Esta papilla de fenogreco puede ayudar a aumentar el suministro de leche

La lactancia es una fase en la que se enfatiza la ingesta de líquidos porque nuestra leche materna está compuesta en un 88 por ciento por agua. Por lo que, incorporar líquidos adecuados en nuestra dieta antes de dar de comer al bebé, puede ayudar a aumentar la producción de leche.

A menudo, las nuevas mamás están preocupadas por poder producir suficiente leche para su bebé, y buscan frenéticamente alimentos y fórmulas para aumentar el suministro de leche de descanso.

amamantamientoDebe tener en cuenta la ingesta de alimentos durante la lactancia. Imagen cortesía: Shutterstock

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El ajwain, los huevos, el paneer y el ajo son algunos alimentos recomendados por nutricionistas para ayudar a las madres lactantes, pero el fenogreco también es un alimento lactogénico importante y eficaz. Las abuelas pueden sugerirle que remoje 1 cucharada de semillas de fenogreco en agua durante algunas horas y lo beba antes de dormir, pero aquí hay una receta abundante.

¡Vendhaya Kanji o Fenugreek Porridge pueden ser una excelente opción! Según Greata Sherene Robinson, nutricionista ejecutiva, Cloudnine Group of Hospitals, Chennai, este plato es rico en energía y también es una buena fuente de proteínas, grasas y calcio, y es un excelente alimento para la lactancia de las madres lactantes”.

Puedes incorporar esta papilla densa en nutrientes en cualquier momento del día entre comidas, dice el experto, quien ha sugerido la siguiente receta.

Receta de gachas de fenogreco para aumentar el suministro de leche para las madres lactantes

Ingredientes:

Arroz crudo: ½ taza
Moong dal: 1 cucharada
Semillas de fenogreco: 2 cucharaditas
Coco: ½ taza
Ajo (variedad pequeña): 12-14 dientes
sal la necesaria

fenogreco para amamantar¡Las semillas de fenogreco o methi son buenas para la lactancia, dicen los expertos! Imagen cortesía: Shutterstock.

Método de preparación

* Lave las semillas de arroz, dal y methi y agregue dos tazas de agua. Agregue rodajas de ajo peladas y cocine a presión durante 4-5 silbidos.
* Una vez cocinados a presión, triture bien los ingredientes.
* Mientras tanto, extrae la leche de coco por coco molido con ½ taza de agua tibia.
* Exprímelo a través de un colador de metal para obtener la leche de coco.
* Agregue agua caliente, leche de coco y sal al arroz.
* Ajuste la consistencia de las gachas agregando más agua si es necesario
* Caliente la papilla a fuego medio para obtener la consistencia requerida
* Sírvelo como refrigerio por la noche para aumentar tu suministro de leche.

Valor nutricional:

Energía – 423 kcal
Carbohidratos – 50 g
Proteína – 13 g
Grasa – 19 g
Calcio- 28 mg
Fibra – 9 g
Ácidos grasos omega 3 – 137 mg
Cinc – 2 mg
Hierro – 2 mg

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