Qué es la respiración apical inducida por estrés y su impacto en el embarazo

Durante el embarazo, puede ocurrir la respiración inducida por el estrés, también conocida como respiración apical. En este caso, las mujeres utilizan los hombros en lugar del diafragma para respirar. ¿Pero es dañino?

Un ser humano medio puede vivir sin agua durante tres días, sin comida durante tres semanas, pero no puede vivir más de tres minutos sin aire. Una de las cosas más importantes que puede hacer una mujer embarazada es asegurarse de que está respirando efectivamente por dos. La respiración es muy importante durante el embarazo; asegura la eliminación eficiente de los productos de desecho, así como un suministro abundante de oxígeno tanto para la madre como para el niño. La respiración eficaz purifica y calma el sistema nervioso e induce una sensación de agradable bienestar.

Durante el embarazo, debido al estrés, las mujeres embarazadas tienden a realizar respiraciones superficiales que mueven el pecho hacia arriba. Esta forma de respiración reitera el mecanismo de lucha o huida en las mujeres embarazadas y terminan respirando principalmente con el pecho y acortando aún más la cantidad de movimiento del diafragma hacia abajo y hacia afuera.

Las respiraciones apicales usan los hombros en lugar del diafragma para mover el aire dentro y fuera de los pulmones. Este estilo de respiración interrumpe el equilibrio de gases en el cuerpo. La respiración excesiva superficial o la hiperventilación pueden prolongar los sentimientos de ansiedad al empeorar los síntomas físicos del estrés. La respiración controlada puede ayudar a mejorar algunos de estos síntomas.

consejos para la mujer embarazadaLa respiración apical puede ayudar a las mujeres a disfrutar de la maternidad. Imagen cortesía: Shutterstock

La respiración normal, también conocida como respiración diafragmática, implica el movimiento sincronizado de la caja torácica superior, la caja torácica inferior y el abdomen. Además, la respiración normal requiere un uso y funcionalidad adecuados de los músculos del diafragma.

¿Cuáles son las causas del dolor en las costillas durante el embarazo?

La respiración apical debida al estrés puede causar dolores y molestias en todo el cuerpo. Las mujeres embarazadas sufren de ansiedad y tensión que pueden hacerlas propensas al dolor en las costillas, lo que provoca opresión en el pecho y desalineación de las costillas.

Otros factores incluyen la posición del bebé, el dolor de la columna torácica postural, el aumento del tamaño de los senos y el sostén incorrecto. Además, la hormona relaxina y la progesterona, que son esenciales para las contracciones uterinas, pueden suavizar los músculos y ligamentos de las costillas, haciéndolos propensos al dolor.

La reducción de la capacidad residual funcional inducida por el embarazo se acompaña no solo de agrandamiento abdominal, sino también de aumento de la dimensión de la caja torácica.

¿Cuáles son algunas de las intervenciones necesarias?

El primer paso para disminuir el dolor en las costillas durante el embarazo es la fisioterapia siguiendo estas medidas:

el embarazoCuida lo que comes cuando estás esperando. Imagen cortesía: Shutterstock

respiración diafragmática

Una excelente manera de hacer que las costillas se muevan regularmente es a través de una respiración diafragmática adecuada. Inhale y permita que el diafragma descienda suavemente y se mueva hacia afuera; esto debería empujar suavemente las costillas inferiores hacia afuera y hacia abajo junto con los abdominales, la espalda y el piso pélvico.

Liberación de tejidos blandos

A medida que el bebé crece y los músculos abdominales y de la espalda se mueven para adaptarse al bebé, no es raro que estos músculos y ligamentos se tensen o pierdan la capacidad de moverse y relajarse por completo. La terapia de masaje y la liberación de tejidos blandos son excelentes maneras de aumentar el movimiento que debería estar ocurriendo cuando respiramos y nos movemos.

Modificación del movimiento y la postura.

Estar de pie y sentado con una postura adecuada (columna vertebral neutra con una pequeña curva natural en la parte baja de la espalda con el diafragma y el suelo pélvico apilados uno encima del otro) es una excelente manera de mantener el diafragma en movimiento de manera óptima y también ayuda a estabilizar la parte baja de la espalda y el núcleo. Una buena postura podría ayudar a aliviar la dificultad para respirar. Mientras está sentado, mantenga el pecho levantado y el hombro hacia atrás. Esto da suficiente espacio para que los pulmones se expandan.

Use ropa holgada con ajustes de sostén corregidos.

Pruebe compresas tibias o bolsas de hielo en el área adolorida.

Use almohadas adicionales o almohadas corporales para ayudarlo a sentirse cómodo en la cama
Dormir con almohadas que sostengan la parte superior de la espalda, lo que puede permitir que la gravedad tire del útero hacia abajo y dé más espacio a los pulmones. Inclinarse ligeramente hacia la izquierda en esta posición también puede ayudar a mantener el útero alejado de la aorta, la arteria principal que mueve la sangre oxigenada a través del cuerpo.

respiración apicalEl yoga te ayudará a respirar mejor y fortalecer tu cuerpo. Imagen cortesía: Shutterstock

Gestión de fisioterapia

  • Estiramientos
  • levantamiento de costillas
  • Corrección y tapping
  • alineación postural
  • Punción seca: lo ayudaría a aliviar el dolor y la incomodidad.

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