¿Cuál es el momento adecuado para comer frutas para diabéticos?

Sin duda, las frutas son buenas para todos, incluso para los diabéticos. Pero el truco está en cuándo comerlos.

Este es uno de los mitos más grandes de todos, que las personas con diabetes deben evitar comer frutas. Lo que pasa es que muy bien pueden consumir frutas que tienen menos contenido de azúcar. Pero, ¿realmente obtienen los beneficios de estas frutas? Bueno, el truco está en el momento. Sí, nos referimos al momento de comer frutas.

Si vas por los nutricionistas, ellos consideran de 1 a 4 pm el mejor momento para comer frutas, especialmente para los diabéticos. Este paso ayuda a mantener los niveles de azúcar en el cuerpo, y en este momento la digestión es aún más rápida.
Otra cosa es que si los diabéticos comen fruta alrededor de la 1 pm, que es casi antes del almuerzo, también pueden evitar comer en exceso, que suele ser el responsable de ese aumento en los niveles de azúcar.

“Se recomienda que las personas diabéticas tomen frutas en este horario, ya que entre la 1 y las 4 de la tarde el fuego digestivo de nuestro cuerpo es más alto. Si uno sigue un régimen de ejercicios, comer frutas antes y después del mismo es una buena idea. Este es el momento en que nuestro cuerpo usa los carbohidratos adicionales rápidamente”, dice la famosa nutricionista Manisha Chopra.

diabetesMantén tus niveles de azúcar bajo control. Imagen cortesía: Shutterstock

Ahora que el momento es claro, nos gustaría que conozca algunos datos más antes de comer u ofrecer a alguien una pieza de fruta.

¿Por qué los diabéticos deben incluir frutas en su dieta?

Las frutas tienen muchos beneficios para la salud, que van desde controlar la presión arterial alta hasta reducir la inflamación y los niveles de azúcar en la sangre. Son una fuente inagotable de múltiples antioxidantes como las vitaminas A, B, C y E, así como minerales como el hierro, el magnesio, el calcio y la fibra. Las frutas también satisfacen los antojos de dulces de las personas diabéticas, al mismo tiempo que satisfacen sus necesidades nutricionales.

Chopra recomienda algunas frutas para diabéticos

A continuación se enumeran algunas frutas aptas para diabéticos que están cargadas de fibra y contenido de agua. No solo controlan el pico de azúcar, sino también la tasa de absorción de azúcar.

  1. Bayas – Las bayas se recomiendan como superalimentos para personas diabéticas. Estos son los mejores alimentos para añadir variedad a tu dieta. Una persona diabética puede tomar arándanos, fresas y moras, ya que son una fuente inagotable de vitaminas, antioxidantes y fibra.
  2. Cerezas – Las cerezas contienen sustancias químicas llamadas antocianinas que aumentan la insulina y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Son ricos en vitamina C, fibra y potasio.
  3. ciruelas – Las ciruelas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que son seguras para las personas diabéticas. Controlan los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 1 o 2.
  4. Toronja – “La toronja es una fruta de bajo índice glucémico. Está lleno de nutrientes y ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. También están asociados con un bajo riesgo de diabetes tipo 2”, sugiere Chopra.

    Toronja¡La toronja es simplemente increíble para ti! Imagen cortesía: Shutterstock

  5. Durazno – Los duraznos son buenos para las personas diabéticas y se pueden incluir de manera segura en una dieta para diabéticos. Son una gran fuente de vitamina C y potasio y no permiten que los niveles de azúcar en la sangre se disparen.
  6. manzana – Apple contiene una serie de nutrientes y también se está llenando. También están asociados con la reducción del riesgo de diabetes tipo 2. Ayudan a reducir el pico en los niveles de azúcar en la sangre.
  7. Peras – Las peras están llenas de nutrientes y se sabe que mejoran la digestión, además de combatir la inflamación en el cuerpo. También reducen el riesgo de diabetes tipo 2.
  8. kiwi – El kiwi es una gran fuente de potasio y vitamina E y K. El kiwi también es bajo en azúcar, lo que lo convierte en una fruta perfecta para las personas diabéticas.

Estas son algunas de las peores frutas que las personas con diabetes deben evitar

“Las frutas son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra, pero a veces también pueden tener un alto contenido de azúcar. Las personas con diabetes deben vigilar las frutas y su contenido de azúcar para evitar un pico en sus niveles de azúcar en la sangre”, dice Manisha.

comiendo frutasLa diabetes puede causar muchas complicaciones cuando se trata de su salud oral. Imagen cortesía: Shutterstock

Aquí hay algunos de los peores frutos para las personas con diabetes:

  • Sandía: la sandía tiene un puntaje de índice glucémico alto entre 70 y 100. Tienen un alto contenido de azúcar y no son estrictamente para personas con diabetes.
  • Pasas: las pasas no son la mejor opción de fruta para las personas diabéticas. Contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que no es bueno para las personas con diabetes.
  • Piña: la piña puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre de una persona con diabetes, ya que contiene carbohidratos. Esto puede elevar los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo.
  • Plátanos demasiado maduros: los plátanos demasiado maduros tienen un alto contenido de azúcar y pueden causar un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre de una persona diabética. Esta fruta también tiene un alto índice glucémico y, por lo tanto, las personas con diabetes deben evitarla.

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