¿Puede la falta de sueño afectar la fertilidad?

Día Mundial del Sueño 2022: Puedes pensar que esos atracones de Netflix por la noche son divertidos, pero la falta de sueño puede causar estragos en tu fertilidad.

¡Es el Día Mundial del Sueño, señoras! A lo largo de los años, nuestros estilos de vida han cambiado radicalmente. El advenimiento de la tecnología y la digitalización, si bien hace que nuestras vidas sean más fáciles y convenientes, ha afectado varios otros aspectos de nuestra vida, incluido el sueño. Estar constantemente conectado digitalmente, el estrés excesivo, el aumento del consumo de comida chatarra, etc., pueden afectar la calidad y el ciclo de nuestro sueño. Lo más probable es que todos hayamos experimentado noches en las que el sueño es difícil de alcanzar. Aparte de la fatiga, la irritabilidad, la incapacidad para concentrarse, la obesidad, etc., la falta de sueño puede ser perjudicial para la fertilidad.

Más del 30 por ciento de los indios luchan contra la falta de sueño. Y para quienes intentan concebir, esto puede representar un verdadero desafío y sabotear sus esfuerzos. Su salud general, estado de ánimo, hormonas y fertilidad se ven afectados por la calidad y cantidad de su sueño diario. ¿Pero cómo?

infertilidad y falta de sueñoMantenga un control sobre sus hábitos de estilo de vida. Imagen cortesía: Shutterstock

Maneras en las que la falta de sueño puede afectar la fertilidad

1. Producción de hormonas interrumpida

Uno de los aspectos más críticos que se ven afectados si no duerme lo suficiente es la producción de hormonas. La falta de sueño suficiente puede resultar en una producción insuficiente de ciertas hormonas reproductivas que mejoran la fertilidad. Estar privado de sueño puede instar a su cuerpo a producir más hormonas del estrés, lo que puede afectar negativamente los niveles de fertilidad.

Para las mujeres, las hormonas del estrés pueden causar retrasos en sus ciclos menstruales, lo que dificulta concebir. El desequilibrio hormonal también puede causar disminución de la libido. Los cambios de humor y la fatiga debido a la falta de sueño también pueden aumentar sus problemas al afectar su relación e intimidad con su pareja.

2. Lograr un equilibrio

Nuestro hábito de permanecer conectados digitalmente y rodeados de dispositivos tiene un alto impacto en nuestro bienestar mental y físico. La luz azul emitida por los dispositivos suprime la producción de melatonina en el cuerpo, una hormona clave que nos permite dormir profundamente, mientras protege los óvulos durante la ovulación. Sin melatonina, nos quedamos sin dormir lo suficiente y los óvulos que produce el cuerpo de la mujer no reciben ningún tipo de protección, lo que reduce su fertilidad.

Además, lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es otro factor integral que juega un papel en la determinación/afectación de la fertilidad. Sin un equilibrio saludable, especialmente en el escenario actual, el cuerpo y la mente están sujetos a un estrés, agotamiento y agotamiento inmensos, lo que reduce su fertilidad. Para las personas que trabajan en turnos de noche, la fertilidad puede verse afectada aún más a medida que se interrumpe el ciclo de sueño habitual del cuerpo.

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tiempo de pantalla y sueño¡Ajuste su tiempo de pantalla para obtener un sueño satisfactorio! Imagen cortesía: Shutterstock

3. Practicar un enfoque holístico

La mayoría de las razones de la falta de sueño, y especialmente de la calidad del sueño, están relacionadas con la forma en que llevamos nuestras vidas hoy en día. Estos pueden solucionarse fácilmente mediante simples cambios en el estilo de vida. Asegurarse de apagar sus dispositivos y desconectarse al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse, dormir al menos 7 u 8 horas, desarrollar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, seguir una dieta saludable, seguir un régimen de ejercicio y gastar mi tiempo, puede ayudar mucho a conciliar el sueño y mejorar su tasa de fertilidad.

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