¿Cómo tratar el dolor de espalda con yoga?

El dolor de espalda es una de las causas de sufrimiento más comunes en el mundo y puede afectar a personas de todas las edades. Los casos de dolor de espalda baja, en particular, han visto un fuerte aumento con largas horas de trabajo entre las personas con trabajos de oficina. Se estima que el 30 por ciento de la población adulta femenina sufre de dolor lumbar, en comparación con el 25 por ciento de la población adulta masculina adulta.

El dolor de espalda se puede dividir en 3 áreas:

  1. Cuello (cervical)
  2. Parte media de la espalda (torácica)
  3. Regiones de la parte inferior de la espalda (lumbar) / coccigodinia (cóccix o sacro).

El dolor en la zona lumbar provoca molestias al sentarse, dormir y realizar actividades cotidianas. Un dolor lumbar prolongado puede causar daños irreversibles en los músculos y convertirse en permanente si no se trata a tiempo. Por eso, ¡te traemos 5 posturas de yoga que pueden ayudar a tratar el dolor de espalda desde la raíz!

El Gran Maestro Akshar, un maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida habló con Health Shots y enumeró 5 posturas de yoga fáciles de hacer que pueden ayudar a eliminar el sufrimiento del dolor lumbar.

“Con la ayuda de estas sencillas asanas de yoga puedes proteger tu espalda. Las siguientes poses pueden ser practicadas por practicantes de todos los niveles. Es recomendable consultar a su médico antes de intentar cualquier ejercicio. En caso de dolor extremo, deténgase y descanse o evite intentar estas asanas”, dice Akshar.

El yoga como terapia

A través del yoga, puede desarrollar fuerza y ​​agregar flexibilidad a su columna vertebral. Las asanas de yoga y las técnicas de meditación pueden ayudarlo a fortalecer su cuerpo y mente para lidiar con cualquier malestar y hacer que el tratamiento sea más efectivo. Akshar sugiere participar en actividades aeróbicas regulares de bajo impacto, ya que se ha demostrado que aumentan la fuerza y ​​la resistencia en la espalda, lo que permite que los músculos funcionen mejor.

5 posturas de yoga para tratar el dolor de espalda baja:

1. Bhujangasana (postura de la cobra)

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Extienda las palmas debajo de los hombros y los codos cerca de los lados de su cuerpo.
  3. Inhala mientras levantas lentamente el pecho del suelo hasta el ombligo.
  4. Mantenga su pelvis en el suelo.
  5. Ensancha los omóplatos y encájalos levantando el pecho hacia adelante.
  6. Baja lentamente el torso.
¿La postura de la cobra es mala para la espalda?¡La postura de la cobra es fácil y efectiva para tratar el dolor de espalda baja! Imagen cortesía: Shutterstock

2. Marjariasana (postura del gato y la vaca)

Asana Urdhva Mukhi Marjari

  1. Coloque las rodillas sobre la colchoneta, fijando las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Inhala, curva tu columna para mirar hacia arriba

Adho Mukhi Marjari Asana

  1. Exhala, curva tu columna formando un redondeo de la espalda y deja que tu cuello baje.
  2. Enfoca tu mirada hacia tu pecho

También mira: Posturas de yoga para curar el dolor de espalda

3. Paschimottanasana (Inclinación hacia adelante sentado)

  1. Comienza en Sukhasana.
  2. Estire las piernas hacia adelante y flexione los pies girando los dedos de los pies hacia usted.
  3. Coloque las manos junto a las caderas mientras activa los músculos de los muslos.
  4. Enderezar la espalda.
  5. Estírese lentamente hacia adelante, sostenga los dedos gordos de los pies.
  6. Con una exhalación profunda, contraiga la parte inferior del abdomen y coloque la frente sobre las rodillas.
  7. Aguanta al menos 5 respiraciones.

4. Dhanurasana (postura del arco)

  1. Comience recostándose boca abajo con las manos a lo largo del torso.
  2. Dobla las piernas y lleva las manos hacia atrás para agarrarte a los tobillos.
  3. Inhala y levanta la parte superior e inferior del cuerpo del suelo.
  4. Gire suavemente la barbilla hacia arriba.
  5. Haz esto muy lentamente
  6. Mientras exhala, suelte la postura y relájese en silencio durante algunas respiraciones.
  7. Repita la postura una o dos veces más. Lea también: Es un mito que el dolor de espalda necesita un descanso prolongado y no hacer ejercicio, dice un experto
danurasanaLa postura del arco, también conocida como Dhanurasana, fortalece los músculos de la espalda. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Tiryaka Bhujangasana (postura de la cobra torcida)

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Extiende las palmas debajo de tus hombros.
  3. Mantenga los pies separados a una distancia de aproximadamente 2 pies.
  4. Dedos de los pies en el suelo.
  5. Inhala mientras levantas la cabeza, gira para mirar por encima del hombro derecho hacia el talón izquierdo.
  6. Mantenga la asana durante unos 10 segundos, gire hacia el frente y exhale mientras baja el torso.
  7. Repita en el otro lado

Junto con las asanas de yoga, también puede mantenerse activo caminando y nadando. Estas asanas particulares son muy recomendables para aliviar el dolor de espalda. También debe trabajar para fortalecer su núcleo a través de Boat Pose, Plank, Side Plank Pose. Con un peso saludable, puede evitar agregar tensión a los músculos de la espalda.

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