Efectos secundarios de consumir carbohidratos en exceso

El exceso de carbohidratos en tu dieta puede hacer que tu cuerpo reaccione de manera diferente. Aquí hay algunos efectos secundarios que debe tener en cuenta.

Es posible que queramos seguir una dieta saludable, pero no tenemos el tiempo suficiente para prestarle atención. Esto hace que nos falten algunos nutrientes o terminemos consumiendo más, lo que genera problemas de salud. Uno de los nutrientes con los que debemos tener cuidado son los carbohidratos. Los carbohidratos han tenido mala reputación, pero independientemente de lo que hayas escuchado al respecto, ¡no son tu enemigo! El problema radica en dos cosas; en primer lugar, el tipo de carbohidratos que está consumiendo y, en segundo lugar, la cantidad. El consumo excesivo de carbohidratos es un no-no.

Hay dos tipos de carbohidratos; simple y complejo Los carbohidratos simples son el azúcar y los carbohidratos complejos son el almidón y la fibra. Necesita carbohidratos más complejos en su dieta regular en lugar de carbohidratos simples. Porque los carbohidratos simples son azúcar y, si se toman en exceso, pueden provocar efectos secundarios. Entonces, ¿cómo saber si su dieta es alta en carbohidratos?

exceso de carbohidratos Su dieta debe contener carbohidratos saludables para darle energía. Imagen cortesía: Shutterstock

HealthShots habló con la Dra. Vibha Bajpaiee, directora de dietética del Asian Hospital Faridabad, para conocer los síntomas del exceso de carbohidratos.

El Dr. Bajpaiee dijo: “Comer carbohidratos no tiene efectos negativos en nuestro cuerpo. Solo los carbohidratos simples hacen algunos cambios de advertencia en nuestro cuerpo”.

Aquí hay 10 señales de advertencia a tener en cuenta si ha estado consumiendo carbohidratos en exceso:

1. Aumento de peso
2. Nivel alto de azúcar en la sangre
3. Fatiga
4. Colesterol alto
5. Insulina sérica alta
6. Problemas de la piel
7. Triglicéridos altos
8. Deseo de comer dulces
9. Estreñimiento e hinchazón
10. El sistema digestivo se altera

Antes de llegar a la conclusión de que todos los carbohidratos no son saludables, debe comprender que depende totalmente de la fuente y la cantidad.

¿Qué son los carbohidratos saludables?

Primero, debemos entender que cada fuente de alimento contiene diferentes tipos de carbohidratos. Por lo tanto, debemos decidir sobre fuentes de alimentos específicas para tipos específicos de carbohidratos para satisfacer necesidades específicas.

El Dr. Bajpaiee dijo: “Cada tipo de carbohidrato tiene diferentes tipos de moléculas para dar energía. Debido a estas propiedades no podemos decir que los carbohidratos sean malos o poco saludables. Pero debemos elegir las opciones correctas para satisfacer nuestras necesidades. Debemos elegir carbohidratos más complejos para bajar de peso. Los carbohidratos se usan para dar la energía para apoyar la función corporal y la actividad física, pero debemos elegir fuentes de alimentos con carbohidratos más complejos, como cereales integrales, frutas, verduras frescas, etc.

exceso de carbohidratos No todos los carbohidratos son malos. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cuántos carbohidratos debes consumir todos los días?

La cantidad de carbohidratos a consumir es una elección individual porque cada persona tiene diferentes tipos de composición corporal (agua, proteínas, grasas, etc.) y se basa en la tasa metabólica y el índice de masa corporal. Por lo tanto, depende del IMC, BMR, actividad física, hábitos alimenticios, etc. de la persona. En general, del 55 al 60 por ciento del requerimiento total de energía debe tomarse de carbohidratos más complejos y muy poco de carbohidratos simples.

Los efectos secundarios de consumir carbohidratos en exceso

Si tomamos demasiados carbohidratos simples en nuestra dieta diaria, nuestro cuerpo obtiene más azúcar de esa fuente de alimento. Debido al exceso de azúcar en la sangre, nuestras células beta producirán más insulina para convertir este azúcar adicional en glucógeno y más en los músculos y el hígado. Y si eres diabético, el azúcar tiende a subir mucho y esto puede conducir a un problema grave, dice el Dr. Bajpaiee.

Si tomamos demasiados carbohidratos simples a diario, puede causar obesidad. Y si no quemamos las mismas calorías en forma de ejercicio, puede provocar dislipemia y también déficit proteico. ¡Entonces, asegúrese de consumir carbohidratos en la cantidad correcta de la fuente correcta!

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.