee: ¿Eres vegano? Obtenga su dosis diaria de calcio de estas fuentes vegetales

7. Proteína de suero

Dado que se deriva de la leche de vaca, la proteína de suero en polvo es otra fuente rica en calcio. Al seleccionar una marca, asegúrese de evitar las que contienen demasiada azúcar y edulcorantes artificiales. Puede agregar su cucharada de suero a batidos, panqueques, etc., y ser creativo para obtener la dosis de calcio necesaria.

Si eres vegano, también obtienes tu dosis diaria de calcio de estas fuentes vegetales:

* Tofu
* calabaza moscada
* Patatas dulces
* Semillas
* Naranjas

Puede agregar estas fuentes ricas en calcio si está siguiendo una dieta para bajar de peso:

* habas de soja
* Semillas
* Ravi
* Almendras
* Brócoli
* Col rizada

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