Malaika Arora comparte 3 posturas de yoga para un núcleo fuerte

¿Buscas desarrollar músculos centrales fuertes? Entonces es hora de incluir estas tres asanas en tu rutina de yoga, como sugiere Malaika Arora.

Si practicas yoga regularmente, sentirás la diferencia. Te mantendrás en forma, estarás motivado, controlará tus niveles de estrés, aumentará tu inmunidad y fortalecerá tu núcleo. A los 45 años, la entusiasta del yoga y celebridad de Bollywood Malaika Arora es un ejemplo perfecto de ello.

El yoga es una forma de vida para Malaika. De hecho, también tiene la costumbre de motivar a sus fans hacia el fitness con su serie semanal de Instagram #MalaikasMoveOfTheWeek. Ella está de regreso con otro conjunto de posturas de yoga. Entonces, ¿qué poses sugiere para un núcleo fuerte? Bueno, Malaika recomienda tres asanas que son bastante simples de realizar y pueden ayudarlo a fortalecer su núcleo.

“Para este #MalaikasMoveOfTheWeek, concentrémonos en nuestros músculos centrales, una parte del cuerpo que equilibra todo lo demás, ya sea haciendo inversiones, levantando pesas o manteniendo la espalda recta”, Malaika subtitula su última publicación. ¡Echale un vistazo!

Además, la última publicación de Malaika sobre posturas de yoga para un núcleo fuerte nos informa sobre los diversos beneficios que tienen estas posturas. Vamos a empezar.

Practica estas 3 asanas de yoga para fortalecer los músculos centrales:

1. Vasisthasana (postura de la tabla lateral)

Como sugiere el nombre, esta asana consiste en equilibrar el cuerpo usando una pierna y un brazo. No solo es excelente para la fuerza y ​​el desarrollo de un buen equilibrio, sino que también puede permitirle desarrollar el enfoque mental. Malaika dice: “Fortalecer el núcleo requiere enfocarse en todos los lados de los músculos del núcleo (frente, espalda y costados). Los tablones laterales son increíbles para involucrar su núcleo desde todos los lados, lo que lo ayuda a crear fuerza y ​​​​estabilidad en todo el cuerpo “.

Así es como puedes hacerlo:

Paso 1: Comience con la posición original de tabla, abra las caderas y el pecho hacia el lado izquierdo, primero asumiendo la posición de tabla lateral.
Paso 2: Levanta el brazo derecho hacia el techo y deja que la palma de la mano izquierda descanse en el suelo, mientras sostienes la postura.
Paso 3: contrae los músculos abdominales y mantén el torso recto sin que se doble ni se doble.
Paso 4: Mantenga la posición durante 15-20 segundos. Después de eso, gire de nuevo a la posición original y luego repita en el otro lado.

2. Bhujangasana (postura de la cobra)

Malaika dice: “Esta es una postura de nivel principiante que se enfoca en los músculos centrales de la parte superior del cuerpo, el abdomen y la parte inferior de la espalda”. Hacer bhujangasana diariamente también le da al abdomen un masaje y estiramiento muy necesario y hace maravillas para ayudar a deshacerse de los molestos rollitos abultados.

Malaika Arora¡Esta pose es fácil y rápida de hacer! Imagen cortesía: Shutterstock

Así es como puedes hacerlo:

Paso 1: Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros.
Paso 2: Mantenga los pies juntos, con los dedos de los pies en el suelo. Inhala y luego levanta la cabeza, los hombros y el torso en un ángulo de 30 grados.
Paso 3: asegúrese de que su ombligo permanezca en el piso, sus hombros sean anchos y la cabeza ligeramente levantada hacia arriba.

3. Naukasana (postura del barco)

“Esta es sin duda una pose maravillosa para deshacerse de la grasa abdominal no deseada y fortalecer los músculos centrales”, dice Malaika. Además, la postura del barco también fortalece y mejora la flexibilidad en las articulaciones de la cadera y las piernas. Estimula los órganos y mejora la digestión al mismo tiempo que mejora la estabilidad del cuerpo.

Así es como puedes hacerlo:

Paso 1: Comience sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Paso 2: levanta los pies. Mantenga las rodillas dobladas por ahora.
Paso 3: la parte superior de tu cuerpo caerá naturalmente hacia atrás, pero tu espalda debe estar recta.
Paso 4: Estira las piernas en un ángulo de 45 grados. La parte superior de su cuerpo debe estar lo más erguida posible de modo que forme una V con las piernas.
Paso 5: Estire los brazos más o menos paralelos al suelo.
Paso 6: Haz tu mejor esfuerzo para mantener el equilibrio sobre los isquiones. Concéntrate en levantar el pecho para mantener el equilibrio.
Paso 7: Quédese durante un mínimo de cinco respiraciones.
Paso 8: suelta las piernas mientras exhalas. Luego inhala y siéntate.
Repita esta postura al menos 10 veces y manténgala así durante 10 a 15 segundos.

Por lo tanto, practique estas asanas regularmente para fortalecer su núcleo.

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