Cambie a caminar a paso ligero para quemar calorías más rápido

Si desea disfrutar de una forma de acondicionamiento físico de bajo costo y quemar una gran cantidad de calorías, ¡pruebe caminar a paso ligero!

La pandemia ha llevado a una gran parte de la población hacia la salud y el bienestar. El ejercicio se ha convertido en el nuevo mantra para la mayoría de las personas, y con una amplia gama de ejercicios y actividades físicas entre las que puede elegir, hoy en día es mucho más fácil. Desde Zumba, Pilates hasta deportes, las opciones son muchas. Sin embargo, la mayoría de las personas evitan participar en tales actividades debido a la distancia, las limitaciones de tiempo o la inversión en ropa y accesorios específicos para el entrenamiento. ¿Significa esto que mantenerse en forma seguirá siendo un sueño? ¡Para nada! Prueba a caminar a paso ligero.

Según los expertos, caminar a paso ligero es una de las formas más efectivas de cardio. La mejor parte de este ejercicio es que apenas hay inversión. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos y listo. ¿En qué se diferencia de caminar todos los días? No es un paseo.

Caminar a paso ligero significa caminatas rápidas e inducidas por el sudor. Mientras mantenga su velocidad, puede hacerlo al aire libre e incluso en interiores. Una de las mejores maneras de controlar si ha caminado a paso ligero o no es llevar la cuenta de sus pasos. Según la investigación, caminar al menos 100 pasos por minuto asegurará que obtenga todos los beneficios que ofrece este ejercicio. ¿Cómo rastrear? Puede descargar cualquier aplicación de acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a controlar sus pasos.

Aquí hay cinco maneras en que puede quemar más calorías mientras camina a paso ligero:

1. Camina cuesta arriba

Una inclinación hacia arriba hace que tus pulmones, músculos y corazón funcionen mejor, reduciendo así las calorías más rápido. Caminar a paso ligero también ayuda a reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Algunos estudios incluso sugieren que caminar cinco veces a la semana mejora la salud del corazón y reduce los niveles de colesterol malo. Incluso puede configurar la inclinación de su cinta de correr cuesta arriba.

2. Cámbialo

Según un informe reciente, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma rápida de deshacerse de las calorías y grasas adicionales. ¿Cómo puedes convertir tu caminata rápida en HIIT? Mezcle las cosas alternando entre 5 minutos de caminata rápida sin parar en un terreno cuesta arriba y caminar a paso lento en terreno llano durante unos 3 minutos. Para mejores resultados, repita este circuito durante 20 a 30 minutos.

insuficiencia cervical¡Puede incluir una caminata rápida como una forma de ejercicio en su rutina diaria! Imagen cortesía: Shutterstock

3. Agrega algunos pesos

Si desea elevar el nivel de su rutina diaria de caminatas, lleve algunas pesas ligeras en las manos. Sin embargo, asegúrese de que estos no sobrecarguen su cuerpo. Elija un límite de peso que funcione mejor para usted. En el nivel de principiante, comience con caminatas enérgicas regulares y agregue pesas lentamente.

4. Cuida tu dieta

Ningún entrenamiento será efectivo si continúa comiendo alimentos poco saludables. Di no a las prendas grasosas y aceitosas. Las personas a menudo se mueren de hambre o se saltan comidas en nombre de la pérdida de peso. Este es uno de los mayores errores que puedes cometer. Haz que tus comidas sean más equilibradas. Es fundamental asegurarse de que su cuerpo reciba todas las vitaminas y minerales necesarios.

salud menstrualSus hábitos alimenticios pueden afectar su proceso de pérdida de peso. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Elige sabiamente tus bebidas

Después de una agotadora sesión de entrenamiento, las personas a menudo recurren a bebidas embotelladas o enlatadas. Dichos productos empaquetados son perjudiciales para su viaje de acondicionamiento físico. Agregan a su sistema grandes cantidades de azúcar y edulcorantes artificiales. Además, los elementos conservantes y aromatizantes presentes en estos productos pueden provocar graves problemas de salud a largo plazo. Para saciar su sed con algo que no sea agua, elija opciones como jugos de frutas frescas o agua de coco.

Caminar a paso ligero puede hacer maravillas; sin embargo, la consistencia es clave. ¡Manténgase comprometido y verá excelentes resultados en muy poco tiempo!

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