Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos por Rujuta Diwekar para estar en forma

¿Tienes poco tiempo? ¡Este entrenamiento rápido de cuerpo completo de 15 minutos, sugerido por Rujuta Diwekar, trabajará todos tus músculos!

¡Todos, muevan su cuerpo! Esta canción de antaño (Backstreet Boys, lo has dicho bien) bien podría ser nuestro mantra fitness. Constantemente nos quejamos de la falta de tiempo, y eso también impacta en nuestra rutina de ejercicios. La mayoría de las veces, terminamos perdiéndonos nuestros entrenamientos, porque ¿cuál es el punto de los entrenamientos cortos, verdad? Bueno, no, incluso un entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos puede ayudarlo con la fuerza, la estabilidad y el estiramiento. ¿Y quién más para guiarnos mejor que la famosa nutricionista y experta en ciencias del ejercicio Rujuta Diwekar?

En su reciente publicación de Instagram, Diwekar ha creado un plan de ejercicios simple y efectivo que todos pueden realizar, independientemente de su nivel de condición física. Puede hacer estos ejercicios de forma independiente, como una adición a cualquier otro ejercicio que ya esté haciendo.

Mira la publicación aquí:

Rutina de entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos sugerida por Rujuta Diwekar

1. Elevaciones de una sola pierna (3 series, mantener durante 5 conteos)

  • Acuéstese sobre una colchoneta con la espalda plana contra el suelo.
  • Mantenga los brazos a los lados.
  • Mantenga las piernas rectas y levante la pierna izquierda con los pies hacia arriba, apuntando directamente al aire.
  • Vuelve lentamente al suelo.
  • Repita con la otra pierna.

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2. Levantamiento de piernas (3 series, mantener durante 5 conteos)

  • Acuéstese sobre una colchoneta con la espalda plana contra el suelo.
  • Acuéstese con los brazos a los lados y las piernas estiradas una al lado de la otra.
  • Levanta las piernas, bájalas un poco hasta que cuelguen del suelo y vuelve a levantarlas.
  • Baje las piernas con la misma suavidad.
entrenamiento de cuerpo completoEntrena todo tu cuerpo con estos ejercicios. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Sentadillas en silla (3 series, 5 repeticiones)

  • Párese frente a su silla, de espaldas a ella.
  • Asegúrese de que sus pies estén separados al ancho de los hombros y que los dedos de los pies apunten hacia adelante.
  • Mantenga la columna vertebral neutral y la cabeza y el pecho elevados.
  • Su núcleo debe estar comprometido, mientras dobla las rodillas y baja las caderas hacia abajo y hacia atrás.
  • Toca la silla con tu trasero, pero no te sientes.
  • Haz esto varias veces antes de volver a la posición inicial.

Aparte de estos ejercicios, apriete la parte interna de los muslos (3 series, 5 tiempos), elevaciones de brazos (3 series, 5 repeticiones), elevaciones de brazos y piernas (3 series, 5 tiempos de espera) y haga un split, sosteniéndolo durante un minuto.

La última palabra

Señoras, nunca dejen que el tiempo sea un obstáculo en su viaje de acondicionamiento físico. Porque incluso los pequeños esfuerzos dan grandes resultados. Por lo tanto, asegúrese de ser constante y siga esta sencilla rutina de ejercicios de cuerpo completo de 15 minutos todos los días. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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