Posturas de yoga para tratar la condición de la columna en forma de S

La palabra ‘escoliosis’ se deriva de la palabra griega ‘skol’, que significa giros y vueltas. La escoliosis es una forma de aberración espinal que crea deformidad espinal y desplazamiento de las costillas. Causa un giro en los hombros y las caderas y cambia el centro de gravedad del cuerpo.

En la escoliosis, hay una curva en la espalda debido a una columna en forma de S (o S invertida) de un lado a otro de la espalda. Torce la caja torácica y hace que los lados de la espalda sean desiguales.

Health Shots habló con el Gran Maestro Akshar, maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida, quien repartió varias asanas de yoga que pueden ayudar a que su columna vertebral en forma de S recupere su forma.

Tipos comunes de columna vertebral en forma de S

“Una curva de escoliosis más a menudo se parece un poco a una forma de C invertida. Esto implica que la columna se doble hacia un lado hacia la derecha, lo que también se conoce como dextroscoliosis”, dice Akshar.

Aquí hay 4 tipos comunes de curvas de escoliosis:

  1. Curva torácica derecha
  2. Curva toracolumbar derecha
  3. Curva lumbar derecha
  4. Doble curva mayor

Yoga para tratar la columna en forma de S

Akshar dice: “Los pacientes que padecen la afección de escoliosis pueden recurrir al yoga para controlar la afección. Practicar ciertas posturas de yoga puede ayudar con el dolor y fortalecer los músculos alrededor de la columna. Estos músculos más fuertes pueden, a su vez, ayudar con una mejor alineación de la columna, lo que también está relacionado con la reducción del dolor en las personas con escoliosis”.

Tadasana (postura de la montaña)

yogaTadasana puede ayudar a alinear la columna vertebral. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar

Formación de la postura.

  1. Primero comience tocando los dedos de los pies, pero mantenga los talones ligeramente separados entre sí.
  2. Enrolla los hombros hacia arriba y vuélvelos a bajar. Esto abrirá el pecho y también facilitará la respiración.
  3. Mantén la barbilla paralela al suelo y sigue mirando al frente.
  4. respira normalmente

Bhujangasana (postura de la cobra)

BhujangasanaLa postura de la cobra tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la columna vertebral. Imagen cortesía: Shutterstock

Formación de la postura.

  1. Acuéstese boca abajo.
  2. Extienda las palmas debajo de los hombros y los codos cerca de los lados de su cuerpo.
  3. Inhala mientras levantas lentamente el pecho del suelo hasta el ombligo.
  4. Mantenga su pelvis en el suelo.
  5. Ensancha los omóplatos a medida que los activas para levantar el pecho hacia adelante.
  6. Baja lentamente el torso.

Padahasthasana

Formación de la postura.

  1. Comience parándose en Samasthithi.
  2. Doble hacia adelante con la parte superior del cuerpo mientras exhala.
  3. Mire hacia abajo, manteniendo los hombros y el cuello relajados. Exhala suavemente y dóblate.
  4. Si eres principiante, puedes doblar las rodillas.
  5. Coloque las palmas al lado de los pies.
  6. Con práctica, estire lentamente las rodillas.
  7. Mantenga esta asana por un tiempo

Paschimottansana (Inclinación hacia adelante sentado)

  1. Comience en una posición sentada.
  2. Estire las piernas hacia adelante y junte los pies.
  3. Con la columna alargada, inclínate lentamente hacia adelante y sostén los dedos de los pies, los pies o los tobillos.
  4. Con una gran exhalación, profundice su pliegue hacia adelante metiendo la parte inferior del abdomen hacia adentro.
  5. Aguanta al menos 5 respiraciones.
  6. Exhala y suelta los pies.

Dhanurasana (postura del arco)

Dhanurasana puede ayudarlo a tratar una columna en forma de S. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar
  1. Comience recostándose boca abajo con las manos a lo largo del torso.
  2. Dobla las piernas y lleva las manos hacia atrás para agarrarte a los tobillos.
  3. Inhala y levanta la parte superior e inferior del cuerpo del suelo.
  4. Gire suavemente la barbilla hacia arriba.
  5. Haz esto muy lentamente.
  6. Mientras exhala, suelte la postura y relájese en silencio durante algunas respiraciones. Puedes repetir la pose 1-2 veces más.

Con el yoga, puede optar por tratar y controlar su afección a través del autodescubrimiento en lugar de optar por la cirugía. Consulte a su médico para obtener orientación experta sobre alternativas no quirúrgicas para la curación. A través de la conciencia de nuestros propios cuerpos, podemos transformar nuestro dolor en fortaleza que nos ayude a sanar más rápido.

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