Prueba esta rutina de 5 estiramientos fáciles para estar en forma por Rujuta Diwekar

Si se está quedando atrás en sus objetivos de acondicionamiento físico, pruebe la rutina de estiramiento de Rujuta Diwekar que le garantizará fuerza y ​​mayor estabilidad central.

¿Eres alguien que hizo grandes promesas de trabajar para ponerse en forma en 2022 pero ya se está quedando atrás? Tenemos que comprobar cómo está usted. Ha pasado solo una semana del nuevo año y su entrenamiento puede sentirse como una actividad aguafiestas. Si te falta motivación, Rujuta Diwekar, experta en ciencia del ejercicio y nutrición de celebridades, comparte su dosis de ‘fitspiration’ a través de su serie de ejercicios llamada Fitness Project 2022.

Diwekar ha sido un ávido seguidor de entrenamientos como yoga y cardio. Le encanta mantener entretenidos a sus seguidores de las redes sociales en Instagram con sus subtítulos sinceros y videos motivacionales. Con un giro bastante peculiar, compartió un video de ella misma realizando 5 tipos de estiramientos fáciles que puedes hacer para tener un cuerpo saludable en general.

Pidiéndoles a todos que se deshagan de todas las excusas como la falta de equipo para hacer ejercicio, ropa de gimnasia y falta de tiempo, Diwekar les sugiere que sigan esta sencilla rutina de estiramiento.

Sobre la importancia del ejercicio para tu cuerpo, dice: “Tu cuerpo está hecho para el movimiento constante. En el momento en que te sientas, comienza a oxidarse. WFH lo ha hecho sentarse más, lo que significa una tasa más rápida de oxidación. Cuando perdemos masa muscular y densidad ósea, en realidad comenzamos a debilitarnos, comenzamos a envejecer y finalmente también aumentamos de peso”.

Al motivar a sus seguidores a dar los primeros pasos en su camino hacia la buena forma física, Diwekar dice: “Los pequeños pasos ayudan. La excusa más común para no hacer ejercicio es ‘time hi nahi hai’ (falta de tiempo). Uno debe seguir una rutina de ejercicios rápidos independientemente de lo que haga en el día. Entonces, estás más en forma de lo que ya estás”.

Aquí está la rutina de 5 estiramientos fáciles de Rujuta Diwekar:

errores comunes de estiramientoDeja atrás el estrés con la ayuda de estos ejercicios de estiramiento. Imagen cortesía: Shutterstock
  1. Estiramiento de cuádriceps

Esta rutina de estiramientos te dará piernas tonificadas. Mejorará su flexibilidad y ayudará a aliviar sus dolores de rodilla.

Así es como puedes hacer esta pose de estiramiento:

  1. Párese frente a una pared.
  2. Coloque sus brazos en la pared.
  3. Cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha.
  4. Levanta la pierna izquierda hacia la cadera.
  5. Sostén tu tobillo con tu mano izquierda.
  6. Aprieta las caderas mientras mantienes la postura durante 5 segundos.
  7. No te apoyes contra la pared y mantén el cuerpo rígido.
  8. repita con la otra pierna

2. Estiramiento de isquiotibiales

Este estiramiento funciona bien para el dolor de espalda baja, el dolor de cuello y la fatiga. No solo esto, también elimina la celulitis de los muslos. Si eres alguien que tiene que estar de pie por mucho tiempo y tus piernas se sienten quietas, este ejercicio de estiramiento puede ayudarte.

Así es como puedes hacer esta pose de estiramiento:

  1. Párese frente a una pared.
  2. Coloque las palmas de las manos en la pared.
  3. Mantén tu pecho abierto. Aplana los omóplatos e inclínate hacia adelante.
  4. Mantén la cabeza recta mientras mantienes esta postura durante 5 segundos.

3. Estiramiento de pierna ancha

Este tramo es para mejorar tu andar. También puede mantener el equilibrio de su cuerpo y evitar que camine con pasos tambaleantes. Se sabe que el estiramiento mejora la absorción de oxígeno en el cuerpo.

Así es como puedes hacer esta pose de estiramiento:

  1. Párese con los pies separados y los dedos de los pies hacia afuera.
  2. Dobla las rodillas hacia afuera.
  3. Mantente erguido con la parte superior de tu cuerpo.
  4. Une tus manos al frente.
  5. Mantén la postura durante 5 segundos.

4. Estiramiento inverso de Namaskar

Para este estiramiento, debes hacer una pose de oración inversa. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al estirar los músculos. El estiramiento regular en esta postura puede tonificar la espalda.

Así es como puedes hacer esta pose de estiramiento:

  1. Levante ambos brazos a los lados
  2. Manténgalos al nivel de sus hombros.
  3. Invierta sus palmas hacia su espalda.
  4. Únete a ellos a tu espalda y realiza un namaskar con las palmas de las manos.
  5. Permanece en la posición durante 5 segundos.

5. Estiramiento del codo

Esta rutina de estiramiento puede ayudar a aliviar los hombros rígidos o tensos. Este estiramiento también puede aumentar la flexibilidad de los hombros.

dolor de rodillaEstira esos músculos como un jefe. Imagen cortesía: Shutterstock

Así es como puedes hacer esta pose de estiramiento:

  1. Párate derecho.
  2. Dobla el codo hacia la oreja.
  3. Con la otra mano, tire de este codo hacia el centro de su cuerpo.
  4. Mantén la postura durante 5 segundos.
  5. Repita lo mismo en la otra mano.

Para ver un tutorial detallado de estos estiramientos, aquí está el video de Rujuta Diwekar:

Según Diwekar, estos estiramientos pueden ser realizados por personas de todas las edades. Uno puede repetir estos 5 estiramientos como una rutina previa y posterior al entrenamiento. Estos estiramientos pueden ayudar a las mujeres con calambres menstruales y fatiga. Puedes hacer esta rutina de estiramiento incluso si tienes presión arterial alta o diabetes.

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