Obtenga un impulso instantáneo de dopamina con estos 5 consejos naturales

La dopamina, la ‘hormona del bienestar’ determina varias funciones corporales importantes, pero ¿puedes aumentar sus niveles de forma natural? ¡Sí, por supuesto!

Es posible que haya oído hablar de la palabra ‘dopamina’ una y otra vez, pero ¿qué es? Bueno, actúa como mensajero químico entre las neuronas y determina tus niveles de motivación, movimiento, memoria, estado de ánimo, sueño y regulación del comportamiento. También regula los centros de recompensa y placer en su cerebro, que lo ayudan a prosperar. Por otro lado, los niveles bajos de dopamina pueden hacer que te sientas menos motivado o entusiasmado con cualquier cosa y todo.

La depresión, el TDAH y la enfermedad de Parkinson son ejemplos de problemas comunes que ocurren como consecuencia de niveles bajos de dopamina. ¿Hay alguna forma de aumentar naturalmente tus niveles de dopamina? ¡Por supuesto que los hay!

1. Muévete

El ejercicio mejora significativamente la salud mental de una persona. Cuando mueve su cuerpo regularmente, no solo ayuda a su salud física, sino que también es extremadamente beneficioso para su estado mental. También ayuda a aumentar los niveles de dopamina. Sí, cuando haces ejercicio, tu cerebro produce dopamina. El ejercicio regular durante al menos 30 minutos, todos los días, puede mejorar su estado de ánimo.

mujer corriendoCorrer tiene un gran efecto en tu bienestar mental. Imagen cortesía: Shutterstock

2. Mantén una dieta saludable

Llevar una dieta saludable tiene muchas ventajas tanto para tu cuerpo como para tu mente, y una de ellas es el aumento de los niveles de dopamina. Los alimentos ricos en tirosina, como las almendras, los huevos, el pescado y el pollo, son particularmente beneficiosos para aumentar los niveles de dopamina. La tirosina es un aminoácido que se requiere para la producción de sustancias químicas cerebrales o neurotransmisores como la dopamina.

La tirosina se encuentra en alimentos como la soja, el maní, las almendras, los aguacates, los plátanos, las habas, las semillas de calabaza y las semillas de sésamo. El yogur y el kéfir, que contienen probióticos naturales, también aumentan la producción de dopamina.

3. Duerme lo suficiente

Dormir lo suficiente cada noche es esencial para nuestra salud. Los niveles de sueño y dopamina están íntimamente relacionados. Para asegurarse de que su cerebro aumente naturalmente la dopamina, asegúrese de dormir lo suficiente.

mujer durmiendoEl sueño adecuado y los patrones regulares de sueño son cruciales para su bienestar. Imagen cortesía: Shutterstock

Debe practicar un buen sueño, mantener su habitación oscura y tranquila, guardar todos los dispositivos electrónicos y tratar de dormir al menos siete u ocho horas.

4. Reducir el estrés

La deficiencia de dopamina puede ser causada por altos niveles de estrés. El estrés puede ser causado por dos factores: función suprarrenal deficiente y factores estresantes crónicos de la vida diaria. No siempre tenemos control sobre las cosas que causan estrés en nuestras vidas, pero puede eliminar los factores estresantes sobre los que sí tiene cierto control.
Por ejemplo, puede reducir el estrés meditando, haciendo ejercicio o recibiendo un masaje.

impulso de dopaminaEs importante mantener el estrés a raya. Imagen cortesía: Shutterstock

5. Haz ejercicio consciente

La meditación es otra forma natural de aumentar los niveles de dopamina. Ayuda a mejorar el enfoque y la concentración. La meditación activa los neurotransmisores que ayudan en la regulación de trastornos psicológicos como la ansiedad. La ansiedad también se ha relacionado con la disminución de los niveles de dopamina. Como resultado, las personas que meditan pueden reducir la ansiedad y, al mismo tiempo, posiblemente aumentar los niveles de dopamina.

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