Beneficios de comer una comida balanceada y evitar la comida chatarra

Si ha pedido hamburguesas y pizzas casi todos los días, ¡debe conocer los beneficios de comer una comida balanceada al día!

¿Qué es una comida balanceada? En palabras básicas, es una comida que le da los nutrientes al cuerpo para que funcione de manera efectiva. La importancia de la nutrición radica en la ingesta de la cantidad adecuada de calorías. Cuando comes la cantidad correcta de alimentos ricos en calorías como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas, tu cuerpo obtiene los nutrientes que necesita. Por lo tanto, necesitamos comer al menos una comida balanceada al día para que nuestro cuerpo funcione de manera eficiente. ¡Incluso cuando vemos hamburguesas y pizzas para llevar a nuestro alrededor!

Tan difícil como parece en este horario de vida ocupado, a menudo nos saltamos nuestras comidas balanceadas y comemos comida chatarra. Hoy en día, preferimos la comida chatarra a una comida equilibrada y llena de nutrientes. Sin embargo, es esencial comer al menos una comida balanceada al día para sentirse fuerte y con más energía en todo momento.

Para saber más sobre la importancia de cambiar nuestra dieta chatarra habitual por una comida nutricionalmente equilibrada, HealthShots habló con la Sra. Rubaina Adhikari, dietista y entusiasta del fitness.

Si por alguna razón no puedes comer bien cada vez, trata de llevar una dieta balanceada al menos una vez al día, puede ser tu desayuno, almuerzo o cena. Incluso si está pidiendo comida del exterior, intente elegir platos enriquecidos con los nutrientes y las calorías adecuadas que se requieren para un cuerpo sano.

Hay varios beneficios de comer una comida balanceada:

1. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Según algunos estudios, una comida equilibrada y actividad física pueden reducir hasta un 70-80 por ciento de las enfermedades cardiovasculares prematuras. Una dieta balanceada puede mantener un corazón sano y una presión arterial más baja.

“Un enfoque dietético para reducir la presión arterial comprende una variedad de frutas, verduras, granos integrales, pescado, frijoles y nueces. Así que siempre trata de incluirlos en tu comida balanceada”. sugiere la Sra. Adhikari.

2. Retrasa el envejecimiento y previene el cáncer

Las comidas ricas en antioxidantes pueden reducir el riesgo de cáncer al proteger las células del daño. Los radicales libres presentes en nuestro cuerpo elevan el riesgo de cáncer, mientras que los antioxidantes ayudan a eliminarlos, disminuyendo el riesgo. Incluir arándanos, frambuesas, verduras de hojas verdes, zanahorias, calabaza, semillas y nueces te ayudarán a completar tu comida balanceada y a mantenerte joven también.

3. Mejora tu estado de ánimo de forma natural

Existe alguna evidencia que muestra que existe un vínculo entre la nutrición y el estado de ánimo. Una dieta sana y equilibrada mejorará tu estado de ánimo. Si quieres sentirte de maravilla, trata siempre de comer al menos una comida equilibrada al día.

alimentos orgánicosUsted es lo que come. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Previene la pérdida de memoria

¿Qué tan estresante será si comienzas a olvidar cosas? Sí, evitar comidas balanceadas puede causar pérdida de memoria después de un tiempo. Para evitar esto, intente incorporar vitamina D, C, E, ácidos grasos omega-3 y pescado en su comida y mejore su memoria.

5. Fortalece tus huesos

Para huesos y dientes fuertes, una dieta rica en calcio y magnesio es esencial. La salud ósea puede ayudar a reducir la posibilidad de problemas óseos más adelante en la vida. Coma productos lácteos bajos en grasa, brócoli, coliflor, pescado enlatado con hueso para tener huesos sanos.

alimentos para fortalecerNo subestimes tu dieta para ayudarte a mantenerte fuerte. Imagen cortesía: Shutterstock

“Existen numerosos beneficios para la salud al comer una comida balanceada, entonces, ¿por qué no comer al menos una comida balanceada al día? Es difícil comer todas las comidas llenas de la cantidad adecuada de nutrientes. Pero es bastante fácil comer al menos una comida equilibrada al día”, añade la Sra. Adhikari.

Solo necesita incluir 50 a 60 por ciento de carbohidratos, 10 a 20 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa en su comida para que sea una comida balanceada. Sus órganos y tejidos requieren una nutrición óptima para funcionar correctamente, lo cual se logra consumiendo la cantidad adecuada de nutrientes, calorías y vitaminas para mantener un cuerpo saludable.

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