Cómo usar la bola BOSU para perder peso más rápido

Si te encanta hacer ejercicio con esos equipos sofisticados en el gimnasio, también debes probar la pelota BOSU. No solo lo ayuda a desarrollar resistencia, sino que también ayuda a perder peso.

Todos llegamos a un punto en nuestros regímenes de fitness, cuando el estancamiento se hace cargo. Básicamente, es ese momento en el que dejamos de ver resultados incluso después de todos esos esfuerzos. Ese es el momento en que tenemos que mejorar nuestro juego e intentar algo diferente. Puede ser aumentar las repeticiones, levantar más peso o traer equipo a su régimen que pueda elevar el nivel. Hablando de equipos, ¿has visto esa pelota que se mueve y se mueve en una esquina de tu gimnasio? Bueno, si es así, será mejor que lo tengas en tus manos, porque hoy vamos a desentrañar cómo la pelota BOSU puede marcar una gran diferencia en tu proceso de pérdida de peso.

¿Te preguntas qué diablos se supone que debes hacer con esto? Bueno, tenga paciencia, ya que Mukul Nagpaul, fundador de Pmftraining y embajador del Movimiento Fit India, está aquí para ayudarlo.

¿Qué es una pelota BOSU y cómo puedes usarla?

La pelota BOSU (BOSU es una abreviatura de “ambos lados hacia arriba”, por cierto) crea inestabilidad, lo que te obliga a involucrar tu núcleo y usar más grupos musculares para mantener tu cuerpo en la forma y posición correctas. Como resultado, puede esperar mejorar su equilibrio y darle a todo su cuerpo un desafío aún mayor.

pérdida de peso¡Agregue una pelota BOSU en su régimen de ejercicios y pierda peso como loco! Imagen cortesía: Shutterstock

“Antes que nada, debo decirte que una pelota BOSU es una gran elección si realmente quieres trabajar en tu cuerpo. Parece una pelota de estabilidad cortada por la mitad. Sin embargo, es una herramienta increíble para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​agrega el desafío adicional del entrenamiento del equilibrio. Esencialmente, toma muchos de tus movimientos favoritos de peso corporal y fuerza con mancuernas, y los marca un poco más agregando una superficie inestable”, dice nuestro experto en acondicionamiento físico Mukul Nagpaul.

Un entrenamiento con pelota BOSU es una excelente manera de combinarlo con su rutina varias veces a la semana para agregar intensidad y variedad mientras mantiene sus músculos adivinando.

Nagpaul dice: “Cambiar tus entrenamientos es crucial para ver resultados; no quieres que tu cuerpo se acostumbre a hacer lo mismo una y otra vez. ¡Así que incorporar el desafío BOSU adicional significa aún más ventajas para hacer estallar los músculos!

Te recomienda estos 4 emocionantes ejercicios que puedes hacer con una pelota BOSU

  1. Plancha con bola BOSU

    Dominar una tabla alta con una pelota BOSU es un buen lugar para comenzar si eres nuevo en esta herramienta de entrenamiento de fuerza. Te obliga a reclutar más músculos para mantener la estabilidad en terrenos irregulares. Trate de sostener una tabla durante 30 segundos y avance desde allí, aumentando la cantidad total de a un minuto completo.

    tablón de bola bosuDale un empujón a tus planchas con la bola BOSU. Imagen cortesía: Shutterstock

  2. Flexiones con balón BOSU

    Voltear la pelota BOSU para pararse sobre su lado de goma lleva tus flexiones a un nivel completamente nuevo. Recuerde, desea mantener los hombros directamente sobre las muñecas, por lo que si encuentra que se alejan de las muñecas para quitarles menos presión, arrodíllese y haga una flexión de brazos modificada. La clave aquí es mantener la forma adecuada en una superficie inestable.

    Cómo hacer flexiones con balón BOSU: Da la vuelta a una bola BOSU y coloca las manos en los bordes de la superficie plana separadas al ancho de los hombros. Apriete su núcleo y glúteos para evitar balancear su cuerpo de lado a lado. Baje su cuerpo hacia la pelota y luego levántese de nuevo a la posición inicial. Esta es una repetición.

  3. Abdominales oblicuos con bola BOSU

    Este ejercicio parece engañosamente fácil, pero mantener la contracción en la parte superior del movimiento enfatiza la participación de los músculos abdominales laterales, también conocidos como oblicuos. La forma también es clave aquí. Asegúrate de mantener las caderas cuadradas y una pierna apilada encima de la otra.

    Cómo hacer abdominales oblicuos: Colóquese en una posición de tabla de antebrazo lateral en su brazo derecho. Descansa la cadera derecha sobre la pelota y coloca la pierna izquierda directamente sobre la derecha, cuadrando las caderas. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, apretando sus oblicuos izquierdos y levante sus piernas para realizar una contracción. Haga una pausa por un momento en la parte superior del movimiento antes de volver a bajar las piernas. Esta es una repetición.

  4. Estocadas con pelota BOSU

Pon a prueba tu equilibrio con este ejercicio de pelota BOSU. Las estocadas son un excelente ejercicio para fortalecer los cuádriceps y los glúteos, al tiempo que desafían la estabilidad de las piernas.

bola bosuSude su sesión de piernas agregando una pelota BOSU. Imagen cortesía: Shutterstock

Cómo hacer estocadas con pelota BOSU: Párese frente a la pelota BOSU con el pie derecho encima de la pelota. Da un gran paso adelante con el pie izquierdo. Baje su cuerpo en una estocada, doblando las rodillas delanteras y traseras, hasta que estén en ángulos de 90 grados. Asegúrate de que tu rodilla izquierda esté directamente sobre tu tobillo izquierdo y que tu rodilla derecha no toque el suelo. Empuje contra sus talones para volver a ponerse de pie. Esta es una repetición. Lados alternos.

Entonces, ¡haz que BOSU se mueva!

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