Cómo ayuda a tu cuerpo desayunar un huevo o una tortilla

Si una tortilla para el desayuno es su opción diaria, ¡esta es la razón por la que hizo la elección perfecta! Los huevos pueden hacer maravillas para su cuerpo y su salud.

La tortilla para el desayuno es un alimento de bajo costo pero alto en proteínas que está fácilmente disponible. También es fácil de preparar en casa y siempre está disponible en tu cafetería favorita. Pero, ¿sabías que incluir huevos en forma de tortilla en tu dieta no solo favorece la pérdida de peso sino que también alimenta al organismo con nutrientes esenciales?

Entonces, ¿cuántas calorías hay en una tortilla? Una tortilla de masala tiene 240 calorías. Las proteínas y los carbohidratos son responsables de 56 y 18 calorías, respectivamente. Las grasas proporcionan las 166 calorías restantes. El requerimiento diario de calorías para un adulto es de 2000 calorías, y una tortilla proporciona alrededor del 12 por ciento de eso.

Puede hacer que su tortilla llene más agregándole pan. Una tortilla de dos panes contiene 356 calorías, y las dos rebanadas de pan representan 151 de esas calorías.

La Dra. Farha Aslam Jawre, nutricionista, BeBodywise, Mosaic Wellness, habló con HealthShots para compartir algunos beneficios de incluir tortillas o huevos en su dieta.

Esto es lo que hace comer tortillas en el desayuno a su salud:

1. Fuente de proteína

Los huevos contienen nueve aminoácidos necesarios y son buenas fuentes de proteínas. Un huevo de 50 gramos contiene 87 calorías y 6,7 gramos de proteína. Aquellos que no comen alimentos no vegetarianos, como carne y pescado, pueden llenarse de proteínas con los huevos.

2. Construye y fortalece los huesos.

El calcio, el fósforo y la vitamina D son abundantes en los huevos. Estos nutrientes, cuando se combinan con proteínas, ayudan en la construcción y el fortalecimiento de los huesos. Estos también pueden ayudar en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis (una condición médica que debilita los huesos y los hace quebradizos).

alimentos para fortalecerNo subestimes tu dieta para ayudarte a mantenerte fuerte. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Ayuda en la prevención de enfermedades del corazón

La vitamina B1 en los huevos protege los nervios, mejora el metabolismo de la glucosa y ayuda en la producción de glóbulos rojos, lo que reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.

4. Beneficioso para los ojos

Muchas vitaminas están incluidas en los huevos. La vitamina A mantiene los ojos sanos al ayudar a aliviar los síntomas del ojo seco, una afección que seca los ojos al evitar la lubricación.

5. Previene la fatiga

El hierro en los huevos mantiene un suministro saludable y constante de oxígeno en todo el cuerpo, evitando la fatiga y el cansancio. Le ayuda a mantenerse alerta y activo durante todo el día.

6. Ayuda en la pérdida de peso

Los huevos ayudan a perder peso al proporcionar menos calorías y al mismo tiempo te mantienen lleno durante más tiempo, lo que reduce el deseo de comer refrigerios con muchas calorías. Para adelgazar se recomienda un huevo frito o una tortilla con mantequilla, una tortilla sin aceite, un revuelto o un huevo cocido. El aceite y la mantequilla proporcionan calorías adicionales, pero no necesariamente promueven la pérdida de peso.

pérdida de peso inesperada¡La pérdida o el aumento de peso rápidos son motivo de preocupación! Imagen cortesía: Shutterstock

7. Mejora la capacidad de concentración

Debido a que los huevos contienen colina, se consideran alimento para el cerebro. Mejoran la concentración al mantener las células del cerebro sanas y activas.

8. Ayuda en la reducción de la inflamación en el cuerpo

Los antioxidantes como la luteína y la zeaxantina se pueden encontrar en los huevos. Al combatir los radicales libres, estos antioxidantes reducen la inflamación en el cuerpo y protegen los órganos y las células. Protegen los ojos de la degeneración muscular y reducen la posibilidad de cataratas.

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