Ejercicios sencillos de pie de Namrata Purohit para un núcleo fuerte

Si está buscando fortalecer su núcleo, ¡estos simples ejercicios de pie del famoso instructor de Pilates Namrata Purohit harán el truco!

¿No queremos todos construir un núcleo lleno de fuerza? ¡Oh sí! Pero, ¿son suficientes esos abdominales o deberíamos seguir haciéndolos todo el día para ver resultados? Y también te sorprenderá saber que necesitas ejercitar una variedad de músculos, en caso de que estés persiguiendo un núcleo fuerte. Bueno, como siempre, tenemos una solución para ti, y la mejor parte es que todos estos son ejercicios sencillos de pie recomendados por el famoso entrenador de Pilates Namrata Purohit que se pueden realizar fácilmente. ¿Listo para comenzar?

sentadillasLas sentadillas son increíbles para tu cuerpo. Imagen cortesía: Shutterstock

Ejercicios simples de pie para un núcleo más fuerte

1. Giros en cuclillas

* Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
* Baje hasta ponerse en cuclillas y asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso.
* Mientras saltas, gira tu cuerpo 90 grados a la derecha.
* Después de tocar rápidamente el suelo con los pies, salta de nuevo y gira hacia el centro.
* A medida que regresa al centro, vuelva a ponerse en cuclillas y repita en la dirección opuesta.

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2. Flexiones en cuclillas

* Comience poniéndose en cuclillas como si estuviera sentado en una silla.
* Tus tobillos, rodillas y caderas se doblarán al unísono, mientras tu columna permanece recta.
* A medida que comience a bajar, las rodillas se moverán hacia adelante sobre los dedos de los pies.
* Tus caderas se moverán hacia atrás para mantener tu centro de gravedad sobre tus pies.
* Tus pies deben permanecer planos sobre el suelo durante todo el movimiento.
* Asegúrese de que el tronco y la pelvis se mantengan neutrales y alineados mientras dobla las caderas.
* Empuje a través de sus pies con su peso centrado justo en frente de sus tobillos.
* Vuelve a la posición inicial.

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3. Curvas laterales

* Párese erguido con los pies y las piernas juntos y extienda ambos brazos hacia arriba mientras inhala.
* Baje su brazo derecho por el lado derecho de su cuerpo.
* Luego, exhala mientras alargas el brazo izquierdo sobre la cabeza.
* Doble su cuerpo suavemente hacia la derecha.
* Inhala para devolver los brazos por encima de la cabeza al centro y exhala mientras repites en el lado izquierdo.

Mira el video de Namrata Purohit sobre ejercicios de pie simples

Flexiones laterales con pesas

* Coge un juego de mancuernas.
* Párese derecho con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
* Mantén los pies firmemente en el suelo con una postura a la altura de los hombros.
* Mantenga la espalda recta y los ojos mirando hacia adelante, e inclínese hacia la derecha tanto como pueda. Puedes volver a subir.
* Sin detenerse en la parte superior, inclínate hacia la izquierda.

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