¿Cómo mantener los riñones sanos? 7 hábitos cotidianos que debes seguir

Si se pregunta cómo mantener los riñones saludables, siga leyendo para conocer trucos simples de estilo de vida que pueden mantenerlos bajo control.

Los riñones son órganos del tamaño de un puño que se encuentran en la parte inferior de la caja torácica. Un riñón saludable puede filtrar un total de aproximadamente 200 cuartos de galón de sangre al día, eliminando así las impurezas, los productos químicos, las toxinas y el exceso de agua. Estos productos de desecho se almacenan en la vejiga y luego se expulsan a través de la orina. Esta expulsión es necesaria para evitar que el cuerpo se envenene lentamente y para la salud general, el bienestar general y la supervivencia. Por eso a los riñones se les conoce como Maestro Químico. Y es imprescindible saber cómo mantener los riñones sanos.

Sin embargo, cuando los riñones no funcionan de manera óptima, puede causar complicaciones de salud crónicas. La enfermedad renal crónica se reconoce como una complicación médica importante que es uno de los principales contribuyentes a las tasas mundiales de morbilidad y mortalidad. La OMS (Organización Mundial de la Salud) estima que más de 85 millones de rupias padecen enfermedades renales en todo el mundo y pronostica que para 2040, más de 5 millones de pacientes con insuficiencia renal morirán prematuramente debido a la falta de un tratamiento adecuado y oportuno.

enfermedad del riñonPuede salvarse del daño renal. Imagen cortesía: Shutterstock

Los expertos definen esto como una falta de conciencia sobre la fatalidad, ya que alrededor del 60 por ciento de los casos fatales de insuficiencia renal pueden prevenirse mediante la detección temprana. A menudo, hay una falta de conocimiento sobre la enfermedad renal aguda y la enfermedad renal crónica hasta que la enfermedad ha progresado más allá de la reparación y el tratamiento. Dado que no existe una única solución ‘única’ para prevenir los problemas renales, la identificación temprana y los remedios caseros saludables son algunas de las formas de prevenir las enfermedades renales.

He aquí cómo mantener los riñones sanos:

1. Participar en actividad física regular

El ejercicio regular beneficia a todo el cuerpo y también ayuda a garantizar un riñón sano. El ejercicio físico aumenta la fuerza muscular y el funcionamiento al mismo tiempo que reduce la presión arterial y el colesterol. Adaptar su rutina de ejercicios a su salud puede ayudar en la prevención de la diabetes, así como en la salud de su corazón, que es vital en la prevención de enfermedades renales.

2. Manténgase hidratado con muchos líquidos

El agua constituye alrededor del 60-70 por ciento de nuestro peso corporal y es requerida por el cuerpo para funcionar correctamente mediante la eliminación de toxinas del cuerpo. El consumo de agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos y contaminantes de la sangre en forma de orina. El consumo adecuado de líquidos reduce la posibilidad de desarrollar enfermedad renal crónica y es la estrategia más efectiva para evitar los cálculos renales. Si está buscando cómo mantener la salud de los riñones, no deje de consumir los 8-10 vasos de agua recomendados por día. Sin embargo, la sobrehidratación no es una buena manera de mejorar la función renal.

3. Comer sano es muy útil

Los riñones juegan un papel muy importante en el mantenimiento de nuestro cuerpo en buena forma y saludable. Sin embargo, una dieta deficiente puede contribuir con el tiempo a la presión arterial alta, la obesidad, la diabetes y otros trastornos que dañan los riñones. El consumo de comidas nutritivas ayuda en el mantenimiento adecuado y protege estos órganos de daños y lesiones. Se ha demostrado en estudios que los alimentos de origen vegetal, como las verduras y los granos, ayudan a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Las frutas como los arándanos tienen un alto contenido de nutrientes y benefician al riñón, mientras que las uvas y los cacahuetes tienen un alto contenido de compuestos vegetales beneficiosos.

beneficios del arándanoEl arándano es una gran fruta para prevenir problemas renales. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Comprender los riesgos del tabaco (¡y del vapeo!)

El tabaco destruye las arterias sanguíneas, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo a órganos vitales como los pulmones, los riñones y, lo que es más importante, el corazón. La enfermedad cardiovascular puede aumentar potencialmente la probabilidad de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. Fumar, además de la nicotina, permite que otras sustancias químicas peligrosas entren en el cuerpo. Aumenta el riesgo de cáncer de riñón y vejiga urinaria en aproximadamente un 50 por ciento. Si bien el vapeo no expone a los usuarios a los carcinógenos que se encuentran en el humo del tabaco, la nicotina es altamente adictiva y peligrosa para el cuerpo.

5. No se exceda en la ingesta de medicamentos de venta libre, suplementos y remedios a base de hierbas.

Los medicamentos sin receta, a menudo utilizados para tratar dolores de cabeza o molestias menores, pueden causar daño renal si se toman con regularidad. El uso excesivo de algunas vitaminas y extractos de hierbas puede aumentar el riesgo de enfermedad renal. Siempre es importante consultar a un médico antes de tomar cualquier medicamento y tomarlo exactamente según lo prescrito. Muchos riñones han fallado debido al uso excesivo de analgésicos, por lo que debe conocer la cantidad correcta si desea mantener la salud de los riñones.

6. Abandona las prisas, preocupaciones y curries

Lleva una vida libre de estrés y controla tu dieta. Practica, yoga, pranayama y meditación.

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salud renal¡Mantente positivo! Imagen cortesía: Shutterstock

7. Mantente positivo

El pensamiento positivo hacia la vida y hacia la enfermedad renal contribuye en gran medida a la recuperación si se le diagnostica una enfermedad renal. Una persona con pensamiento positivo encuentra la solución en el problema, mientras que una persona con pensamiento negativo encontrará el problema en la solución.

La última palabra

Los riñones sanos controlan los niveles de líquidos del cuerpo y equilibran los minerales como el sodio, el fósforo y el potasio en el cuerpo. Vivir un estilo de vida activo y mantenerse bien hidratado permitirá que los riñones se mantengan saludables y funcionales. Los riñones trabajan diligentemente para el cuerpo a diario y son fundamentales para el bienestar general. Son responsables de muchas funciones corporales críticas y necesitan un estilo de vida activo y saludable para funcionar a niveles óptimos.

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