¿Cómo aumentar la energía de forma natural? Estos 5 consejos pueden funcionar mejor que cualquier bebida energética

Sea verano o invierno, cada estación trae un motivo diferente para vencer a nuestro
niveles de energía. Durante el invierno, el frío nos empuja a abrigarnos con mantas, y cuando
llega el calor abrasador del verano, el sudor nos hace sentir agotados.
De cualquier manera, buscamos formas de aumentar nuestros niveles de energía e inmunidad,
¿No es así? Antes de buscar soluciones rápidas como las bebidas energéticas compradas en el mercado y
barras, ¿qué tal hacer algunos cambios básicos en el estilo de vida para aumentar la energía
¿naturalmente?

Eso es justo lo que la entrenadora de salud de celebridades, Simrun Chopra, ha compartido con sus seguidores.
en su reciente publicación de Instagram. Según ella, la gente debe dar pequeños pasos
hacia estos ajustes básicos pero “grandes” antes de pasar a estrategias más complejas para
mantenerse energizado y también mejorar la inmunidad. Ella dibuja una anomalía interesante: “Si no hemos aprendido a sumar y restar, no tiene sentido intentar ¡trigonometría!”

como evitar la fatiga¡Sentirse cansado todo el tiempo no es una señal saludable! Imagen cortesía: Shutterstock

5 formas de aumentar la energía de forma natural y mejorar la inmunidad

1. Corrige tu ritmo circadiano:

El ritmo circadiano es típicamente el reloj interno de su cuerpo, que regula nuestra
ciclo de sueño y vigilia en respuesta a la luz. Es lo que empuja al cerebro a ser
¡alerta!

Chopra explica: “Este es el ciclo de 24 horas que sigue el cuerpo para el desarrollo mental,
salud física y del comportamiento. Cuando esto se descarta, todo se vuelve
desechado, incluidas las hormonas. Se rige por la luz y la oscuridad”, explica.

El experto te advierte que no te metas con el ritmo circadiano si quieres
aumentar la energía de forma natural. Dormir por lo menos de 6 a 7 horas debe ser el
objetivo ideal. Y sí, DEBES tratar de dormir antes de la medianoche. ¡Haz clic si quieres saber más sobre por qué el ritmo circadiano es importante para la energía!

2. Ejercicio:

¿No nos han dicho a todos lo suficiente sobre los beneficios del ejercicio diario?
Aún así, ¡permítanos recordarle que no puede escapar de la importancia del ejercicio para obtener energía!

“El ejercicio hace que tu sangre bombee, equilibra las hormonas y te da energía
durante el día”, dice Chopra. Si no eres de esas personas a las que les gusta ir
al gimnasio o al aire libre, sugiere NEAT, todos los movimientos no relacionados con el ejercicio, que garantizarán que te muevas lo suficiente durante el día.

beneficios de caminarCaminar es importante. Puede mantener sus niveles de energía altos. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Toma de agua

Cuando estamos totalmente desconectados después de la sobreexposición al calor, ¿a qué recurrimos primero? ¡Agua! Sí, no hay nada como un vaso de agua, y los expertos sugieren al menos 6-7 vasos de agua al día para mantener el buen funcionamiento del cuerpo.

“A medida que ingresemos al verano en la India, perderemos más agua. Por lo tanto, asegúrese de hidratarse lo suficiente. La deshidratación causa fatiga, cambios de humor y mal humor”, dice Chopra.

4. Evite grandes espacios entre comidas:

En la mayoría de los hogares indios, después de un almuerzo a la 1 o 2 de la tarde, la cena se realiza a las 9 de la noche. Pero esa no es una práctica saludable. Deben evitarse a toda costa los largos intervalos entre las comidas, especialmente el almuerzo y la cena.

Chopra dice: “Las personas que tienen resistencia a la insulina, están en el límite de la diabetes o
diabético, experimentará esto más. Cuando hay grandes espacios entre las comidas, el nivel de azúcar en la sangre baja y nos sentimos cansados, de mal humor y mucho más”.

Entonces, ¿cómo manejar la brecha? “Intenta agregar refrigerios ligeros”, sugiere.

Lea también: 4 cosas que como cada mañana para sentirme con energía durante todo el día

espacios entre comidasNo retrase su cena hasta horas después de su almuerzo. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Agrega proteína a tu dieta

El experto lo expresa de manera tan simple como: “Asegúrese de comer suficiente proteína en cada comida”. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, la Ingesta Diaria Recomendada (RDA, por sus siglas en inglés), la cantidad mínima que uno necesita, para la proteína es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Ya sea que sea carnívoro o no, existen amplias fuentes de proteínas disponibles. Últimamente hay mucho interés en las proteínas de origen vegetal, y recuerde que las necesidades de proteínas pueden cambiar con la edad y el tiempo.

¡Pruebe estos ajustes de estilo de vida y vea si realmente puede aumentar la energía de forma natural!

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