He aquí por qué su rutina de pérdida de peso cayó en picada durante Covid-19

Aquí hay algunas razones por las que ganó más grasa durante la pandemia de Covid-19 mientras frustraba sus sueños de pérdida de peso.

Alrededor de 800 millones de personas en todo el mundo están por encima de su peso, lo que representa el 13 por ciento de la población adulta. El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa en el cuerpo. Para la población asiática, un índice de masa corporal (IMC) de más de 23 se considera sobrepeso y un IMC de más de 25 se considera obesidad. Sorprendentemente, la obesidad ha crecido a una proporción epidémica en todo el mundo durante el Covid-19. Sí, el aumento de peso durante el Covid-19 ha sido real para muchas personas.

El aumento de los bloqueos impuestos por la pandemia condujo a cambios en los patrones de estilo de vida. Ser sedentario y consumir alimentos ricos en calorías se convirtieron en las principales razones del aumento de peso. Comer más y moverse menos crea un desequilibrio en la homeostasis energética que conduce a la acumulación de grasa. Aumentar algunos kilos de más conduce a muchas enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, síndrome metabólico, artritis, NAFLD (enfermedad del hígado graso no alcohólico) y AOS (apnea obstructiva del sueño).

¿Cómo el Covid-19 hizo que las personas subieran de peso?

La prevalencia de la obesidad se disparó durante el Covid-19 porque la gente no podía salir de casa, la vida pasó con fuerza a un modo sedentario. Incluso las personas que hacían ejercicio regularmente estaban confinadas en casa. Muchos sufrían de estrés, miedo, insomnio, que se manifestaba a través de patrones de alimentación irregulares, como atracones, comer en exceso, todo lo que conducía a una barriga.

Pero, no todo es pesimismo. Hay medidas que se pueden tomar para reducir la obesidad. Las modificaciones en el estilo de vida, comer más alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas es más beneficioso para prevenir la obesidad.

pérdida de peso¡Seguir estos consejos te hará perder peso! Imagen cortesía: Shutterstock

Aquí hay algunas maneras en las que puede apegarse a su viaje de pérdida de peso si ganó peso durante la pandemia de Covid-19:

  1. Evitar o limitar las carnes procesadas, azúcares añadidos, granos refinados, etc.
  2. Los patrones de alimentación saludables, como la masticación adecuada y la alimentación consciente también pueden garantizar la pérdida de peso.
  3. Participar en actividad física. La Organización Mundial de la Salud recomienda que todos los adultos hagan un mínimo de más de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.
  4. Al menos 2 días de entrenamiento de fuerza/resistencia en una semana.
  5. Dormir de 7 a 8 horas todas las noches. El sueño es muy esencial para la salud en general. La privación del sueño conduce a un mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida.
  6. Debido al desequilibrio hormonal, uno puede experimentar cortisol elevado, grelina y leptina reducida. Se deben seguir controles hormonales regulares.
pérdida de pesoPractique la alimentación consciente durante la pandemia de Covid-19. Imagen cortesía: Shutterstock

Vivir según la famosa cita de Hipócrates, “Que el alimento sea tu medicina y la medicina tu alimento”, crearía una vida enriquecida con salud y bienestar.
El manejo del estrés también juega un papel vital para mejorar nuestra salud durante la pandemia de Covid-19. Pasos simples como adoptar una actitud de gratitud, encontrar un propósito en la vida, tratar las circunstancias problemáticas como un proceso de aprendizaje, pueden crear suficiente positividad para vencer el estrés y evitar muchos trastornos del estilo de vida.

Aunque el aumento de peso en su nivel más básico parece sencillo, con una ingesta calórica superior a las calorías quemadas, la obesidad como enfermedad es mucho más compleja que la acumulación pasiva de grasa corporal. Entre muchos otros factores, la regulación hormonal, la predisposición genética, las exposiciones del desarrollo, la influencia ambiental o social también pueden contribuir a la obesidad.

A pesar de nuestra agitada vida, todos debemos priorizar la salud y dedicar algo de tiempo a hacer ejercicio y realizarnos exámenes de salud preventivos para asegurarnos de tener un cuerpo en forma.

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