¿Por qué tienes sueño en verano? aquí está la respuesta

A veces, nos preguntamos por qué tenemos tanto sueño en verano. La fatiga es algo real en el calor, que nos agota la energía y afecta nuestro cuerpo y productividad. Si también te has sentido dormido estos días, no estás solo.

Para conocer las causas detrás de esto y cómo deshacerse de la sensación de sueño en el verano, HealthShots habló con el Dr. Pavan Pai, consultor de neurología y neurointervenciones en los hospitales Wockhardt, Mira Road, Mumbai.

sueño en veranoEl calor del verano puede hacerte sentir cansado. Imagen cortesía: Shutterstock

¿Por qué tenemos sueño en verano?

El Dr. Pai dice: “Durante los días soleados, la aparición de melatonina se ve afectada debido a que el día es más largo. Los días son más largos e incluso la duración de la luz solar es mucho mayor. Uno terminará durmiendo más durante el verano”.

Además, cuando está expuesto al sol, su cuerpo trabaja duro para mantener su cuerpo fresco, manteniendo la temperatura interna. Este arduo trabajo también puede hacer que te sientas lento y somnoliento.

Sigue estos 8 consejos para no sentir sueño en verano

1. Sigue una rutina de sueño adecuada

Si tiene problemas para dormir, debe dormir temprano en la noche, acomodar su cómodo colchón y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si lo hace, puede ayudarle a evitar tener sueño al día siguiente.

2. Mantente hidratado

Experimentar fatiga es un signo común de deshidratación en la temporada de verano. Y sentirse cansado y con poca energía puede hacer que se sienta somnoliento. Entonces, no es el calor, sino la deshidratación lo que te da sueño. Para evitar deshidratarte, bebe suficiente agua y siéntete con energía durante todo el día.

sueño en veranoMantente hidratado para mantenerte en forma. Imagen cortesía: Shutterstock

3. Evita las comidas copiosas

Nos encanta ir a la cama después de una comida pesada, ¿no? Bueno, un poco de sensación de sueño es normal. Sin embargo, si te sientes con mucho sueño, las comidas copiosas y copiosas son las responsables. Hace que te duermas durante el día porque tu comida puede ser rica en proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, no coma en exceso y consuma comidas más ligeras.

4. Bebidas refrescantes

Evite las bebidas con cafeína y el alcohol. Y para mantenerse lleno de energía y renovado, junto con el agua potable, beba bebidas refrescantes como suero de leche y limonada. Lucharán contra el letargo y el cansancio. Dirigido a optar por menos azúcar y más electrolitos.

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5. Haz ejercicio todos los días

Si no hace ejercicio con regularidad, lo está haciendo todo mal. Su deseo de mantenerse en forma se puede lograr a través del ejercicio. Con el ejercicio, podrá volverse activo y energizado y evitar la somnolencia o el cansancio durante el día. Temprano en la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio para mantenerse fresco durante el día. Puedes salir a correr/caminar cuando todavía no hace tanto calor.

sueño en verano¡Duerme, come y haz ejercicio bien! Imagen cortesía: Shutterstock

6. Revisa tu presión arterial

La presión arterial baja a veces puede hacer que se sienta somnoliento. Cuando hace calor, la caída de la presión arterial provoca cansancio y fatiga, lo que puede obligar a su cuerpo a luchar para mantenerse despierto.

7. Siga una dieta bien balanceada

Opta por frutas y verduras de temporada. Limite el consumo de alcohol para mantener el sistema digestivo feliz y no se sentirá lento o letárgico. Evite comer alimentos chatarra, procesados, aceitosos y enlatados.

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8. Limita la exposición al sol

Es muy difícil mantenerse despierto cuando el sol está alto, porque el calor puede agotar nuestras baterías. La exposición a la luz solar puede provocar deshidratación, lo que aumenta el letargo y el cansancio, dejándote con una sensación de sueño. Así que limita tu exposición al sol.

sueño en veranoNo permanezca en el sol de verano durante un período de tiempo más largo. Imagen cortesía: Shutterstock

Tenga en cuenta estos consejos de higiene del sueño:

* Evita tomar bebidas con cafeína después de las 6 de la tarde.
* Haga un ejercicio ligero como caminar justo antes de la cena.
* Ir a dormir un par de horas después de cenar para evitar el reflujo gástrico.
* Evita actividades como leer, ver la tele o el móvil después de irte a la cama a dormir.
* Evitar el estrés.
* Practique ejercicios de relajación como yoga, ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva y otras técnicas de relajación si le cuesta conciliar el sueño debido al cansancio.

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