¿Cuánto espacio se necesita entre una comida y el ejercicio? Un experto cuenta

¿Cuál es la brecha correcta entre la comida y el ejercicio? ¿Está bien hacer ejercicio con la barriga vacía? Rujuta Diwekar responde.

¿Te preocupa qué comer antes de hacer ejercicio o te preguntas si deberías ir al gimnasio con el estómago vacío? O cual es el ideal brecha entre la comida y el ejercicio? Si estas preguntas te están molestando, no estás solo. Para resolver este problema, necesitas un plan previo al entrenamiento para hacer realidad todos los esfuerzos que pones en el gimnasio.

¿Y lo que es más? La famosa nutricionista y experta en acondicionamiento físico Rujuta Diwekar tiene un plan previo al entrenamiento que resuelve estos problemas. Cuenta con todos los pros y contras que uno debe seguir antes de hacer ejercicio. Le ayudará a obtener los beneficios óptimos de un entrenamiento como tonificar los músculos, perder grasa, aumentar la densidad ósea y más.

Rujuta, que ha entrenado a celebridades como Kareena Kapoor Khan, publicó un video sobre lo que se debe y no se debe hacer antes de hacer ejercicio. “Hacer bien la comida previa al entrenamiento”, dice una parte de su pie de foto. El video comienza con Rujuta hablando sobre lo que no debes hacer en tu rutina previa al entrenamiento. “No hagas ejercicio con el estómago vacío y después de tomar té o café”, dijo.

Lo que no se debe hacer antes del entrenamiento

¿Por qué deberías evitar hacer ejercicio con el estómago vacío?

Rujuta explicó por qué no debemos hacer ejercicio con el estómago vacío diciendo que nuestro cuerpo necesita comidas bien nutridas y planificadas antes del entrenamiento. Nuestros músculos queman calorías cuando les proporcionamos el combustible (alimento) adecuado para realizar esta tarea. Significa que la quema óptima de calorías durante el ejercicio depende de lo mismo.

Además, comer antes de hacer ejercicio ayuda a prevenir lesiones, dijo Rujuta. Cuando iniciamos nuestra rutina de ejercicios, queremos obtener los máximos resultados. En este proceso, muchas veces nos lesionamos tirando de un músculo o estirando una parte del cuerpo o nos cansamos tanto que volver a la rutina se convierte en una tarea. Sin embargo, cuando esté bien alimentado y tenga suficiente combustible, evitará lesiones y volverá a su entrenamiento cada vez.

dieta de embarazo¡Cuida lo que comes antes y después de tu entrenamiento! Imagen cortesía: Shutterstock

¿Por qué debemos evitar beber té/café antes de hacer ejercicio?

Rujuta también explicó por qué no se debe tomar té o café antes de hacer ejercicio. Dijo que ambas bebidas tienen cafeína que estimula o excita el cerebro y el sistema nervioso. Además, es deshidratante. Por lo tanto, tomar estas bebidas antes de hacer ejercicio, que también es una actividad deshidratante, puede ser una desventaja.

café para el cabelloEl café puede ser bastante deshidratante como bebida antes del entrenamiento. Imagen cortesía: Shutterstock

Dos antes del entrenamiento

Lo que se debe hacer es comer frutas, frutas secas o nueces unos 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio. Puede tener una manzana, plátano, guayaba, nueces o cualquier fruta local de temporada disponible en su hogar. Este paso es beneficioso para las personas que hacen ejercicio por la mañana. En lugar de mantener un espacio entre las comidas, puede hacer esto.

Las personas que hacen ejercicio por la noche y toman un refrigerio antes del entrenamiento, que es liviano, deben mantener un espacio de 60 minutos antes de su entrenamiento. Uno debe esperar 90 minutos antes de hacer ejercicio si hace ejercicio después de una comida completa en el almuerzo o la cena.

¿Por qué son importantes estas brechas?

Rujuta dijo en su video que el ejercicio es efectivo cuando el tejido muscular en funcionamiento de nuestro cuerpo recibe suministro de sangre. Es posible cuando la sangre llega a los tejidos de trabajo. Cuando comemos alimentos, nuestro cuerpo quiere que todo nuestro suministro de sangre vaya al sistema digestivo para estimular la digestión, la absorción de nutrientes y finalmente la excreción. Por lo tanto, un la brecha entre la comida y el ejercicio le da a su cuerpo el tiempo para absorber los nutrientes de manera efectiva.

salud mentalUna buena brecha entre la comida y el ejercicio asegura una buena forma física. Imagen cortesía: Shutterstock

Sin embargo, si no espera los límites de tiempo mencionados anteriormente, puede confundir su cuerpo. Si por alguna razón, usted no tiene un brecha entre la comida y el ejercicio, su cuerpo tendrá que decidir dónde suministrar la sangre. Si debe ir al estómago para ayudar en la digestión o ir a otras partes de nuestro cuerpo para oxigenarlas durante el entrenamiento. Por lo tanto, debemos permitir que nuestros cuerpos hagan una cosa a la vez para obtener beneficios óptimos.

Beneficios:

Al final, Rujuta agregó que mientras sigue todos estos pros y contras, trata de mantenerse constante en la rutina de ejercicios. Estos pasos lo ayudarán a lograr la pérdida de grasa, tonificación muscular, aumento de la densidad ósea, nitidez en el cerebro, mayor agilidad y más.

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