La pérdida de peso posparto instantánea puede ser mala para la salud

Su cuerpo posparto no será similar a su cuerpo antes del embarazo, ¡y eso está bien! Pero no se apresure a perder peso, porque podría hacerle daño a usted y a su bebé.

Después de tener un bebé durante casi 40 semanas, es probable que su cuerpo experimente cambios significativos. La mayor parte de su atención y energía solo estará en el bebé durante los próximos meses. Sin embargo, también es necesario cuidarse. Has pasado por mucho, tanto física como mentalmente. Ya sea que haya tenido un parto por cesárea o un parto vaginal, su cuerpo ha pasado por un trauma igual y no se recuperará en un santiamén. Es por eso que debes tomarte tu tiempo y no apresurarte a perder peso. ¡Ser amable con usted mismo!

La recuperación posparto generalmente toma de seis a ocho semanas, pero también puede tomar más tiempo. Aún así, es posible que necesite más tiempo y algunos ejercicios básicos para sentirse lo mejor posible. Durante este período, la mujer a menudo se siente desconectada de su propio cuerpo, ¡pero no se sienta frustrada!

peso posparto¡Que los detractores sean! El peso posparto es real. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Cómo cambia tu cuerpo después del posparto?

Su cuerpo ha trabajado muy duro para mantener su salud y la de su bebé durante el embarazo. Ahora que ha dado a luz a su bebé, su cuerpo volverá a cambiar. Algunos de estos cambios físicos en tu posparto son:

  • Congestión mamaria Después del embarazo, los senos de una mujer a menudo se sienten sensibles y doloridos a medida que se llenan de leche. El malestar suele durar hasta que la mujer empieza a amamantar a su hijo con regularidad. Tomar una ducha tibia para ayudar a que fluya la leche y usar un sostén de apoyo también puede ser útil para reducir la hinchazón.
  • Aumento de pesoAunque una mujer pierde parte del peso que ganó durante el embarazo después del parto, no es realista esperar que su cuerpo antes del embarazo esté pronto. Tratar de perder peso demasiado rápido puede afectar la calidad y la cantidad de leche materna. La leche materna es oro líquido para tu bebé, especialmente en estos tiempos inciertos. Este es el mejor regalo de cuidado y protección que le puedes dar a tu bebé.
  • Hinchazón posparto

Cuando un cuerpo se recupera del embarazo, hay muchas fluctuaciones hormonales. Esto a menudo causa edema, que se refiere a la hinchazón de las manos, la cara, los tobillos, el cuello y otras áreas. No debería sorprenderte si tu pie aumenta media talla pero no te preocupes; la hinchazón se reducirá con el tiempo y el cuidado.

¿Qué puedes hacer para bajar de peso después del embarazo?

La mayoría de las mujeres esperan perder todo el peso que ganan después de dar a luz, lo cual no es el caso. A medida que su cuerpo se adapta a una vida posterior al embarazo, se necesita un poco más de tiempo para recuperar su cuerpo anterior al embarazo. Mientras tanto, puede seguir algunos pasos para perder el peso del embarazo y volver a estar en forma:

Come alimentos nutritivos y saludables.

Comer sano y obtener una nutrición adecuada es la clave para ponerse en forma. Es especialmente importante si está amamantando. Las opciones simples de estilo de vida, como comer vegetales de hojas verdes, frutas y granos integrales, o controlar el tamaño de las porciones, pueden promover una pérdida de peso saludable después del embarazo.

comiendo frutas¡Comer limpio! Imagen cortesía: Shutterstock

Hacer ejercicio con moderación

Incluir algún tipo de actividad física en tu rutina diaria puede hacer maravillas. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a un fisioterapeuta antes de comenzar a hacer ejercicio después del embarazo, especialmente si fue un parto por cesárea. Aunque su fisioterapeuta la visitará en la habitación del hospital después del parto y evaluará su situación, le recetamos algunos ejercicios suaves destinados a una recuperación más rápida.

Estos ejercicios se hacen mejor en su cama, mientras está acostado al lado de su bebé. Por lo general, es seguro comenzar a caminar a un ritmo moderado junto con algunos ejercicios ligeros más entre cuatro y seis semanas después del parto bajo la supervisión de su fisioterapeuta.

Una videoconsulta rápida te ayudará a sentirte motivado y calmar tus miedos, si los hay, durante este período. Es fundamental que empieces a hacer ejercicio poco a poco para acostumbrarte. Puede comenzar con un paseo por el parque con su bebé. Hacer ejercicio con otras mamás podría darte la motivación necesaria.

Establezca metas realistas de pérdida de peso

Es fácil sentirse desanimado cuando no ves cambios inmediatos en tu peso, la clave es ser paciente contigo mismo y con tu cuerpo. A través de una dieta adecuada y ejercicio, puede esperar perder alrededor de 0,5 kg cada semana a 10 días. Prepárese para esperar alrededor de 6 meses a 1 año para alcanzar su meta de peso antes del embarazo.

mujer cansadaEstablece metas realistas que puedas lograr y siéntete bien al respecto. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Qué tan difícil es lidiar con un cuerpo posparto?

El cuerpo posparto es difícil de manejar para todas las mujeres, pero es significativamente más difícil para las mujeres con problemas de imagen corporal. Mirarse en el espejo y no gustarle lo que ve también puede afectar su salud mental. En tiempos como estos, es esencial mantenerse positivo y no ser demasiado autocrítico. Debes estar orgulloso de ti mismo y de tu cuerpo por hacer algo increíble. Dale tiempo, usa ropa cómoda y trata bien tu cuerpo.

Si continúa sintiéndose infeliz, es hora de que comparta sus sentimientos con un ser querido o un profesional médico para obtener la orientación necesaria.

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