Cómo hacer ejercicio de forma segura durante el invierno

Si bien es posible que el invierno no nos permita levantarnos de la cama para entrenar, el miedo al Covid-19 también ha frenado nuestros planes de entrenamiento. He aquí cómo vencerlos a todos.

Incluso las personas más motivadas pueden empantanarse con el clima cuando llega el invierno. Por no hablar de hacer ejercicio, incluso hacer que el cuerpo se mueva puede ser una tarea desalentadora para algunos. Por otro lado, el buzzkill llamado Covid-19 ha hecho que nuestro cuerpo en forma sueñe, ¡bueno, sueñe!

Con la mitad de los gimnasios cerrados y los pies adormecidos, el ejercicio diario se convierte en un peso muerto, literalmente. Sin olvidar la alta tasa de infección de la variante Omicron, que representa otra amenaza para su propia salud y la de sus seres queridos.

Para ayudarnos a vencer el letargo invernal y el peligro inminente de Covid-19, Spoorthi, un experto en acondicionamiento físico de Cult.fit, habló con HealthShots. Ella sugirió algunas prácticas de acondicionamiento físico en el hogar que lo ayudarán a mantenerse en su mejor forma.

Cómo hacer ejercicio de forma segura durante el invierno de Covid-19:

1. Solo comienza con el calentamiento

El calentamiento actúa como un disparador para su ejercicio. Incluso en los días en que no tenga ganas de hacer ejercicio, simplemente comience el día con algunos estiramientos dinámicos básicos. Le dice al cuerpo que es hora de moverse. Además, el calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal gradualmente y lo prepara para el entrenamiento mientras reduce el riesgo de lesiones.

entrenamiento de escaleraSubir escaleras es una de las formas de calentarse más rápido. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Mantente activo durante todo el día

Si bien el tiempo de entrenamiento dedicado es importante, estar en movimiento durante el día también lo es. “Hacer las tareas del hogar, dar un paseo en casa, incluso bailar como si nadie estuviera mirando son algunas de las cosas que puedes hacer para trabajar en tu cuerpo”, dice Spoorthi. Trate de caminar cuando esté asistiendo a su reunión de trabajo en línea. ¡También cuenta!

3. Practica la respiración y la meditación

La meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a mantener la calma y también a la recuperación. También pueden ayudar a mejorar la función pulmonar y pueden ayudarlo a ser menos susceptible a los síntomas de Covid-19. Estas prácticas conscientes relajan tu cerebro y estimulan las hormonas felices.

como meditarConcentrarse mientras se medita no es tan difícil como tú piensas. Imagen cortesía de Shutterstock

4. Suscríbete a una clase en línea

Con los gimnasios y centros de acondicionamiento físico cerrados, unirse a una clase de acondicionamiento físico en línea puede ayudar. Puede ser una clase de seguimiento pregrabada o algo dirigido por un instructor. Programa tus clases con anticipación y preséntate todos los días. Si entrenas con un grupo, ¡esto ayudará a mantener a todos motivados! Si eres alguien que prefiere hacer ejercicio por su cuenta, una sesión pregrabada te da toda la libertad de sentirte cómodo y hacer ejercicio.

5. Explora variaciones

Tanto para alimentos como para nutrición: explore sus opciones. Si bien hacer lo mismo repetidamente es bueno para la progresión, a veces puede ser una buena idea cambiar las cosas. Busque más variedades de opciones de ejercicio, o tal vez incluso opciones de alimentos más saludables. Tu dieta y entrenamiento son como Mónica y Rachel, ¡se mantienen unidos!

Dicen que cuando la vida te da limones, haces una limonada. Bueno, señoras, no dejen que nada las desvíe de sus objetivos de acondicionamiento físico. Prepárate para el Covid-19 y el frío, ¡pero abróchate el cinturón, Buttercup!

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