Alimentos para comer en su dieta de embarazo para un bebé saludable

¡Felicitaciones por tu embarazo! Pero, ¿le aconsejan comer por dos durante el período de nueve meses? Bueno, te entendemos. Todos los consejos sobre la dieta durante el embarazo de sus seres queridos pueden hacer que se sienta incómoda. Necesita escuchar eso con paciencia como una forma de amor y emoción por su pequeño y tomarlo a la ligera. Sin embargo, te tenemos cubierto con el tipo de comida que realmente necesitas para mantenerte a ti y al bebé en forma como un violín.

HealthShots habló con la Dra. Swathi Reddy, fisioterapeuta consultora y consejera dietética certificada y MIAP, Motherhood Hospitals, Bengaluru, para sugerir una dieta de embarazo para un bebé saludable.

El Dr. Reddy dice: “El embarazo es el momento en que aumenta la demanda de nutrición para tener un bebé saludable. Después de todo, su cuerpo está experimentando cambios significativos, y tanto usted como su bebé desean un suministro completo de vitaminas y minerales para mantenerse sanos y fuertes. Para lograrlo, concéntrese en los alimentos integrales que brindan más de las cosas buenas mientras crea su plan de alimentación saludable”.

Aquí hay algunos alimentos increíblemente nutritivos para incluir en su dieta de embarazo para ayudarla a cumplir con sus requisitos de nutrientes:

1. Ácido fólico y colina

Estos dos son nutrientes importantes, que ayudan a prevenir defectos del tubo neural en los bebés y ayudan en el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Esto debe tomarse antes de concebir y continuarse hasta el final del primer trimestre, según lo recomiende su médico. Las fuentes incluyen huevos, frijoles de soya, vegetales de hojas verdes, semillas de girasol, granos integrales, frijoles, mariscos también.

verduras para la salud oralSiempre incluya verduras saludables en su dieta de embarazo. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Proteína y calcio

La inclusión de alimentos ricos en proteínas y calcio en su dieta diaria es importante, ya que el crecimiento de un feto los requiere para la formación de huesos y un cuerpo sano. La cuajada es la mejor fuente de calcio, mientras que otras fuentes de calcio son el ragi, las verduras de hoja verde y las semillas de chía. Para las proteínas, incluya legumbres como lentejas, guisantes, frijoles, garbanzos, soja, cacahuetes e incluya alimentos de aves de corral como huevo, carne (restricción de la ingesta de carne roja), pescado pequeño, frutos secos, semillas, leche y sus derivados, soja y tofu. Es posible que deba restringir la ingesta de algunos alimentos según su condición.

3. Vitamina A

Desempeña un papel importante en el crecimiento embrionario, incluido el desarrollo del corazón, los pulmones, los riñones, los ojos y los huesos, así como los sistemas circulatorio, respiratorio y nervioso central.

superalimentos¡Existe un vínculo entre los ácidos grasos Omega-3 y un embarazo saludable! Imagen cortesía: Shutterstock

Incluir alimentos ricos en hierro y ácidos grasos omega-3 es importante para el desarrollo cerebral del bebé. Entonces, los cinco mejores alimentos para incluir en tu dieta de embarazo son los cereales integrales, la leche y sus derivados, las nueces y semillas, las frutas y verduras frescas (preferiblemente de temporada) y los pescados más pequeños.

Aquí hay algunos alimentos para incluir en su dieta de embarazo:

  1. Las batatas no solo son sabrosas, sino que también tienen un alto contenido de betacaroteno, un pigmento vegetal que su cuerpo convierte en vitamina A.
  2. Los huevos son el alimento perfecto para la salud, ya que incluyen una pequeña cantidad de casi todas las vitaminas que necesita.
  3. El brócoli y las verduras de color verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, tienen un alto contenido de nutrientes que necesitará. Incluso si no te gustan, pueden colarse en una variedad de cocinas.
  4. El pollo es una gran fuente de proteína de alta calidad, que necesitas en mayores cantidades durante el embarazo.
  5. Las bayas están llenas de nutrientes como agua, carbohidratos nutritivos, vitamina C, fibra y antioxidantes.
  6. Los cereales integrales, a diferencia de los cereales procesados, tienen un alto contenido de fibra, vitaminas y componentes vegetales. En lugar de pan blanco, espagueti y arroz blanco, considere la avena, la quinua, el arroz integral, las bayas de trigo y la cebada.
  7. Los frutos secos tienen muchas calorías, fibra, vitaminas y minerales. La fruta seca tiene el mismo valor nutricional que la fruta fresca, pero sin agua y en un paquete mucho más pequeño.
  8. El hígado graso de pescado, más a menudo de bacalao, se utiliza para hacer aceite de hígado de pescado. Tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 como EPA y DHA, que son importantes para el desarrollo prenatal del cerebro y los ojos.

Incluir una comida bien balanceada con todos los granos integrales necesarios, productos lácteos, frutas y verduras y mariscos te ayudará a estar saludable y dar a luz a un bebé sano y activo. Hay una plétora de alimentos deliciosos para brindarle a usted y a su hijo todo lo que necesita.

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