Namrata Purohit sugiere los 5 mejores ejercicios para glúteos tonificados

Bueno, ¿quién no quiere un trasero súper tonificado y curvilíneo? Si está buscando cómo descifrar el código, permítanos decirle que el ejercicio es la respuesta simple. Necesita practicar ciertos ejercicios que se dirigen directamente a los músculos de los glúteos y también ayudan a fortalecer su trasero. Compartamos con ustedes algunos ejercicios para los glúteos, sugeridos por la célebre entrenadora de Pilates Namrata Purohit.

¿Listo para conocer los ejercicios que pueden ayudarte a conseguir ese trasero de ensueño? Vamos.

ejercicios a tope¡Tonifica tus glúteos con estos ejercicios recomendados por expertos! Imagen cortesía: Shutterstock

Aquí hay 5 ejercicios para glúteos:

1. Tónico increíble (1 minuto para cada pierna)

* Ponte de pie con los pies juntos.
* Asegúrese de que sus caderas estén mirando hacia adelante
* Da un paso atrás con la pierna izquierda y dobla ambas rodillas.
* Haz un ángulo de 90 grados con ambas rodillas y luego vuelve a la posición inicial.
* Tan pronto como llegue a este punto, levante la pierna izquierda en el aire hasta que quede paralela al suelo.
* Baje la pierna izquierda en el suelo. Esta es una repetición.
* Repita el ejercicio.

2. Levantamiento de cadera (1 minuto)

* Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados.
* Mantenga los pies planos.
* Presiona tus talones, manteniendo tu núcleo apretado y enganchado.
* Ahora, levanta la cadera del suelo hasta que las rodillas, la cadera y los hombros queden en línea recta.
* Mantenga el puente durante 4-5 segundos y vuelva a la posición inicial.
* Repite la pose de nuevo.

Nota: Recuerde, sus rodillas deben estar sobre los tobillos.

Mira el video de Namrata Purohit sobre ejercicios de glúteos

3. Levantamiento de cadera en mariposa boca abajo (1 minuto)

* Comience recostándose boca abajo en el piso con las rodillas dobladas y ligeramente abiertas hacia un lado.
* Coloque las manos debajo de la frente con los codos hacia los lados.
* Presiona los talones y los dedos de los pies juntos y levanta el muslo del suelo un par de centímetros sin arquear la espalda.
* Mantenga durante 5-10 segundos y luego regrese a la posición inicial.
* Repita el ejercicio.

Además, lea: Asanas de yoga que abren las caderas para un trasero tonificado y color melocotón

4. Patada de burro (30 seg cada pierna)

* Póngase a cuatro patas y coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
* Ahora, retroceda o levante la rodilla derecha, manteniéndola doblada mientras patea hacia arriba.
* Regrese a la posición inicial para completar una repetición.
* Una vez que hayas completado las repeticiones con la pierna derecha, cambia de pierna.

ejercicios a topeEste ejercicio moldeará tu trasero como un albaricoque. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Bocas de incendios (1 minuto por cada tramo)

* Comience a cuatro patas y asegúrese de que sus hombros estén colocados por encima de sus manos.
* Levanta la pierna derecha hacia tu costado en un ángulo de 45 grados, mientras que las rodillas permanecen a 90 grados.
* Mantenga su núcleo comprometido y apretado.
* Baje la pierna a la posición inicial para completar una repetición.
* Repita el ejercicio con otra pierna.

¡Practica estos ejercicios en casa y obtén glúteos tonificados y firmes en poco tiempo!

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