Prueba este yoga para la parte inferior del cuerpo para piernas débiles

Mientras que muchas personas se concentran en hacer que sus abdominales estén tonificados y la parte superior del cuerpo en forma, las piernas a menudo se descuidan. Por mencionar, las piernas soportan el peso de todo tu cuerpo y te llevan a lugares, sufren un gran desgaste. Mientras nos sentamos en la oficina todo el día, o corremos a casa después del trabajo, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo. Intente hacer yoga para piernas débiles no solo para estirar sino también para relajar los músculos de las piernas cansadas.

HealthShots habló con el Gran Maestro Akshar, un maestro de yoga, gurú espiritual y entrenador de estilo de vida, quien compartió con nosotros 4 asanas de yoga que fortalecen las piernas.

Como el yoga tiene asanas desde la cabeza hasta el más pequeño dedo del pie, aquí hay una guía de yoga para piernas débiles:

Baddha Konasana (Postura de ángulo cerrado)

yoga para el embarazoBaddha konasana puede ayudar a estirar las piernas y abrir los músculos de la cadera. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar
  1. Siéntese derecho con ambos pies uno frente al otro y lo más cerca posible de las ingles.
  2. Sentirás un estiramiento inmediato en la parte interna de tus muslos, ten cuidado de ir con los límites de tu cuerpo. Inhala y exhala aquí.
  3. Tome una exhalación profunda, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante.
  4. Trate de permanecer lo más cerca posible del suelo.
  5. Inhala para volver a cero.
  6. Mantenga la posición durante un mínimo de 5 conteos, repítalo durante 5 series.

Malasana (Postura de evacuación de residuos)

  1. Los practicantes con problemas de rodilla deben evitar esta postura. Abre los pies un poco más que la distancia de los hombros.
  2. Exhale y siéntese, con la pelvis levantada, el peso de todo su cuerpo se divide por igual en ambos pies.
  3. La presión sobre los músculos de la espinilla y la pantorrilla es natural en esta postura.
  4. Mantenga la espalda recta y mantenga la postura.
  5. Mantenga ambos pies completamente planos sobre el piso.

Parshvakonasana (Postura de ángulo lateral)

yogaParsvakonasana es un yoga perfecto para piernas débiles. Imagen cortesía: Gran Maestro Akshar
  1. Separe las piernas a una distancia de 3,5 a 4 pies, ahora cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha.
  2. Doble su pierna derecha de manera que su tobillo derecho esté alineado con la rodilla derecha, su palma derecha alineada con su pie derecho desde adentro.
  3. Compruebe la alineación de su rodilla, tobillo y hombros.
  4. Inhala y levanta la mano izquierda hacia el cielo.
  5. Sostenga esto por hasta 10 segundos antes de moverse hacia el lado izquierdo y repetir lo mismo. Las piernas rígidas y las caderas apretadas conducen a una presión indebida en la parte inferior de la espalda. Cuando trabaja en los músculos que rodean sus caderas, ayuda a mantener un rango de movimiento saludable para sus caderas, piernas y espalda, las tres regiones de su cuerpo. Mientras haces este yoga para piernas débiles, tus pies experimentarán un flujo de energía con un aumento de la circulación sanguínea.

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