Haga estas resoluciones de salud para una vida saludable

La mayoría dejamos nuestros propósitos de año nuevo a medida que avanzaba el año, el día de la mujer es la ocasión perfecta para volver con ellas.

Hoy, celebramos la feminidad con motivo del Día Internacional de la Mujer 2022. Y si bien todos los días deberían ser para permitir que las mujeres vivan su mejor vida, este día es un recordatorio para hacer una pausa y centrarse en el bienestar de las mujeres en todo el mundo. Para citar a la abogada, autora y ex primera dama Michelle Obama, “las comunidades, los países y, en última instancia, el mundo son tan fuertes como la salud de sus mujeres”.

La mayoría de nosotros comenzamos 2022 con una lista de resoluciones, pero solo dos meses después, es posible que ya hayamos dejado de lado aproximadamente la mitad de ellas. Hay tanta presión para lograr objetivos elevados como hacer ejercicio todos los días, someterse a exámenes de detección cada dos años, lograr un IMC adecuado, etc. Si bien estas son sin duda buenas resoluciones por las que luchar, sin embargo, los planes lejanos o difíciles pueden dificultar el proceso. especialmente sin motivación.

Aquí hay una lista de resoluciones de salud para hacer en el Día de la Mujer que la ayudarán a alcanzar sus metas de salud:

1. Mantente en forma

Ya es hora de que reformulemos nuestra idea de ‘fitness’ de centrarnos en entrenamientos intensos, agotadores y de una hora de duración a simplemente movernos tanto como sea posible. Una salud adecuada no tiene por qué significar una quema extrema de calorías o hacer ejercicio hasta el agotamiento, sino vivir un estilo de vida menos sedentario. Mantenerse activo es la clave, el modo de actividad puede ser algo de su elección, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, etc. o algo nuevo y divertido como Zumba. Elija caminar hasta la parada de tren más lejana para dar algunos pasos adicionales o subir dos tramos de escaleras en el trabajo o en casa o intente andar en bicicleta; hacer esfuerzos proactivos para mantenerse activo todos los días.

2. Pasa tiempo al aire libre

Estar en el mismo entorno durante mucho tiempo puede perpetuar los sentimientos de aislamiento social y hacer que te sientas ansioso. Se ha demostrado que estar en la naturaleza ayuda a mejorar el funcionamiento mental, la memoria y el estado de ánimo, así que asegúrese de salir al aire libre durante 15 minutos todos los días. Podrías caminar hasta el parque, el jardín o la playa más cercana.

3. Ejercita el amor propio

El cuidado personal es un aspecto esencial de una vida saludable. En las 24 horas que tienes en un día, debes reservar tiempo solo para ti. Durante este tiempo, puedes hacer las cosas que te gustan, como leer un libro o pintar. Si bien también está bien ver algún contenido en el teléfono y la televisión, le recomendamos que haga algo fuera de línea para que pueda reducir el tiempo de pantalla. ¡Este sería el momento perfecto para revivir un pasatiempo perdido hace mucho tiempo o probar una nueva actividad!

4. No ignores tu cuerpo

Al escuchar conscientemente a su cuerpo, puede descubrir mejor qué haría que su cuerpo y su mente fueran más saludables. Es posible que se sorprenda con la cantidad de pequeños cambios progresivos que pueden ayudarlo. Tome medidas simples como pasar una hora sin aparatos antes de acostarse, despertarse para ver el amanecer y meditar, caminar hasta el parque más cercano y disfrutar de un entrenamiento vigoroso con sus amigos. Mientras escucha a su cuerpo, también podrá estar atento a signos inusuales, que podrían ser indicadores tempranos de enfermedades subyacentes importantes, lo que permite una intervención temprana.

meditacion para cambios de humorMantén la calma y medita. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Programe las citas de su médico

Verificar con su médico general y ginecólogo, incluso cuando está saludable, es una práctica crucial para mantener el bienestar general. Las pruebas de detección periódicas del virus del papiloma humano (VPH), el cáncer de mama y el cáncer pélvico pueden ofrecer tranquilidad o la oportunidad de prevenir enfermedades antes de que se vuelvan fatales. Además, salvaguardar la salud es la clave para mantenerse saludable a largo plazo. Desde simples análisis de sangre y vacunas hasta mamografías y colonoscopias periódicas, su médico puede ayudarlo a mantenerse saludable y en forma, tanto física como mentalmente. Aunque puede parecer una molestia ahora, una hora en el consultorio de un médico puede agregarle años de salud a su vida.

6. Reduce tu consumo de azúcar

Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es reducir el consumo de alimentos con azúcar agregada. Si bien puede pensar que no está comiendo mucha azúcar, está comiendo mucho más de lo que cree. El azúcar agregada se esconde en casi el 70 por ciento de los alimentos envasados ​​y se encuentra en el pan, los alimentos saludables listos para comer, los refrigerios, los yogures, la mayoría de los alimentos para el desayuno y las salsas. Los alimentos y bebidas azucarados están relacionados con la obesidad, las enfermedades cardíacas, las caries, etc. Reducir el consumo de alimentos envasados ​​y el consumo de azúcar puede desempeñar un papel fundamental para mejorar su salud en general. También te ayudará a mantener mejor tu peso.

7. Ten un ciclo de sueño constante

Una persona promedio debe dormir entre 7 y 9 horas cada noche; por lo tanto, es crucial romper con los hábitos que dependen de la electrónica, como mirar televisión, desplazarse por las redes sociales o estar en su teléfono hasta que se quede dormido. Un buen ciclo de sueño es esencial para el bienestar general de una persona y descuidar el sueño puede tener consecuencias nefastas y, a menudo, fatales para la salud durante un período de tiempo. Un sueño adecuado también afecta otras funciones corporales, reduce nuestra capacidad de concentración y también podría provocar problemas de salud mental a largo plazo.

DormidoDi adiós al desplazamiento en el teléfono para dormir bien. Imagen cortesía: Shutterstock

8. Agrega vitamina D a tu dieta

La ingesta óptima de vitamina D es necesaria para la salud de los huesos y la vitalidad del sistema inmunitario. Puede ayudar a prevenir problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer, por un lado, e incluso puede estimular el crecimiento del cabello. Por lo tanto, obtenga la exposición adecuada al sol durante al menos 15-20 minutos al día y agregue un suplemento de vitamina D (no más de 4000 UI al día) a su reserva diaria de vitaminas. También puede hablar con un nutricionista certificado para comprender el tipo de dieta enriquecida con vitamina D que podría ayudarlo.

9. Sigue una dieta sostenible

En lugar de seguir las dietas de moda que dan resultados rápidos y comprometen el metabolismo y la salud mental, es mejor seguir una dieta sostenible. Elija un plan de nutrición que cumpla con sus objetivos y combine bien con su estilo de vida. Recuerda que una dieta que pueda convertirse en tu estilo de vida y no sentirte como una ‘dieta’ es un lujo. Por lo tanto, es esencial encontrar un equilibrio entre disfrutar de tu vida social y tus golosinas ocasionales sin sabotear el progreso de tu dieta y sentirte culpable. Hacer de la salud su objetivo a largo plazo, fomentar la autoconciencia y comer de manera intuitiva es su receta para una ‘transformación sostenible’.

Pequeños pasos hacia la corrección del estilo de vida y la priorización de uno mismo ayudarán a realizar cambios progresivos, cuyos beneficios duran toda la vida.

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