Mantén alejados los problemas de rodilla con estos consejos de expertos

Las mujeres tienden a enfrentar más problemas de rodilla que los hombres. Entonces, ya sea manteniendo el peso correcto o evitando ejercicios extenuantes, aquí le mostramos cómo evitar los problemas.

A medida que el mundo se adapta a la vida con o después de la COVID-19, han resurgido las discusiones sobre problemas omnipresentes como el dolor de rodilla. Este dominio, incluyendo todos los temas relacionados con la rodilla, tiene una diferencia de género inmensa y las mujeres siempre han sufrido más que los hombres. La ciencia ha establecido que son más propensos a las lesiones de rodilla, y son más propensos al envejecimiento de la rodilla oa sufrir artrosis. Son más sensibles y experimentan más dolor que sus contrapartes masculinas. Ven vamos a averiguar cómo evitar problemas de rodilla.

¿Cuáles son algunos problemas comunes de rodilla en las mujeres?

En las primeras dos décadas de la vida, las mujeres adolescentes tienen una propensión al dolor anterior de la rodilla (dolor en y alrededor de la rótula, en la parte delantera de la rodilla). Esto no se debe principalmente a ninguna lesión. Los desequilibrios musculares en las regiones de los muslos y las pantorrillas y una fuerza central más débil contribuyen, pero las actividades incitantes son generalmente correr, trotar, bailar o practicar deportes en exceso. Rara vez se necesita cirugía y la fisioterapia y las modificaciones de la actividad son los pilares del tratamiento.

dolor de rodillaEl dolor de rodilla puede ocurrir en diferentes etapas de su vida. Imagen cortesía: Shutterstock

El perfil de dolor anterior reaparece en mujeres embarazadas y lactantes. Esta vez sentado en el suelo con las piernas cruzadas durante mucho tiempo, posiciones similares de enfermería y algunas asanas de yoga parecen estar provocando dolor en la parte anterior de la rodilla. Sin embargo, en raras ocasiones, los desequilibrios hormonales pueden provocar un aumento del dolor con hinchazón dentro de una de las rodillas, lo que puede provocar un dolor más difuso y generalizado. Esto justifica investigaciones como la resonancia magnética y puede necesitar una cirugía mínima mínimamente invasiva para resolver el dolor persistente.

Las atletas activas tienen una mayor incidencia de lesiones en los ligamentos de la rodilla, especialmente en la fase preovulatoria de su ciclo menstrual. Un aumento de estrógeno en esta fase aumenta el riesgo de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA) casi 2,5 veces. De hecho, las atletas adolescentes también corren un mayor riesgo de volver a lesionarse. Dicha información es importante en el contexto de los programas de prevención de lesiones deportivas para niños y adultos por igual.

El dolor de rodilla perimenopáusico es parte de un panorama problemático mayor que se observa en las mujeres antes, durante y después de la menopausia. Tiene una inmensa superposición hormonal con otros síntomas como rigidez matutina, dolor corporal generalizado, letargo, etc. Esto se trata mejor de forma conservadora.

La osteoartritis es la degeneración de las rodillas relacionada con la edad. Es una eventualidad para muchos. Las mujeres tienen una mayor incidencia de artritis de rodilla, experimentan más dolor que sus homólogos masculinos y es más probable que necesiten una intervención quirúrgica por lo mismo. La caída en los niveles de estrógeno después de la menopausia, los índices de masa corporal (IMC) más altos y la obesidad son algunos factores de riesgo conocidos.

La clave para un tratamiento exitoso es discutir las opciones quirúrgicas y no quirúrgicas individualizadas para el individuo y la rodilla en disputa. ¡Es posible que sus rodillas no se comporten según su edad (pueden ser mucho más viejas) y que su rodilla derecha no sea igual a la izquierda!

Hay formas en que las mujeres pueden proteger la salud de sus rodillas, si no tratarlas. La mayoría de las lesiones crónicas (uso excesivo) alrededor de la rodilla se pueden prevenir, muchos factores de riesgo de las lesiones agudas de la rodilla se pueden modificar y, aunque la artritis es inevitable, se puede abordar de una mejor manera.

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ciclismoEl ciclismo puede empeorar sus problemas de rodilla. Imagen cortesía: Shutterstock

Consejos para evitar problemas de rodilla:

* Elija ejercicios de bajo impacto para proteger el cartílago de las rodillas.
* Las actividades cardiovasculares como el ciclismo y la natación pueden ayudar a mantener saludable el cartílago de la rodilla y prevenir daños futuros.
* Mantener un peso recomendado. Los kilos de más añaden una tensión significativa a las rodillas. Incluso una pérdida de peso de 5 kg puede marcar una gran diferencia.
* Manténgase activo todos los días. La actividad física ayuda a prevenir la rigidez y la atrofia muscular y puede proteger las rodillas de futuras lesiones.
* Mezcle su rutina de ejercicios. Los movimientos que ejercen tensión repetitiva en las rodillas pueden aumentar el riesgo de desarrollar un problema en las rodillas.
* Fortalece los músculos centrales, superiores e inferiores de las piernas. Concéntrese en ejercicios que se dirijan a los isquiotibiales, cuádriceps, músculos de los glúteos y flexores de la cadera.
* Estire esos mismos músculos de las piernas para soportar un rango completo de movimiento en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Trate de incorporar el yoga en su rutina de estiramiento.
Tenga cuidado cuando practique deportes que requieran que comience, se detenga o gire abruptamente, como el baloncesto o el fútbol.

zumba y problemas de rodillaTenga en cuenta la presión sobre sus rodillas cuando se entrega a los movimientos de Zumba. Imagen cortesía: Shutterstock

* Evite el exceso de entusiasmo. Zumba, los entrenamientos funcionales que involucran saltos, sentadillas y embestidas y asanas de yoga como Suryanamaskar, Vajrasana, Padmasana pueden incitar o empeorar el dolor anterior de la rodilla (sobre y alrededor de la rótula).
* Consulte a un médico de inmediato si tiene dolor de rodilla, hinchazón o cualquier problema que le haga sentir que una rodilla está mejor o peor que la otra.
* Tomar las decisiones correctas en el momento adecuado. El tratamiento es siempre su elección. Comprenda sus opciones de gestión y elija sabiamente. La procrastinación limita sus opciones y eventualmente sus resultados.

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