Importancia de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento en el fitness

Sus sesiones de acondicionamiento físico están incompletas si no realiza ejercicios de calentamiento o enfriamiento. Un experto te dice por qué.

El ajetreo diario, la carga de trabajo y, lo que es más importante, el trabajo desde casa durante los tiempos de Covid-19 ha creado mucha conciencia entre las personas sobre un estilo de vida más saludable. Muchos de nosotros nos inclinamos por las clases de fitness en línea o las sesiones de yoga o incluso los entrenamientos en el gimnasio a medida que mejora la situación de la pandemia. Una cosa importante para recordar durante todos estos entrenamientos es una buena cantidad de ejercicios de calentamiento y enfriamiento.

La mayoría de nosotros somos conscientes de los calentamientos, pero tendemos a tomar nuestros ejercicios de enfriamiento a la ligera solo para terminar la sesión temprano.

rutina de ejerciciosPrimero prepara tu cuerpo para un entrenamiento. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cómo nos ayudan los ejercicios de calentamiento y enfriamiento?

Los calentamientos antes del entrenamiento pueden variar de 5 a 15 minutos dependiendo de la intensidad y duración de los ejercicios. Incluso puede ser parte del entrenamiento principal en baja intensidad o un conjunto diferente de ejercicios para todo el cuerpo. Por ejemplo, si se trata de una clase de aeróbicos de 40 minutos, los mismos movimientos aeróbicos se pueden realizar a baja intensidad durante 5 a 15 minutos como parte del calentamiento.

Beneficios de los ejercicios de calentamiento:

* Mejorar la circulación sanguínea
* Aumentar la temperatura muscular
* Mejorar flexibilidad
* Reducir la carga directa sobre el corazón
* Reducir el riesgo de lesiones musculares y espasmos/tirones musculares
* El calentamiento aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, lo que lo prepara para un funcionamiento eficiente del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.

Cada sesión de entrenamiento debe concluir con ejercicios de enfriamiento.

Detenerse abruptamente después del entrenamiento puede causar palpitaciones cardíacas o acumulación de sangre en las piernas, lo que provoca mareos o desmayos.

Los ejercicios de enfriamiento pueden ser activos o pasivos. El enfriamiento activo también se denomina calentamiento.

En esto, disminuye la intensidad de los ejercicios y se detiene gradualmente. Por ejemplo, después de unos buenos 30 minutos de carrera, puedes trotar durante 5 a 15 minutos. Otras intervenciones pueden ser la inmersión en agua fría o bolsas de hielo.

El enfriamiento pasivo implica estiramientos estáticos y ejercicios de relajación.

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ejercicios de estiramientoEl estiramiento es importante para su cuerpo. Imagen cortesía: Shutterstock

Los ejercicios de estiramiento junto con el enfriamiento son beneficiosos de múltiples maneras.

* Previenen lesiones musculares
* Mejoran la flexibilidad en las articulaciones
* Previenen el dolor de los músculos después de un entrenamiento de fortalecimiento pesado
* Promueve la eliminación de productos de desecho como el ácido láctico que acelera el proceso de recuperación
* Estos reducen la carga sobre el sistema cardiovascular.
* Fortalece el sistema inmunológico.
* Ayuda en la termorregulación, que es la regulación de la temperatura central.

5 importantes estiramientos de enfriamiento que son beneficiosos después de cualquier entrenamiento son:

1. Estiramientos de isquiotibiales

2. Estiramientos de cuádriceps

3. Estiramientos de pantorrillas

4. Estiramiento DLF

5. Estiramiento lateral

Para las mujeres embarazadas, el enfriamiento posterior al entrenamiento es esencial, pero los estiramientos estáticos deben realizarse con moderación. Debido al embarazo y ciertas hormonas, la flexibilidad ya está aumentada en las articulaciones. Por lo tanto, un estiramiento excesivo puede causar lesiones. Los entrenamientos supervisados ​​son siempre los mejores.

Desde ahora hemos entendido la importancia de los calentamientos, enfriamientos y estiramientos, incluso si tenemos poco tiempo, asegúrese de hacer su enfriamiento correctamente.

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