Beneficios del entrenamiento con peso corporal para la pérdida de peso y la fuerza central

El entrenamiento con peso corporal puede mejorar tu juego de fitness un poco. ¡Sigue leyendo para saber todo sobre esta rutina de ejercicios!

El estallido de la pandemia del coronavirus ha llevado a la situación de cierre absoluto de muchos gimnasios y centros de fitness. Como tal, el entrenamiento con peso corporal y los entrenamientos en casa han ganado una inmensa popularidad. La mayoría de las personas, a estas alturas, se han dado cuenta de la importancia del entrenamiento con peso corporal. No tienes que esforzarte en el gimnasio todos los días. Todo lo que necesita es un poco de disciplina, consistencia y su peso corporal para mantenerse en forma y saludable.

El entrenamiento con peso corporal es predicado por expertos en salud en todas partes, ya que tiene muchos beneficios que ofrecer. Ayuda a desarrollar su fuerza, resistencia, flexibilidad y se puede hacer en cualquier lugar. ¡Este formulario de entrenamiento es rentable, ya que puede ahorrar dinero gastado en esa membresía de gimnasio!

Las flexiones, las dominadas y las sentadillas se pueden denominar como los “tres grandes” cuando se trata de ejercicios de peso corporal. Aunque, hay otras formas de ejercicios que puedes incorporar en tu régimen de entrenamiento diario.

Aquí hay algunos beneficios que puede obtener del entrenamiento con peso corporal:

1. Fuerza mejorada:

Para alguien que es nuevo en el entrenamiento con peso corporal, puede ser un desafío al principio. Pero no se preocupe, ya que con la práctica regular, el cuerpo se adapta a todo el régimen. Puede comenzar haciendo ejercicios de movilidad antes de comenzar su entrenamiento. Ayudará a su cuerpo a calentarse y evitar el riesgo de lesiones.

Las sentadillas también son un excelente ejercicio para las piernas, ya que ayudan a fortalecer los músculos de las piernas. Como las piernas son la base de nuestro cuerpo, es importante que nos concentremos y trabajemos en ellas. Combínalo con estocadas y flexiones y puedes hacer un buen entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Para su información, las flexiones funcionan en su pecho, tríceps y músculos centrales y son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo.

ponerse en cuclillasLas sentadillas son efectivas. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Combínalo con entrenamiento cardiovascular y de fuerza:

El entrenamiento cardiovascular es igualmente importante para el cuerpo y debe priorizarse. Se puede hacer simultáneamente con el entrenamiento de fuerza. Simplemente mézclalo con algunos burpees y salta la cuerda entre tus flexiones y sentadillas. De esta forma, tienes una sesión de HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad). Un entrenamiento HIIT de 20 minutos puede hacer maravillas para su cuerpo y consume menos tiempo para las personas ocupadas. Estos circuitos de entrenamiento no solo se enfocan en el sistema cardiovascular, sino que también ayudan a mejorar la fuerza y ​​la resistencia de un individuo.

músculoEl entrenamiento cardiovascular y de peso corporal funcionan bien juntos. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Un entrenamiento de cuerpo completo:

Otra cosa buena del entrenamiento de peso corporal es que ayuda a quemar muchas calorías, ya que es un entrenamiento de cuerpo completo. Una buena sesión de entrenamiento con el peso corporal puede trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de pantorrillas son excelentes ejercicios para los músculos de las piernas. Mientras que la flexión funciona en el pecho, los tríceps y los hombros. Las dominadas funcionan bien en los músculos de la espalda y los bíceps. Una combinación de todos estos ejercicios ayuda a desarrollar la fuerza general y prepara a una persona para sus tareas diarias.

El entrenamiento con peso corporal puede ser divertido cuando lo haces con regularidad. Tiene muchos beneficios que ofrecer y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico sin ir al gimnasio.

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