Prueba la postura de la esfinge o la langosta

¿Busca sugerencias sobre yoga para el dolor de espalda? Pruebe estas asanas recomendadas por expertos para un alivio gradual.

Nuestras vidas son demasiado sedentarias ahora, especialmente después de la pandemia. Largas horas de reuniones de Zoom y escribiendo furiosamente esos correos electrónicos, mientras que la gestión de las tareas del hogar ha sido bastante difícil, dejándonos apenas con tiempo para mover nuestros cuerpos. No es de extrañar, el dolor de ciática se ha convertido en un gran problema. Todas las demás personas se quejan de un dolor punzante en la espalda, entonces, ¿qué hacemos realmente? Bueno, al igual que con otros problemas de salud, puedes aprovechar el poder del yoga para el dolor de espalda.

En su reciente publicación de Instagram, la experta en acondicionamiento físico Juhi Kapoor compartió algunos consejos para lidiar con el dolor de ciática:

1. Se debe evitar estar sentado muchas horas en una misma posición. Se debe dar un paseo rápido a intervalos y mantener el movimiento.

2. También es importante mantener un buen régimen de ejercicio, que sea adecuado para la ciática. Esto puede ser de gran ayuda para lidiar con el problema.

3. Es importante mantener el peso adecuado para el individuo, a fin de evitar cualquier tipo de dolor crónico.

4. Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudar a lidiar con el problema. Pero es necesario tener un enfoque positivo para ver los resultados.

posturaLas largas horas de trabajo están dando lugar a problemas de postura. Imagen cortesía: Shutterstock

Aquí hay algunas posturas de yoga para el dolor de espalda:

Estas posturas también son útiles para lidiar con una mala postura, reducir el dolor de espalda y ayudar a mejorar la postura del cuerpo, junto con los cambios de humor.

1. Postura de la esfinge

* Acuéstese boca abajo, con las piernas hacia un lado.
* Tu coxis debe estar hacia tu pubis y alargarlo hacia tus talones.
* Gire los muslos hacia adentro girando los muslos externos hacia el piso.
* Alarga tu espalda baja y sacro.
* Alcance activamente con los dedos de los pies hacia la pared detrás de usted.
* Tus glúteos deben estar firmes pero no apretados.
* Coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos.
* Inhala y levanta el torso, y aléjate del suelo con una suave flexión hacia atrás.
* Permanezca así durante algunas respiraciones, exhale y suelte lentamente el vientre.

2. Postura del jardín de la esfinge

* Realice los mismos pasos que arriba.
* Siga levantando piernas alternas de 15 a 20 veces.

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dolor de espaldaPrueba shalabhasana o la postura de la langosta para deshacerte del dolor de espalda. Imagen de cortesía:

3. Postura de langosta (estática y dinámica)

* Mantenga cada pierna en alto durante 15-20 segundos, después de seguir las instrucciones de la postura de la esfinge.

¿Quién debería evitar estas posturas de yoga para el dolor de espalda?

* Cualquier persona con molestias lumbares o articulares
* Evitar en caso de espondilitis cervical
* Artritis
* El embarazo

Entonces, señoras, asegúrese de practicar estas posturas de yoga con regularidad, en caso de que esté buscando mantener a raya el dolor de ciática.

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