Consejos para usar un trampolín para bajar de peso y estar en forma

¿Quieres ser una reina del trampolín? Genial, pero antes aprende cómo se puede usar para evitar una gran caída.

Últimamente, las redes sociales se han inundado con ejercicios de trampolín. Desde expertos hasta celebridades, todos se vuelven locos por acelerar su sesión de cardio, y no se puede negar que los trampolines cumplen con los requisitos. Habiendo dicho eso, debes ser extremadamente cauteloso mientras estás en un trampolín, porque si savdhaani hati, durghatna ghati.

Los beneficios de usar un trampolín son tremendos, tanto que se ha ganado un lugar en los gimnasios y en los hogares de las personas. De hecho, el experto en acondicionamiento físico Aman Puri, quien también es el fundador de Steadfast Nutrition, comparte más: “No se puede negar que saltar en un trampolín es una forma emocionante de mejorar el estado físico. Un trampolín es un dispositivo para actividades recreativas y de acondicionamiento físico y está compuesto por una tela de malla gruesa estirada sobre un marco. Los resortes unidos a la tela permiten saltar encima”.

Lo bueno, lo malo y lo feo de usar un trampolín

Saltar en trampolín involucra cada músculo y vigoriza cada célula de tu cuerpo. Es una gran manera de aumentar la fuerza y ​​la densidad de los huesos. Los ejercicios de trampolín mejoran la salud del corazón y aumentan la circulación sanguínea y la resistencia. También es una forma fantástica de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

ejercicio de trampolínSaltar en un trampolín no solo es excelente para estar en forma, ¡sino también para tu felicidad! Imagen cortesía: Shutterstock

“Sin embargo, usar el reboteador conlleva su propio conjunto de riesgos. Hay que tener precaución. Cualquier deporte gravitacional que involucre saltos de altura puede provocar problemas graves en personas que sufren de sinusitis, cuello uterino, osteoporosis y migraña. Los rebotes pueden ser peligrosos para los pacientes que sufren de escoliosis (curvatura lateral de la columna)”, dice Puri.

Si bien los entrenamientos en trampolín aumentan la circulación sanguínea, las personas con venas varicosas solo deben optar por rebotes suaves, ya que los saltos intensos pueden hacer que las venas se hinchen. Los rebotes también pueden tener un impacto negativo en las articulaciones, especialmente en aquellas con problemas articulares crónicos como la osteoartritis. Las mujeres embarazadas deben evitar los ejercicios de trampolín por completo.

He aquí por qué debe tener cuidado al usar un trampolín

  • Evite hacer acrobacias como voltear hacia atrás y perder el control de su cuerpo mientras usa el trampolín. Eso es porque puede causar lesiones en la columna cervical. Los rebotes también pueden conducir a la compresión de la columna al estirar demasiado las articulaciones, lo que intensifica la presión sobre los discos ubicados entre nuestras articulaciones.
  • “Evite saltar desde una gran altura ya que hay más posibilidades de que el cuerpo pierda el control en tales casos. Los aterrizajes no planificados en un entrenamiento de trampolín o un salto pueden provocar lesiones. Cuando muchas personas usan el trampolín al mismo tiempo, aumenta el riesgo de lastimarse”, dice Puri.
  • En caso de que asistas a un gimnasio de trampolín, asegúrate de nunca saltar sobre una superficie, cuando alguien más ya lo está. Si alguien comienza a saltar sobre su superficie, debe detenerse de inmediato e informar a la otra persona que se trata de un peligro para la seguridad.
  • Los saltadores, especialmente los baratos, pueden ser malos para las rodillas, ya que tienen colchonetas que se estiran fácilmente y se hunden después de un tiempo. Saltar sobre una colchoneta de este tipo puede lesionarnos las rodillas al desalinearlas. Para evitar daños, doble ligeramente las rodillas al aterrizar.

    dolor de rodillaUn movimiento incorrecto en un trampolín puede causarle dolor en las articulaciones. Imagen cortesía: Shutterstock

  • Un tejido de trampolín de mala calidad puede provocar lesiones, debido al alto riesgo de rotura del tejido o de las cuerdas a las que está sujeto.
  • Mantenga un ángulo de aterrizaje preciso durante los saltos para evitar fracturas y lesiones en las extremidades inferiores. Los malos ángulos de aterrizaje pueden provocar lesiones en el cuello y causar esguinces y fracturas.
  • Evite comer inmediatamente antes de saltar en el trampolín. Deje un espacio de al menos una o dos horas entre el ejercicio y su comida. Saltar poco después de comer no permitirá que su cuerpo digiera la comida y puede causar vómitos o diarrea.
  • Evite beber muchos líquidos, ya que estos también pueden causar mareos y vómitos.
    Si está utilizando un trampolín por primera vez, intente saltar descalzo o con un par de calcetines, lo que le ayudará a estabilizarse. Comience con técnicas básicas como saltos de tijera y trote. Opte por una clase de gimnasia grupal en persona o una clase de rebote. Evite que los niños menores de seis años realicen saltos de trampolín. Consulte a un médico antes de comenzar.
    cama elástica para bajar de peso Mantén tu peso bajo control con un trampolín. Imagen cortesía: Shutterstock

    “También es pertinente tener en cuenta que, si bien el salto en trampolín es un muy buen ejercicio cardiovascular y de entrenamiento con pesas limitado, no puede reemplazar otras formas de ejercicio para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Por lo tanto, esta forma de ejercicio funciona mejor como complemento de otros tipos de entrenamiento”, recomienda Puri.

    Entonces, señoras, si planean subirse a ese trampolín, tengan estos trucos a mano y sálvense de cualquier lesión posible.

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