¿Qué es un entrenamiento de cuerda de batalla y cuáles son sus beneficios para perder peso?

Un entrenamiento de cuerda de batalla es divertido, efectivo y puede ayudarlo a quemar mucha grasa. ¡Así es como puedes empezar!

La búsqueda de la forma física solo ha crecido en los últimos años. Los entusiastas de todo el mundo buscan entrenamientos innovadores para quemar grasa, y una de las soluciones más efectivas es un entrenamiento de cuerda de batalla. Entonces, ¿qué tiene este ejercicio que puede ayudarte?

Ya sea Khloe Kardashian, Deepika Padukone, Janvi Kapoor o Masaba Gupta, incluso las celebridades han hecho todo lo posible para participar en el entrenamiento de la cuerda de batalla.

entrenamiento de cuerda de batallaEs un entrenamiento riguroso, favorito de las celebridades. Imagen cortesía: Shutterstock

Utsav Agarwal, entrenador de Nutrition and Fitness Advance Plus, Fittr, nos cuenta todo sobre la tendencia del entrenamiento.

“Un entrenamiento de cuerda de batalla es de bajo impacto, pero involucra cuerdas de entrenamiento de alta intensidad que se consideran equipos de fitness simples pero útiles. Fáciles de cuidar, mantener y usar, no necesitan mucho espacio y se pueden enrollar como una cuerda para saltar para un fácil almacenamiento. Además, son extremadamente versátiles y son de los pocos equipos de gimnasio que te permiten fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular y quemar muchas grasas y calorías, todo al mismo tiempo”, agrega.

¿Cómo puedes entrenar con una cuerda de batalla?

Un entrenamiento de cuerda de batalla de 10 minutos puede ayudarlo a quemar alrededor de 100 kcal (según su peso corporal). Antes de comenzar a golpear, esto es lo que debe tener en cuenta para un entrenamiento efectivo:

1. Las cuerdas de batalla vienen en varios largos y grosores. Las cuerdas correctas para usted dependen del tipo de entrenamiento que desea realizar y de cuánto espacio tiene para trabajar.

2. Como regla básica, recuerda que cuanto más grueso sea el diámetro de la cuerda, más pesado será el peso y más potencia necesitarás para moverlos. Los principiantes o los novatos deben tratar de usar una cuerda de 1-1 ½ pulgadas y avanzar hasta llegar a una cuerda de 2-2 ½ pulgadas.

3. Veinte buenos “slams” se considera un finalizador ideal para un principiante.

4. La posición inicial de un individuo es extremadamente importante y puede decidir su habilidad para mover las cuerdas de manera efectiva. Antes de comenzar cualquier entrenamiento de cuerda de batalla, es importante mantener una postura atlética con las rodillas ligeramente dobladas, la pelvis doblada, el centro contraído y el pecho erguido.

5. Cuanto más cerca esté del “punto de anclaje” de la cuerda, más difícil será golpear o agitar la cuerda hasta el final. Cuanto más lejos estés, más apretada estará la cuerda. Por lo tanto, uno debe apuntar a identificar y llegar a un “término medio”, para que la cuerda no toque totalmente el piso, pero no esté en el aire.

Lea también: 5 movimientos que debe hacer después del entrenamiento con pesas para esculpir mejor sus músculos

Beneficios de usar un entrenamiento de cuerda de batalla en su rutina de ejercicios

1. Ayudan en la formación de músculos

“Una cuerda de batalla se enfoca en los músculos que a menudo quedan fuera de las rutinas de entrenamiento estándar. Pueden ayudar a desarrollar algunos de los músculos débiles. Mientras trabaja a través de la cuerda, las olas, los látigos y los golpes, las cuerdas de batalla se pueden manipular hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado o incluso en círculos para entrenar una gran cantidad de músculos. Cuanto más fuerte sea el agarre, mejor se enfocan tus músculos, mientras que el volado es brillante para movimientos circulares o laterales”, agrega Agarwal.

2. Aumentan la movilidad

Uno de los beneficios funcionales de las cuerdas de batalla es que pueden ayudarte a mejorar tu rango de movimiento. La práctica regular de la cuerda mejorará gradualmente la movilidad, así como el movimiento de los hombros, las caderas, el torso, las rodillas, los tobillos y los pies.

3. Son muy divertidos de usar

Uno de los beneficios de las cuerdas de batalla es que combaten el aburrimiento y te ayudan a salir de cualquier rutina de ejercicio. Hemos visto personas que generalmente se aburren de su entrenamiento tradicional de manera regular, por lo tanto, agregar esto a su régimen puede ser una forma divertida de quemar calorías.

.

Leave a Reply

Your email address will not be published.