Cómo mejorar la salud mental a medida que abren las oficinas después de Covid-19

Si trabajar en parte desde casa y en parte desde la oficina está afectando su tranquilidad, pruebe estas formas de mejorar la salud mental.

¡Los modelos de trabajo híbridos en el mundo posterior a Covid-19 son un caso clásico de ‘kabhi idhar, kabhi udhar’! El fenómeno del trabajo desde casa (WFH, por sus siglas en inglés) que siguió a la pandemia de coronavirus fue un disruptor masivo de cómo conocíamos la vida antes. Interrumpió el equilibrio entre el trabajo y la vida y creó un ambiente estresante en la mayoría de los hogares. Ahora que el mundo se abre y muchas oficinas han comenzado un modelo híbrido de trabajo, las luchas son diferentes. De cualquier manera, hay una sensación de fatiga. ¿Las terapias alternativas como el yoga y la meditación pueden ayudarte a mejorar tu salud mental?

Eso es lo que el Dr. Deepak Mittal, fundador de Divine Soul Yoga, comentó con HealthShots.

“Nuestros espacios personales no estaban entonces pensados ​​para dedicar horas y horas al trabajo de oficina. Cuando se produjo la pandemia, la mayoría de las personas ni siquiera disponían de asientos adecuados para trabajar durante horas prolongadas, lo que afectó el bienestar físico y mental de los trabajadores a domicilio”, dice el Dr. Mittal.

Las personas también desarrollaron dolores y molestias en el cuerpo. Ahora con el modo de trabajo híbrido, destacó la importancia de equilibrar la salud.

¿Por qué el trabajo desde casa fue doloroso física y mentalmente?

Las oficinas están planificadas y construidas para soportar el trabajo durante horas y horas con estaciones de trabajo designadas; y la FMH no lo es.

* Postura

Lo primero que se ve afectado cuando trabajas en casa es tu postura. Mientras que en la oficina, hay sillas ergonómicas para apoyar la espalda, en casa, varios de nosotros estamos estacionados en nuestros comedores, camas o juegos de mesa y silla de estudio, ninguno de los cuales apoya la espalda. Las mesas son demasiado altas o bajas para trabajar cómodamente, lo que provoca dolor en la espalda, el cuello y los hombros.

* Problemas de estilo de vida

Las personas también tienen síndrome de ojo seco y otros problemas, síndrome de cuello de texto, dolores de cabeza por estrés y el aumento de peso resultante.

Todo esto se suma a un colapso de la FMH, lo que lleva a sentimientos de aislamiento y soledad, que causan el deterioro del bienestar mental. Además, la carga de trabajo ha aumentado, lo que ha dado lugar a episodios frecuentes de ansiedad, estrés y agotamiento.

trabajar desde casa salud mentalEl trabajo desde casa provocó una serie de problemas de salud. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cómo pueden ayudar las terapias alternativas a mejorar la salud mental?

Las terapias alternativas como el yoga y la meditación, junto con comer superalimentos, calman nuestra mente y la vuelven hacia adentro, lejos de todas las distracciones. Ponerse en contacto con su paz personal y combinar eso con una dieta saludable junto con una cantidad adecuada de descanso y sueño es lo que convertirá un colapso en un avance mental.

Consejos fáciles para mejorar la salud mental

1. Practica la atención plena:

Quédate en el momento. Cuando te mantienes atento a tus circunstancias actuales, es poco probable que los pensamientos del pasado o del futuro puedan estresarte.

2. Toma descansos:

Los oculistas se han quedado roncos diciendo que se tome un descanso de 20 segundos después de cada 20 minutos de trabajo. Simplemente así, tómese unas vacaciones mentales de sus circunstancias actuales de vez en cuando; encontrará que cuando regrese, se sentirá tan renovado. Calma tu salud ocular.

3. Dedique un área separada para su estación de trabajo:

Cuando se anunciaron los cierres, muchas personas se despertaron e iniciaron sesión para trabajar desde sus camas. Se observó que estas personas también eran las que se quejaban de episodios importantes de insomnio. Esto sucedió porque sus mentes estaban confundidas acerca de con qué asociar la cama: trabajar o dormir. Por lo tanto, trate de tener un pequeño lugar de trabajo dedicado, que esté lejos de sus dormitorios y que sea cómodo al mismo tiempo.

meditaciónMantén la calma con la ayuda del yoga y la meditación. Imagen cortesía: Shutterstock

4. Practica meditación, Pranayama y Yoga:

No encontrarás nada mejor que estos tres factores para ayudarte a calmar y calmar tu mente, y alinearla con la paz interior. Una práctica simple como Surya Namaskar puede fortalecer los huesos, combatir el insomnio, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea.

5. Consume superalimentos:

Los alimentos balanceados y nutritivos no solo lo mantienen saludable sino que también mejoran su productividad. No te saltes la comida, come a tiempo y come snacks saludables. Las semillas de sabja, las semillas de lino, el jengibre, la cúrcuma y las bayas son algunos de los superalimentos que se pueden consumir para tener huesos sanos y una mente equilibrada.

La última palabra

La fatiga y las crisis nerviosas de la FMH son la nueva normalidad, por lo que debemos asegurarnos de que las terapias alternativas que funcionan mejor con ellos formen parte de nuestro régimen. Estas terapias mejorarán la interacción de la mente con el cuerpo y lo ayudarán a relajarse y mejorar el poder del cuerpo para curarlo.

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