by Las pasas son frutas secas deliciosas que están repletas de beneficios para la salud, pero comerlas en exceso puede provocar efectos secundarios.
En invierno, siempre buscamos snacks para picar, sobre todo algo dulce, para saciar nuestras ansias. Las pasas negras o ‘kaali kishmish’ son el complemento perfecto para tu lista de bocadillos saludables esta temporada de invierno. Pero recuerda, todo se siente genial siempre y cuando se consuma con moderación. Si bien las pasas pueden mantenerlo lleno durante mucho tiempo, pueden ayudar a mejorar la vista, tratar la anemia, promover una mejor digestión y reducir los problemas de acidez, demasiadas pasas pueden provocar un desequilibrio.
Todo en exceso puede ser un problema. Por lo tanto, es importante controlar cuántas pasas está consumiendo, especialmente para aquellos que están tratando de reducir la ingesta de calorías.
Efectos secundarios de comer demasiadas pasas
1. Alto contenido de fibra
Las pasas son ricas en fibra y pueden ayudarte a mejorar tu salud digestiva. Comer demasiada fibra dietética es malo para la salud digestiva y podría disminuir la absorción de otros nutrientes. Las fibras dietéticas pueden absorber el exceso de líquido de nuestro sistema y ayudar a tratar la diarrea. Aún así, un alto consumo de ellos sin beber mucha agua puede causar deshidratación, indigestión y otros trastornos estomacales.
2. Antioxidante
Las pasas son ricas en varios antioxidantes como polifenoles, bioflavonoides y fitonutrientes. Aún así, debemos consumir pasas con moderación, ya que cuando hay demasiados antioxidantes en nuestro sistema, primero interactúan con los radicales libres y luego comienzan a reaccionar con las células sanas a su alrededor e inducen daño oxidativo a las células sanas.
3. Calorías
Las pasas son ricas en calorías. Si estás en una dieta de pérdida de peso, debes consumir las pasas con moderación.
4. Diabetes
Para los pacientes diabéticos, es importante controlar el tamaño de las porciones o, en casos graves, es mejor evitarlas, ya que las pasas tienen un alto contenido de azúcar y calorías.
Si se toman con moderación, las pasas son una deliciosa fruta seca. Las pasas remojadas durante la noche multiplicarán sus beneficios para la salud, ya que aumentarán su contenido de antioxidantes. Las personas que sufren de bajos niveles de energía pueden comer pasas ya que liberan energía de inmediato y son ricas en carbohidratos.
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Beneficios de comer pasas:
1. Trata la anemia:
Las pasas negras son bastante ricas en hierro. Por lo tanto, puede ser útil en el tratamiento de la anemia al brindarle la ingesta diaria recomendada del mineral. Una ingesta saludable de pasas con su dieta diaria puede salvarlo de las deficiencias de hierro. También es beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo y la lactancia. Agregar de 5 a 10 pasas negras será útil para cumplir con los requisitos de hierro.
2. Mejor vista
Las pasas son ricas en antioxidantes. Contienen fitonutrientes polifenólicos que ayudan a eliminar los radicales libres que dañan la visión y causan la degeneración de los músculos oculares. Por lo tanto, puede mejorar la visión y la salud general de la vista.
3. Mejor digestión
Las pasas son ricas en fibra soluble que proporcionan un efecto laxante al estómago. Una ingesta saludable de pasas puede ayudar a eliminar toxinas y productos de desecho de su sistema, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y a mantener las deposiciones sin problemas.
4. Minimiza la acidez
Las pasas también contienen buenos niveles de varios minerales beneficiosos como hierro, potasio, cobre y magnesio, y potasio que ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y líquidos nocivos del cuerpo. Equilibran los niveles de pH en el cuerpo, lo que ayuda a disminuir la toxicidad de la sangre y los gases nocivos que pueden causar muchos problemas internos.
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5. Reducir el riesgo de cáncer
Las pasas contienen antioxidantes que pueden proteger el cuerpo del daño oxidativo y los radicales libres.
5. Piel sana
Las pasas también son una excelente fuente de selenio y zinc, los cuales pueden ayudar a mantener la piel joven y saludable. Estos nutrientes y antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño de la piel causado por el envejecimiento de las células.
Ideas de comida con pasas:
Las pasas son un ingrediente muy versátil. Se pueden agregar a muchos platos como galletas de pasas negras, kheer de arroz con pasas, barras de granola de avena y pasas de dátiles, bebidas de pasas y saunf, budín de avena con pasas, paneer y chaat de pasas negras, budín de pan de pasas y canela. ¡O simplemente cómelos solos!
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