El tiempo de pantalla puede aumentar el riesgo de obesidad. Un experto te cuenta cómo

La mayor exposición al tiempo de pantalla está llevando a las personas al camino de la obesidad y otros problemas de salud. Sigue leyendo para saber más.

La obesidad es uno de los problemas de salud pública más desafiantes tanto en los países desarrollados como en vías de desarrollo. El aumento del tiempo de pantalla es una de las causas mejor documentadas de la obesidad y la obesidad es uno de los resultados mejor documentados del aumento del tiempo de pantalla.

El tiempo de pantalla se refiere al tiempo que se pasa viendo contenido en cualquier plataforma tecnológica con una pantalla.

El aumento del tiempo de pantalla conduce a la obesidad, especialmente en niños y adolescentes. Esto sucede a través de:

* Aumento de comer mientras se ve
* Exposición a alto contenido calórico
* Marketing de alimentos y bebidas bajos en nutrientes que influye en las preferencias de los niños, solicitudes de compra, hábitos de consumo
* Reducción de la duración del sueño

¿Cuál es la relación entre el tiempo de pantalla y la obesidad?

Existe una fuerte relación dosis-respuesta entre el número de horas diarias que los niños ven televisión y la prevalencia del sobrepeso. Se estimó que hasta el 60 por ciento de la incidencia de sobrepeso en 4 años era atribuible al exceso de televisión. Ver más televisión durante la infancia predice problemas de sobrepeso y obesidad en la edad adulta. Se estimó que hasta el 17 por ciento de la prevalencia de sobrepeso observada a los 26 años de edad se puede atribuir a ver más de horas de televisión al día durante la semana durante la niñez y la adolescencia.

tiempo de pantalla¡El uso excesivo de artículos electrónicos también puede causarle problemas de visión! Imagen cortesía: Shutterstock

Efectos del aumento del tiempo de pantalla en el peso

Los posibles mecanismos que explican los efectos del aumento del tiempo de pantalla en la obesidad incluyen el desplazamiento de la actividad física, el aumento de la ingesta de energía al comer mientras se ve y los efectos de la publicidad, y la reducción del sueño.

Comer mientras se mira es una forma importante en que el tiempo frente a la pantalla aumenta la ingesta de energía. Los estudios han revelado que los niños consumen una gran proporción de sus calorías y comidas diarias mientras ven pantallas.

Se estima que hasta un tercio de la ingesta energética diaria y la mitad de las comidas de los niños se consumen frente a una pantalla. Aparte de la mayor ingesta de alimentos y bebidas de alto contenido energético que se consumen mientras se mira, el tiempo frente a la pantalla también prolonga la duración de la comida, distrae u oscurece la sensación de plenitud o saciedad.

La publicidad de alimentos también es un vínculo importante entre el aumento del tiempo de pantalla y el consumo excesivo de energía. Los jóvenes ahora están expuestos al marketing en nuevos medios, incluidos sitios web, aplicaciones y juegos patrocinados por empresas de alimentos, así como en publicidad en sitios web para niños de terceros y marketing a través de dispositivos móviles y redes sociales.

El sueño inadecuado es otro mecanismo probable que vincula el aumento del tiempo de pantalla con el consumo excesivo de energía y la obesidad. La privación del sueño se ha asociado con un aumento de la obesidad y el aumento de peso entre los niños, de forma más consistente entre los de 3 a 7 años de edad. La privación del sueño provoca cambios en las hormonas que regulan el apetito (grelina y leptina) para aumentar el hambre y disminuir la saciedad, la corta duración del sueño afecta las decisiones de los niños de consumir más calorías y menos alimentos nutricionalmente densos, y la menor duración del sueño conduce a un mayor consumo de refrigerios y comidas al aire libre de las comidas normales, incluso durante la noche.

Es muy importante entender el concepto de desplazamiento, que sugiere que cuando una forma de actividad (tiempo de pantalla en este contexto) se usa en abundancia, otras actividades se desplazan.

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obesidad por tiempo de pantallaLos atracones de comida mientras miras atracones pueden llevarte a la obesidad. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cómo reducir el tiempo de pantalla?

Para superar con éxito este círculo vicioso de aumento del tiempo de pantalla y obesidad, es necesario incluir comportamientos más activos, como deportes, jugar al aire libre y andar en bicicleta en la rutina diaria. El aumento de los niveles de actividad de los niños es una forma crucial de ayudar a prevenir que los niños tengan sobrepeso. Es importante que los niños se interesen y se involucren en ser activos a una edad temprana. Estas actividades deben ser divertidas, sostenibles y apropiadas para la edad y el desarrollo del niño.

Se ha descubierto que incluso las actividades no físicas, como las lecciones de música, las clases de arte y la lectura, son mejores que mirar televisión, teléfonos móviles o computadoras portátiles cuando se trata de reducir la posibilidad de que un niño se vuelva obeso.

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